8 alimentos que estimulan el crecimiento infantil

Según un estudio de The Lancet prestar atención a la alimentación de los niños desde las primeras etapas es fundamental para su crecimiento. Y es que, una alimentación completa y saludable puede ayudarles a alcanzar su altura esperada mientras que, una alimentación deficiente puede interrumpir su crecimiento.

Te explicamos qué alimentos estimulan el crecimiento infantil y deberían formar parte de la dieta de los niños a lo largo de toda la etapa de crecimiento.

Estudio sobre la alimentación y el crecimiento infantil

Investigadores del Imperial College London recopilaron y analizaron datos durante más de 35 años sobre la altura, el peso y el desarrollo de 65 millones de niños de 193 países. Según los resultados, en aquellos países donde el nivel de vida ha mejorado significativamente desde 1985, el crecimiento de los niños también ha aumentado significativamente. Un dato muy a tener en cuenta ya que pone de relevancia la importancia de la alimentación en relación al crecimiento infantil. 

Otro hallazgo de los investigadores fue que la mayoría de los niños hasta 5 años analizados estaban en un rango saludable en términos de altura y peso, mientras que esta situación cambiaba durante los primeros años de escuela. "Observamos que muchos niños crecen más lentamente cuando comienzan la escuela y al mismo tiempo tienen más sobrepeso", dice el estudio.

Por lo tanto, una de las muchas conclusiones importantes del estudio es la importancia de garantizar que los niños reciban alimentos de alta calidad durante toda su fase de crecimiento. 

Qué alimentos estimulan el crecimiento infantil

Lácteos

La leche, quesos, yogures y otros lácteos forman parte de la alimentación de los niños ya que las proteínas contenidas en la leche y sus derivados son importantes para la formación de los huesos. El calcio que contiene es fundamental.

Además, la leche contiene otras vitaminas importantes que no deben faltar en la dieta diaria del niño. 

Fruta

La fruta es rica en fibra, vitaminas y minerales esenciales, por lo que el organismo obtiene la energía que necesita cada día. Según todos los expertos en nutrición, es de los alimentos más saludables que pueden comer los niños y también los adultos.

Lo bueno de la fruta es que además, hay tantas variesdades que permite que muy diferentes niños puedan comerla a diario independientemente de sus gustos. Incluso, es un alimento tan versátil que puede prepararse de diversas maneras para adaptarse a los distintos paladares de los niños. 

Verduras

Igual que la fruta, la verdura ha de formar parte de la alimentación diaria de los niños. Según los expertos, han de tomar al día 3 raciones de verduras y fruta para garantizar una buena alimentación y, por extensión un correcto crecimiento. 

Las verduras aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, nutrientes que el niño necesita para crecer correctamente.

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Pescado

Tanto el pescado blanco como el azul son importantes por las proteínas que contienen. El pescado azul, además tiene un alto contenido en ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial para el buen funcionamiento de las conexiones neuronales. Según la pirámide de alimentación saludable, al menos dos días a la semana, el niño o la niña debería tomar pescado. 

Carne

La carne roja en particular favorece el crecimiento de los niños porque favorece el desarrollo de nuevos tejidos. En cualquier caso, no es un alimento que deba introducirse diariamente, por el contrario, su consumo debe ser ocasional: entre 1 y 2 veces a la semana.   

Agua

El agua, no es un alimento pero sí es vital para los niños y los adultos. Los seres humanos pueden sobrevivir durante largos períodos sin alimentos, pero la vida es imposible sin agua. Para mantener una buena hidratación y que el cuerpo pueda realizar todas las funciones necesarias, como el crecimiento muscular, el niño ha de beber agua de forma constante. 

Legumbres

Otro alimento que no puede faltar en la dieta semanal de los niños. Las legumbres son ricas en hierro, fundamental en la estimulación inmunológica, resistencia física y para prevenir la anemia.

Además, contienen otros nutrientes necesarios que estimulan el crecimiento infantil, como vitaminas, minerales o fibra.

Aceite de oliva

Este es in ingrediente básico en la dieta mediterránea. Aporta aminoácidos esenciales, es decir, elementos que no puede producir el organismo por sí solo. Es fundamental para el correcto desarrollo de numerosas funciones del organismo. Puedes usarlo para aderezar ensaladas o verduras. 

Para resumir...

Por lo tanto, dentro de los alimentos que estimulan el crecimiento infantil, encontramos aquellos que están recomendados por nutricionistas y pediatras y están presentes en la pirámide nutricional como lácteos, frutas, verduras, pescados, carnes, legumbres, agua y aceite de oliva. Recuerda que una buena y completa alimentación favorece el correcto crecimiento de los niños, mientras que una alimentación deficitaria en vitaminas y minerales puede hacer que el niño no se desarrolle correctamente.