La llegada de un bebé cambia muchas cosas, también nuestro cuerpo. Si estás buscando formas realistas y saludables de recuperar tu figura, en especial reducir la tripa después del parto, estás en el lugar adecuado. No existen fórmulas mágicas, pero sí hábitos que ayudan, y mucho, a sentirnos mejor con nosotras mismas. Aquí tienes una guía cercana, práctica y realista para reconectar con tu cuerpo, paso a paso.

¿Por qué cuesta tanto reducir la tripa después del embarazo?

Durante el embarazo, la piel y los músculos abdominales se estiran mucho para dejar espacio al bebé. Después del parto, el útero tarda unas semanas en volver a su tamaño normal, y la piel necesita tiempo (y cuidados) para recuperar su elasticidad. Todo esto hace que la tripa postparto se quede más tiempo del que quisiéramos. Pero con constancia y mucho mimo, se puede mejorar.

1. Nada de dietas drásticas: come bien, no menos

Es tentador querer perder peso rápidamente, pero hacer dieta justo después del parto puede ser contraproducente. Tu cuerpo necesita nutrientes para recuperarse y, si estás dando el pecho, también para alimentar a tu bebé.

Una alimentación equilibrada es tu mejor aliada. Prioriza alimentos ricos en vitaminas A, B, C y E, así como en proteínas y grasas saludables. ¿Qué puedes incluir?

• Huevos, leche y carnes magras
• Frutos secos como nueces o almendras
• Pescado azul
• Frutas y verduras frescas
• Aceite de oliva virgen o de girasol

¿Un truco extra? Evita el exceso de sal, ya que favorece la retención de líquidos.

2. Dormir bien también ayuda a tu silueta

Parece imposible con un recién nacido, lo sabemos. Pero intenta dormir cuando tu bebé duerme, aunque sean pequeñas siestas.

Un cuerpo descansado gestiona mejor el estrés, reduce la ansiedad por la comida y equilibra las hormonas responsables del apetito. Además, cuando estás descansada, tienes más energía para moverte… ¡y eso también ayuda!

3. Mimos para tu piel: cremas y masajes reafirmantes

Tu piel también necesita cuidados específicos para recuperar su tono y firmeza. Hoy existen muchas cremas antiestrías y reafirmantes ricas en vitaminas y aceites naturales, como:

• Aceite de rosa mosqueta

• Aceite de karité

• Crema con colágeno y elastina

Aplícalas con suaves masajes circulares, calentando primero el producto en tus manos. En vientre, caderas y muslos, haz movimientos firmes, como si estuvieras modelando la zona.

Consulta con tu dermatólogo si tienes dudas sobre el producto más adecuado para ti.

4. La reeducación del suelo pélvico: lo primero, antes de nada

Puede parecer que no tiene relación directa con el abdomen, pero sí. El suelo pélvico y la faja abdominal están conectados. Si fortaleces uno, ayudas al otro.

La reeducación perineal es fundamental tras el parto, y muchas veces está incluida en la seguridad social. Consiste en ejercicios guiados para recuperar la fuerza del periné y evitar problemas como pérdidas de orina o sensación de pesadez.

No empieces a hacer abdominales ni ejercicios intensos hasta que tu ginecólogo o matrona te haya dado luz verde. Lo primero es recuperar desde dentro.

5. Retoma el ejercicio… pero poco a poco

El deporte es esencial para tonificar y mejorar la figura, pero justo después del parto hay que ir con calma. Nada de correr o hacer tablas intensas desde el principio. Empieza por:

• Caminar cada día un rato

• Ejercicios suaves de postparto o hipopresivos

• Yoga o pilates adaptado

• Natación suave si ya ha pasado la cuarentena

Busca una actividad que te guste y que puedas sostener en el tiempo. La constancia será más efectiva que los “esfuerzos exprés”.

6. Usa fajas solo si están recomendadas

Muchas mujeres optan por usar fajas postparto. Pueden ayudar a sentirse más seguras al principio, pero no deben sustituir a los ejercicios de fortalecimiento. Además, algunas fajas pueden debilitar la musculatura si se usan durante muchas horas al día.

Consulta a tu matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico si es recomendable para ti y cómo debes usarla correctamente.

7. Cuida también tu mente

No solo se trata de reducir centímetros. También hablamos de recuperar la confianza en tu cuerpo, que acaba de hacer algo increíble: dar vida. No seas dura contigo misma. Cada cuerpo tiene su ritmo.

La presión por recuperar la figura puede ser muy injusta y dañina. Tu prioridad ahora es cuidarte, comer bien, dormir todo lo que puedas y moverte sin prisas. Tu cuerpo te está acompañando en un momento precioso, y se merece todo tu amor.

Recuperar tu tripa después del parto es posible, pero no te olvides de disfrutar el proceso

Tener un vientre plano tras la maternidad no es una carrera. Es un camino de pequeños pasos, de autocuidado y de aceptación. Sigue estos consejos, sé amable contigo misma, y recuerda que lo más importante ya lo has conseguido: traer al mundo a tu bebé.

Y ahora… ¡a recuperar poco a poco esa versión de ti que también se quiere, se cuida y se abraza!

Volver a la normalidad: tu cuerpo tras el parto

El puerperio es el periodo que comienza tras el parto y finaliza a las 6-8 semanas del mismo. A nivel físico, tu cuerpo experimenta una serie de cambios para recuperar el estado previo al embarazo. En este período es importante que descanses lo máximo que puedas y tu bebé te deje, sigas las recomendaciones de tu obstetra y tu matrona y lleves una vida lo más tranquila posible.

Cambios en tu abdomen

Es normal que te sientas mal al ver cómo ha quedado tu cuerpo tras dar a luz, tu abdomen no estará duro y abultado, sino blando y sin forma. Tu barriga no está plana y tardará unos meses en recuperar un aspecto similar al que tenía antes del embarazo.

Los músculos del abdomen y la pelvis deben recuperar el tono inicial perdido por la presión y distensión a la que han estado sometidos durante el embarazo y el parto. No se recomienda hacer ejercicio abdominal hasta que no se haya recuperado la musculatura del suelo pélvico. Para ello, se practicarán precozmente los ejercicios de Kegel.

Cambios en los pechos

Las mamas experimentan un gran cambio para adaptarse a la lactancia. Aumentan de tamaño y al tercer o cuarto día se produce la subida de la leche. Notarás tensión en el pecho y, los primeros días de lactancia pueden resultar molestos hasta que te adaptes a dar el pecho a tu bebé.

Los entuertos tras el parto

Para que el útero recupere su tamaño y peso anterior, se producen contracciones llamadas entuertos. Pueden ser molestos, sobre todo durante el amamantamiento. Son dolores espasmódicos en el abdomen y, aunque te recuerden a los dolores de las contracciones, has de saber que son totalmente normales, es más, es una señal de que tu cuerpo está volviendo a la normalidad. La buena noticia es que solo durarán unos días.

Si estas contracciones son intensas, puedes aliviarlas con un analgésico suave, siempre previa consulta con tu médico habitual.

Flujo con sangre

Los loquios son secreciones sanguinolentas que se expulsan por la vagina. Varían de color (rojo, rosado, marrón) y disminuyen en cantidad con el paso de los días. Es más abundante al principio y va disminuyendo a lo largo del paso de los días. A menudo, el flujo continúa hasta que llega el primer período menstrual.

En estos casos, se recomienda usar compresas, pero no es conveniente utilizar tampones ya que pueden causar una infección.

Cambios en la vejiga

Notarás que sientes ganas frecuentes de orinar los primeros días tras el parto, ya que el cuerpo está eliminando los líquidos que ha ido acumulando a lo largo de la gestación. Es frecuente que este momento sea difícil al principio, debido a las molestias en la zona genital, pero es absolutamente conveniente intentar hacerlo cuanto antes tras el parto.

Para facilitar el momento puedes levantarte y caminar y, si tienes puntos de episiotomía, puedes verter agua templada sobre ellos al orinar para que la piel no te moleste tanto.

La función intestinal en el posparto

Hacer caca es uno de los momentos que más temen las mujeres que acaban de pasar por un parto, ya que implica una presión en  una zona de por sí dolorida. Debes saber que no necesitas defecar uno o dos días tras el parto, pero conviene que recuperes la función intestinal cuando ants. Para lograrlo, bebe agua abundante y lleva una alimentación rica en fibra para estimular tu intestino. 

No esperes cuando sientas ganas de ir al baño y no sientas miedo de hacerlo, es muy improbable que salte algún punto pero, si sientes angustia, puedes colocar una compresa limpia sobre los puntos mientras lo haces.

La menstruación tras el parto

La menstruación suele reanudarse al término de este periodo. Si das el pecho a tu bebé, la menstruación puede retrasarse unos meses, pero esto no significa que no seas fértil.Después del parto, la pérdida de peso es de unos 5 Kg. Al final del puerperio, habrás perdido otros 4 Kg por la eliminación progresiva de líquidos acumulados durante el embarazo.

Los puntos de la episiotomía

Si te han practicado una episiotomía, los puntos pueden resultarte molestos durante unos días. Sin embargo, al cabo de una semana estarás muy recuperada y se habrán ido absorbiendo o cayendo. 

Para superar esta molestia te ayudará realizar ejercicios de suelo pélvico cuanto antes, además debes mantener siempre los puntos limpios y secos. Si notas mucha presión, puedes sentarte sobre un flotador o tumbarte. Si crees que puede haber surgido algún problema o infección, no dudes en consultar a tu matrona.

Alimentación en el posparto

La dieta que lleves debe contener todos los nutrientes. La ingesta de fibra y una buena hidratación (2-3 litros de líquidos al día) ayudarán a prevenir el estreñimiento. No es momento para hacer dietas adelgazantes. Debes estar bien nutrida y fuerte para afrontar la lactancia materna y la recuperación posparto.

Tres buenos ingredientes para el éxito: un gramo de inteligencia, una pizca de estrategia y mucha imaginación.

Consejos para bajar de peso:

1. Come poco, 5 veces al día

Las estadísticas revelan que las personas que mantienen un peso adecuado a largo plazo no suelen saltarse comidas y tienden a hacer unas 5 pequeñas al día en vez de dos grandes. Al comer de ese modo, mantienen a raya el apetito y mejoran el metabolismo, porque queman calorías en cada digestión.

2. Bebe 6 vasos de agua al día

Muchas personas creen que tienen hambre cuando lo que tienen realmente es sed. Además de mantenerte hidratada, un vaso de agua antes de comer hará que comas menos. Otra ventaja de beber mucha agua: evita el estreñimiento.

3. Concédete treguas

Tomar un bollo o unas patatas fritas una vez a la semana no es ninguna aberración; por el contrario, esas pequeñas licencias pueden ayudarte a mantener la línea porque evitan la sensación de prohibición total (esa sensación es la que conduce a los excesos).

4. Cuenta hasta 10

Los expertos en nutrición han comprobado que los “ataques de hambre” duran unos 10 minutos. Por eso, antes de lanzarte sobre el chocolate o el chorizo, concédete 10 minutos... y sal de la cocina. En esos 10 minutos, sal a dar un paseo o dedícate a alguna tarea pendiente. Por ejemplo, ordenar el armario del baño (algo que te dé sensación de tarea cumplida). Si, a la vuelta, sigues teniendo hambre, tómate un yogur descremado, una manzana o un té...

5. Piensa en el 10%

Las mayores tasas de éxito a la hora de perder peso se dan en las personas que empiezan estableciendo un objetivo de perder el 10% del peso. Quizá te anime saber que esa pérdida se reflejará enseguida en tu cintura; justo la grasa que más afea la silueta y la más peligrosa para la salud cardiovascular.

6. Conserva el sabor, con menos calorías vacías

Ensaya con nuevas salsas ligeras (simplemente, mezclar la mayonesa con yogur al 50% reduce a la mitad las calorías); créate sándwiches apetitosos con pan integral; compra carnes magras en vez de grasas y lácteos descremados en vez de enteros...

7. Si sales a cenar, no termines los platos

Un truco para conseguirlo: comer despacio y hablar mucho. Así darás tiempo a que la señal de saciedad llegue al cerebro. Otro truco: empezar siempre las comidas con una ensalada (pocas calorías y muchas vitaminas).

8. Evita los refrescos azucarados

Son la mayor fuente de calorías vacías (sin nutrientes de ningún tipo) de la dieta occidental. Para más inri, esas calorías no satisfacen el apetito como lo hacen los sólidos. Si realmente tienes necesidad de algo dulce, mastica chicle o cómete una manzana, un yogur con muesli o unas fresas.

9. Come como una reina

Comer a toda prisa es nefasto para la línea. Aunque al principio te parezca un incordio, pon la mesa cada vez que comes y ponla con gusto, como si fueras tu propia invitada. Saborea cada bocado, “interiorizando” el sabor. Aprende a preparar platos deliciosos y nutritivos con pocas calorías.

10. Toma proteínas de calidad

Las de pescado están llenas de beneficios (contienen los fantásticos ácidos grasos Omega-3, que protegen tus arterias y tu cerebro); las de los lácteos ayudan a adelgazar (se ha comprobado que, a igualdad de calorías, una dieta rica en calcio ayuda a controlar el peso); las carnes magras contienen valiosas vitaminas del grupo B.

11. No te saltes el desayuno

Está de sobra establecido que las personas que desayunan tienen la mitad de riesgo de obesidad que las que salen de casa en ayunas o con un café bebido (entre otras razones, porque comen menos durante el día y no suelen darse atracones).

12. Quiérete mucho, y perderás peso

Piensa en que vas a tratarte de la mejor manera posible y a seguir un plan de vida que va a ayudarte a mejorar tu salud integral, tanto física como psíquica. Ese tipo de actitud tiene muchas más probabilidades de éxito en la búsqueda de un estado físico armónico que la de “perder 5 kilos en un mes”. Ya te lo hemos explicado: las dietas rápidas acaban reduciendo el metabolismo porque, en previsión de nuevos periodos de escasez, el organismo “aprende a ahorrar calorías”.

Luchar contra las ojeras

Las ojeras dan un aspecto cansado a tu mirada. ¿Cómo borrar esas sombras que entristecen tus ojos?

• Mantén una buena higiene de vida evitando el tabaco, el alcohol y durmiendo lo suficiente.
• Descongestiona las ojeras con productos drenantes que reducen la retención de agua.
• Aplícate una mascarilla para el contorno de los ojos, que tiene efectos relajantes.
• Disimúlalas con un producto antiojeras. Escoge un tono más claro que el de tu tez.

Iluminar la cara

Los llamados productos iluminadores, como tónicos y revitalizantes, no tienen igual a la hora de despertar las pieles cansadas y eliminar los tonos apagados en pocos minutos. Cómo utilizarlos:

• Escógelo en función de tu tipo de piel. Gel o suero para las pieles mixtas o grasas y crema o mascarilla para la piel seca.
• Extiende la mascarilla en una capa fina sobre el rostro bien limpio.
• Aplica el producto bajo tu crema de día, obtendrás una piel tersa y con buen aspecto de forma inmediata.

Escoger el maquillaje adecuado

La paleta de maquillaje del verano no es la misma que la del otoño, porque la luz del día es más triste. Hay que realizar pequeños cambios.

• Si eres rubia, utiliza colores pastel (rosa, beis, salmón). Los colores fuertes marcan los rasgos.
• Olvídate de los violetas y los tonos “chocolate” que tan bien te van por ser morena. Inclínate por los rosas, nacarados y malvas.
• Si hasta ahora te inclinabas por los anaranjados que destacaban tu cabellera pelirroja, pásate a los colores salmón, los tonos verde claro y los pardos.

Monique Fort
© Enfant.com

1. Estar los dos solos

Mientras los hijos son pequeños, os acaparan de forma concreta, física y psíquicamente, de modo que os queda poco tiempo para salir y para construir espacios para los dos solos. Eso sin contar con lo que cuesta coger a una canguro y además pagar el restaurante cuando los abuelos no pueden tomar el relevo. Sin embargo, es indispensable que os volváis a encontrar los dos solos. Basta con que os toméis un simple café después de dejar al bebé en la guardería para que sintáis que el día empieza bien.

2. Invitarse a la propia casa

No siempre es posible salir solos los dos, mano a mano. Si la economía familiar, el cansancio o la falta de tiempo no lo permiten, podéis montar una “velada para enamorados” en casa. De vez en cuando, organizad una cena especial: preparáis un plato rico y os arregláis un poco. Dad de cenar a los niños antes para estar tranquilos.

3. Hablar de todo

Los dos os implicáis en la vida familiar y compartís con el otro lo que vivís fuera de casa, sobre todo en el trabajo. Eso demuestra que la información fluye bien no solo dentro de casa, sino también entre el interior y el exterior del hogar. Esto es fundamental, porque os permite organizar bien vuestro día a día y enriqueceros mutuamente de lo que cada uno vive por su lado. Sin embargo, eso no basta. ¿Habláis de vosotros, de lo que sentís, de vuestro estado de ánimo y de lo que esperáis del otro? ¿Vuestra relación amorosa está presente en vuestra conversación?

4. Compartir

“Cariño, por favor, cómo me gustaría que tú también lavaras los platos, pusieras la lavadora, tendieras la ropa, cocinaras… En España, las mujeres asumen el 88% de estas tareas y el 65% de ellas, además, trabaja fuera de casa. Y muchas son madres. ¿Qué actitud tiene tu compañero en este tema? Pídele que precise bien su punto de vista, porque la salud de la pareja os va en ello. Claro, utilizando siempre el tacto y siendo diplomática.

5. Saber respetar los silencios

No tiene por qué ser algo inquietante. Ese silencio puede significar “S.N.” (sin novedad). El trabajo de tu pareja es su espacio de desarrollo personal y está claramente separado de lo que ocurre en casa. Es una señal de independencia. Si todo marcha bien entre vosotros y reina el buen humor, ¿qué más se puede pedir? Evidentemente, hay que detectar los problemas antes de que crezcan. Simplemente haz saber al otro que, si tiene problemas, puede contar contigo y que los secretos solo consiguen agravar las situaciones. A buen entendedor…

6. Aceptar las fluctuaciones del deseo

¿Os cuesta recuperar el entusiasmo? Puede que estéis ante una dificultad inherente a la longevidad de vuestra pareja: cuanto más tiempo pasa, menos actividad sexual hay. Todos los estudios lo reflejan. A veces, el deseo disminuye un poco, mucho… o absolutamente nada. Al fin y al cabo, no es ninguna fatalidad.

¿A veces tienes la impresión de que debes escalar el Himalaya cuando te reúnes en la cama con tu tierno enamorado? Has trabajado durante todo el día, te has ocupado de los niños al volver a casa, ¿y ahora tienes que asumir el papel de amante embargada por el deseo? Al llegar a este punto, dices “a dormir”. Pero no hagas lo mismo todas las noches, aunque en ese momento estés cansada. Si no, pasará el tiempo sin que os reencontréis realmente y el deseo disminuirá más de lo que debería.

Recuerda que hacer el amor mejora la calidad del sueño y permite que te despiertes en forma a la mañana siguiente (¡sí, sí, está demostrado!).

7. ¿Por qué no salir?

Vuestros vecinos y amigos han improvisado una fiesta. ¡No hay que perdérsela! Lo más sencillo es que alguien se ocupe de los niños. Pero, a veces, no encuentras canguro y los abuelos no están disponibles. Por suerte, los amigos son comprensivos -¡ a lo mejor también ellos son padres!- y puede que os ofrezcan que acostéis a los niños en su casa.

Dudáis porque pensáis que sacarlos después del baño, en pijama, y llevarlos medio dormidos a las tantas es una pequeña chaladura. ¡Pues cometed una locura y pensad en vosotros! Son momentos muy valiosos en los que sentiréis que estáis haciendo algo por vosotros aunque los niños estén al lado.

8. Disfrutar sin los niños

¡Clac! La puerta se cierra, la canguro ya está leyendo un cuento a los niños y vosotros vais a pasar una buena velada. Vais a bailar, a reír, a ver a mucha gente, a buenos amigos, o nuevas caras… ¡El mundo es grande! Y vosotros aún salís a él. Además, lo disfrutáis el doble, porque no sois unos juerguistas hastiados, sino unos padres muertos de ganas de disfrutar de la vida. “Por cierto, ¿quién se levantará mañana para atender a los niños? No hagas esta pregunta demasiado pronto.

9. Saber pasar página

Una palabra hostil, un paso en falso y se produce el choque. Como te cuesta pasar página, el tema vuelve a menudo a la palestra, es algo típico. Entonces, cada vez que vuelves sobre él, el problema crece, lo que demuestra que es difícil perdonarse.

Si te reconoces en ese caso imaginario, pregúntate qué te ayudaría a superarlo, a cerrar el capítulo de una vez por todas. ¿Que él reconozca su error? ¿Que reconozca el daño que te ha hecho? Deberías expresarlo de forma precisa. Habla de ello una última vez para llegar hasta el fondo y si obtienes lo que buscabas, evita volver a la carga demasiado a menudo. Parece ser que es algo muy femenino. ¿Tú qué crees?

10. Manejar el arte del elogio

¿Procuráis destacar tanto lo que funciona como lo que falla? Inmersos en la vida cotidiana, con una buena dosis de cansancio sobre las espaldas, a menudo criticamos con mucha facilidad. Sin embargo, nada está dado de antemano en la pareja. No os debéis un esfuerzo por contrato, sino por bondad, atención y respeto.

Cuando el otro tiene un gesto en ese sentido, puedes decir “gracias”, “qué bien”, “qué agradable”… ¿Hasta por un plato de pasta o por tender la ropa? ¿Por qué no? Primero identifica todo lo positivo que hay en la convivencia con tu pareja, fíjate en los esfuerzos que el otro realiza.

Luego hablad de esas cosas agradables. Eso alegrará el ambiente.

11. Hacer gala de paciencia y pedagogía

Hay que tender la ropa. Tú lo habrías hecho sin pensarlo y tu pareja ni tan siquiera se habría fijado. Pero el caso es que él hace un esfuerzo real para ahorrarte ese trabajo y se pone manos a la obra. Bueno, vale, así tendida, toda arrugada, la ropa tardará más en secarse. Aún así, habla solo de la parte positiva de la situación. Tu pareja necesita un elogio. Cuando se haya acostumbrado a hacerlo, ya le explicarás con una sonrisa en los labios que se puede hacer mejor.

12. Piensa en ti

“Me gustaría hacer este curso de formación, pero me quitaría mucho tiempo…”. ¿Y qué? No durará mucho. Si eres la que más hace por los niños y la casa, puede que haya llegado tu turno de pasar a un nivel superior en el trabajo. Sin culpabilizar a nadie, tienes derecho a querer desarrollar tu talento profesional.

Tenéis que organizaros los dos para gestionar el día a día de la forma más armoniosa posible mientras estás al pie del cañón. Evidentemente, eso también requiere pequeños sacrificios por tu parte: menos ocio personal durante un tiempo, salidas individuales… Tu pareja también tendrá que respirar fuera de casa durante este periodo.

13. Darse pequeños momentos de respiro

¿Has decidido darte un baño y le toca a tu compañero contarle un cuento a los niños? No, no eres una mala madre por saltarte de vez en cuando el cuarto de hora de lectura antes de acostar a los pequeños. Tú también necesitas relajarte y la velada que vas a pasar con tu pareja será mejor. Esos pequeños momentos de respiro que pillas por aquí y por allá parecen poca cosa, pero, en realidad, son los que garantizan la armonía. Así que acuérdate de valorar tu bienestar.

14. Cambiar las costumbres

¿Por qué no hacer el amor por la mañana si por la noche estáis agotados? Acostaos muy temprano y poned el despertador para disfrutar plenamente de ese momento. Bueno, es verdad, durante la semana no es fácil y el fin de semana dormís hasta que los niños os sacan de la cama. Pero, entonces, buscad otro momento. Y no temáis: un poco de organización no afectará a la espontaneidad del deseo. Todo lo contrario: organizar citas de enamorados es bastante excitante. Puede parece extraño al principio, pero enseguida descubriréis que es muy agradable.

15. Aprovechar los momentos libres

¡Mmm, de 2 a 4, que los niños están con los abuelos, qué buena idea! Entre vosotros sopla un viento de conspiración amorosa que añade un toque picante a vuestra vida cotidiana. Haz bien las cosas y ten la habitación ordenada, las sábanas limpias, flores en el salón… Bueno, eso sería lo ideal, pero no es lo más importante. Lo esencial es que hagáis el amor con regularidad, aunque al final esos momentos no sean siempre de un erotismo desbocado.

Pero, sobre todo, no penséis que estáis robando ese tiempo a vuestros hijos. ¡No sois solo padres!

Sophie Viguier-Vinson
© Enfant Magazine

La siesta rápida, ¿qué es?

Es la siesta relajante que va asociada a una buena higiene de vida. El adormecimiento se produce a través de un sueño lento ligero que se caracteriza por la ralentización de la frecuencia de las ondas cerebrales. La actividad mental se vuelve más lenta y se produce una disminución de la conciencia del mundo exterior. Puede que veas imágenes poco estructuradas, más cortas y menos extrañas que en un sueño. Puede producirse un despertar brusco acompañado de una sacudida muscular y de la sensación de caída en el vacío.

A lo mejor crees que no has dormido, pero esta siesta corta tiene la ventaja de evitar el despertar de un sueño lento profundo, a menudo difícil. Sirve sobre todo para reponer fuerzas de verdad.

¿Qué debes hacer?

Descansa durante 10 ó 20 minutos, entre las 13 y las 17 horas, en la penumbra y en calma. Ese lapso de tiempo basta para recuperarse. Ponte cómoda, apaga el teléfono, relájate, respira tranquilamente, afloja los músculos y no pienses en nada. No te fuerces a dormir, pero intenta descansar tranquilamente. Ponte el despertador para que la siesta no exceda de los 20 minutos. Después te sentirás descansada, más disponible y menos nerviosa.

¿Por qué?

La restricción del tiempo de sueño provoca somnolencia durante el día. Recientemente se ha demostrado que esa privación puede provocar una inflamación del organismo y aumentar claramente la posibilidad de hipertensión arterial. Además, la falta de sueño altera el humor, lo que puede llevar a una depresión o a la hiperactividad.

¿Para quién?

Para todas las que se despiertan cansadas, que tienen momentos de somnolencia durante el día, que esperan un bebé o que interrumpen el sueño por las noches para dar el pecho o el biberón a su hijo. La siesta es especialmente importante al final del embarazo. Después de dar a luz, no recibas visitas a primera hora de la tarde, es mejor que te eches una siesta. Y hasta que tu hijo cumpla 3 años, aprovecha para descansar al mismo tiempo que él.

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Tratamientos que se ofrecen

En la talasoterapia, hay que distinguir los tratamientos “húmedos”, que se realizan con agua de mar, y los “secos”, como los masajes, la gimnasia y los tratamientos estéticos.

• Revitaliza tu cuerpo con baños de hidromasaje y burbujeantes, con la ducha submarina o con el envolvimiento en algas reafirmantes.
• Refuerza el tono y tu cinturón abdominal con sesiones de kinesioterapia y gimnasia en la piscina.
• Descansa mientras te aplican una exfoliación corporal o masajes relajantes.
• Comparte momentos de complicidad con tu bebé (bebé nadador, masajes).

¿Cómo escoger la terapia posnatal?

La mayor parte de los centros ofrecen tratamientos parecidos y de la misma calidad. Te sugerimos algunos criterios para ayudarte:

• El clima: vivificante en el Cantábrico y el Atlántico, soleado y calmante en el Mediterráneo.
• La situación geográfica: proximidad a los medios de transporte, autopistas, lejanía de tu domicilio, lugares para visitar en los alrededores.
• La acogida al bebé: guardería, servicio de canguro, gratuidad del acompañante que se ocupa del pequeño durante los tratamientos.

Terapia posnatal: consejos prácticos

Si es la primera vez que te sometes a esta terapia, ten en cuenta estos trucos:

1. Espera hasta que hayas dejado de amamantar a tu hijo.
2. Llévate varios bañadores.
3. No te lleves el calientabiberones ni la cuna de viaje, te los proporcionarán en el hotel.
4. Llévate todo el atuendo deportivo, te lo exigirán durante las actividades físicas.
5. Comparte esos momentos de bienestar viajando con el padre.
6. Realiza esta terapia preferentemente cuando el bebé tenga entre 3 y 8 meses.
7. Disfruta de seis días de terapia para recargar bien las pilas.

Monique Fort.
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El motivo por el que tu pelo lucía espectacular en el embarazo es la elevada presencia de estrógenos ¡y estabas encantada! Esta hormona femenina frenaba la caída habitual, que es de entre 30 y 60 cabellos al día; limitaba la producción de sebo (un lubrificante natural) que, cuando es muy abundante, hace que el cabello se vuelva graso; y mejoraba la circulación de la sangre en el cuero cabelludo y en la raíz del pelo, que está mejor nutrido.

Ahora tu pelo tiene mala pinta

Después de dar a luz, tu pelo está de capa caída. Varios factores explican su bajo estado de forma:

• La caída de los estrógenos.
• Una alimentación desequilibrada.
• El estrés que padeces.

¿Qué provoca la caída del pelo después del parto?

1. La testosterona, la hormona masculina (responsable de la calvicie en los hombres) es la que lleva a la caída natural del cabello. Las mujeres también tienen esa hormona, pero en poca cantidad. Las hormonas femeninas, estrógeno y progesterona, contrarrestan la acción negativa de la testosterona.
   
   
2. Durante el embarazo, en tu cuerpo había gran cantidad de esas hormonas y por eso tenías la cabellera tan bonita. Los estrógenos, más concretamente, estimulaban el crecimiento de tus cabellos, prolongando artificialmente su duración de vida. La hormona reanimaba todos los cabellos que deberían haberse caído.
   
   
3. Cuando, después del parto, el nivel de esas hormonas desciende, todos los cabellos que tenían que haberse caído durante el embarazo lo hacen en ese momento, dando la impresión de que se produce una caída espectacular. No te preocupes, es un proceso normal y casi inevitable.
   
   
4. Conviene que lo sepas: si das el pecho a tu bebé, la caída del cabello se prolongará, porque la prolactina, la hormona que produce la leche materna, bloquea la formación de hormonas femeninas, dejando el camino libre a la hormona masculina tan poco favorable a tu cabello.

¿Qué se puede hacer?

Por fortuna, se trata de una situación pasajera. Al cabo de tres semanas, la caída debería detenerse. Mientras tanto, puedes estimular el crecimiento. Para ello basta con:

• > Descansar.
• Comer equilibrado.
• Lavarte el pelo con champús suaves.
• Masajear el cuero cabelludo para estimular la circulación.
• Utilizar productos que aceleren el crecimiento.

Si al cabo de ese tiempo se te sigue cayendo el pelo, acude al médico. Él te recetará un tratamiento hormonal temporal y todo volverá a la normalidad.

Pequeños trucos y viejas recetas para recuperar un pelo bonito tras el nacimiento del bebé

1. Seguro que has observado que el pelo limpio es más voluminoso y tiene mejor aspecto. Si te lavas el pelo todos los días, para no agredirlo demasiado, mezcla en tu mano un poquito de champú y otro poco de agua. Esa cantidad basta para el lavado diario.
   
   
2. Para estimular y dinamizar la circulación sanguínea de tu cuero cabelludo, masajéalo suavemente durante 2 ó 3 minutos. Si tienes el pelo seco, hazlo con las yemas de los dedos, y si lo tienes graso, date el masaje con la palma de la mano, para no excitar las glándulas sebáceas.
   
   
3. Te ofrecemos una receta casera para frenar la caída: hierve 250 gramos de raíces de ortiga en 50 cl de vinagre durante unos minutos. Deja enfriar. Filtra la mezcla y fricciona el cuero cabelludo con esta loción. También puedes mezclar hojas de ortiga frescas y aplicártelas en cataplasma, durante una hora.
   
   
4. Para nutrir y fortificar el cabello seco: en un bol, bate 3 yemas de huevo con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva y una cucharada de café de vinagre. Aplica esta mezcla vigorizante en el pelo con un pincel suave. Envuelve la cabeza con una toalla caliente. Deja que actúe durante 30 minutos y luego lávate el pelo con champú.
   
   
5. Trata tu cabello graso friccionando el cuero cabelludo con esta loción preparada por el farmacéutico: 125 gramos de agua hervida, 10 gramos de ácido tánico al éter y 80 gotas de licor de Fowler.

Monique Fort
© Enfant.com

1. Para dormir bien no hay que hacer deporte avanzada la tarde…

• Hacer un poco de gimnasia o caminar te relaja y renueva tu energía. El problema es que el organismo se regula “a la máxima potencia”: el cuerpo se acelera, la frecuencia cardiaca aumenta y segregas hormonas.
  
  
• Consejo: no hagas deporte menos de 3 horas antes de acostarte. Es preferible que te mantengas más activa durante el día. Si de verdad quieres quemar calorías, da paseos largos con el cochecito. Tu bebé estará encantado y tú también. Un baño caliente también puede ayudarte a dormir.

2. … Ni realizar demasiadas actividades

• Planchar, pasar la aspiradora, pagar las facturas, llamar a tu madre… ¿y luego acostarte? No esperes dormirte después de todo eso. El estrés impide que el cuerpo y la mente se relajen. Se contraen los vasos sanguíneos, las manos y los pies se enfrían y, entonces, te cuesta más coger el sueño.
  
  
• Para luchar contra el estrés, date un baño de pies caliente, que hará bajar la temperatura de la parte media del cuerpo. También puedes leer un buen libro, escuchar música clásica y tomar una infusión o un vaso de leche caliente. Entonces, tu reloj interno estará predispuesto al descanso.

3. Para dormir bien, cena ligero

• Una buena cena siempre es tentadora, sobre todo cuando te pasas el día acabándote los potitos de tu bebé. Pero sé prudente: si tienes mucho que digerir, tu sueño será más liviano. Es mejor que tomes un plato ligero y que no bebas demasiado (para no tener que levantarte por la noche).
  
  
• El alcohol es un mal compañero: casi no tendrás periodos de sueño profundo y reparador y sí varias fases ligeras de sueños de las que te despertarás enseguida.

4. No duermas siestas muy largas

La siesta es muy beneficiosa siempre que no dure más de treinta minutos. Busca tu equilibrio personal y no te vayas a la cama hasta que no estés realmente cansada.

5. No te duermas con el bebé

• A los bebés les gusta que les hagan caricias, los acunen o les den el pecho para ayudarles a dormir. Desgraciadamente, eso te cansa: segregas melatonina, una hormona que prepara tu cuerpo para el sueño. Entonces, te duermes y, media hora después, te despiertas de golpe, muchas veces porque oyes a tu bebé. Después ya se te han pasado las ganas de dormir.
  
  
• La mejor solución es intentar que tu pequeño vaya aprendiendo poco a poco a dormirse solo.

1. Para darle el pecho

• Siéntate bien cómoda en un sofá más bien bajo. Para evitar las tensiones debidas al peso del bebé, apoya los brazos en el reposabrazos y mantén los hombros y la espalda relajados.
  
  
• Si el sillón es demasiado alto, apoya la planta de los pies en un taburete o en una pila de libros. Puedes colocar varios cojines en las rodillas para que el bebé esté a la altura de tus pechos.

2. Durante el baño o cuando lo cambias

• Encaja bien una tabla de madera en los bordes de la bañera y coloca la bañerita del bebé encima.
  
  
• Si lo bañas en tu bañera, ponte de rodillas sobre un cojín, con los muslos pegados a la pared de la bañera y la espalda lo más recta posible. Así podrás ocuparte del pequeño con tranquilidad.
  
  
• El cambiador tiene que ser lo suficientemente alto para que no tengas que inclinarte hacia el bebé. Ten en cuenta esta referencia: no debe estar más bajo que la punta de los huesos de las caderas.

3. Cuando cojas el moisés o el cuco

• Inclínate levantando la pierna hacia atrás, de modo que tu cuerpo permanezca horizontal.
• También puedes agacharte separando las piernas, con las rodillas dobladas y abiertas hacia fuera.
• Sobre todo, mantén la espalda recta e incorpórate bien derecha.

4. Cuando acuestes al bebé

• Coloca el colchón de la cuna en la posición más alta (si el modelo lo permite) para inclinarte lo menos posible.
• Apoya el pie bien plano sobre una silla pegada a la cuna.
• Al coger al niño de la cuna o al dejarlo en ella, apóyate sobre la silla e inclina el tronco (manteniendo la espalda recta).

5. Cuando salgas de paseo con él

• De pie, cuando tienes a tu pequeño contra tu pecho, debes mantener la espalda bien recta. Para ayudarte, colócate en posición perpendicular a una mesa o un mueble sobre el que puedas apoyar el muslo.
  
  
• ¿Llevas a tu bebé en un canguro? Es duro para la espalda. Para aliviarla, colócate el portabebés bastante alto. Ten en cuenta esta referencia: tienes que poder abrazar la parte alta de la cabeza del niño bajando el mentón. El fular portabebés, que mide aproximadamente 0,70 m x 1,10 m, es un excelente modo de llevar a tu pequeño.
  
  
• Si eliges el cochecito o la silla de paseo, comprueba que las asas son suficientemente altas: tus manos deben estar a la altura de la punta de tus caderas.

Consejo Extra

Es todas estas situaciones, utiliza ropa y calzado cómodos. No uses tacones de más de 3,5 cm. Si son demasiado altos, el cuerpo compensa la inclinación hacia delante acentuando la curva lumbar, provocando dolor de espalda.

Noémie Colomb
© Enfant Magazine

¿Por qué el nacimiento de un hijo puede debilitar la armonía de una pareja?

La llegada de un hijo es un cambio importante que modifica el equilibrio existente hasta ese momento, incluso cuando los dos miembros de la pareja han deseado tener al bebé con la misma intensidad. Los papeles de cada uno experimentan profundos cambios. Se pasa de dos a tres, de una pareja a una familia… Hay que encontrar nuevos puntos de referencia.

¿Cómo mantener la pareja frente a este cambio?

No hay que presionarse, sino todo lo contrario, darse tiempo. Recuperar la vida de pareja después del nacimiento de un hijo requiere modificaciones y organización. En cambio, una vez establecido un cierto ritmo, la pareja tiene que empezar a existir más allá del niño. Es importante para los padres jóvenes, pero también es esencial para el hijo, que necesita saber que sus padres no son “solo” sus padres. Si no es posible dejar al niño a cargo de alguien para ir a un restaurante, siempre se puede organizar una cena a solas en el salón, aunque el bebé duerma al lado.

A veces, el nacimiento de un niño también afecta a la líbido de los padres. ¿Cómo hay que reaccionar?

El descenso del deseo tras el nacimiento es un fenómeno que afecta a muchas parejas. Las noches demasiado cortas dedicadas a ocuparse de un bebé que llora no son muy propicias a las caricias y al diálogo amoroso. Hay que conseguir liberarse del discurso “oficial” transmitido por la sociedad, que obliga siempre al máximo rendimiento. Es un mensaje que ya está suficientemente presente en la vida profesional como para que invada también nuestra vida afectiva y sexual. ¿Sentís menos deseo o simplemente estáis demasiado cansados? Es importante comunicárselo al otro, sin temor. Al dialogar, los dos sentiréis el alivio de ser escuchados y rebajaréis las propias tensiones.

Y, en concreto, ¿cómo reavivar la llama?

Tomándoos vuestro tiempo y reconquistando el terreno de la sensualidad. La sexualidad no es el acto sexual. Cada pareja puede encontrar su modo de reactivar el deseo de forma lúdica, en función de lo que le gusta a cada uno. Pueden ser caricias diferentes a las habituales, masajes, comidas en lugares insólitos, paseos diferentes… La llegada de un hijo puede ser una ocasión para salir de la rutina en la que tal vez os creíais sumidos antes de que naciera el bebé. Si realmente no recuperáis el deseo, un terapeuta puede ayudar a comprender qué provoca ese bloqueo antes de que la relación se congele de verdad.

“La sexualidad no es el acto sexual”

Stéphanie Letellier
© Enfant Magazine

¿Por qué es importante la vista postnatal?

A lo largo del embarazo y sobre todo durante el parto, tu cuerpo ha estado sometido a una dura prueba. Esta visita obligatoria permite que tu ginecólogo o la comadrona evalúen tu estado de salud y se aseguren de que todo ha vuelto a la normalidad. Esta visita tiene lugar entre seis y ocho semanas después de dar a luz.

¿Quién tiene que atenderme?

Es recomendable que te visite el ginecólogo o a la comadrona que te atendió durante el embarazo, en a la maternidad o en su consulta, porque ellos conocen tus antecedentes. Si quieres, también puede atenderte tu médico de familia.

¿En qué consiste?

Lactancia, cuarentena, reanudación de la vida sexual… para saber cómo te sientes, el médico empieza esta visita haciéndote preguntas sobre tu salud y el postparto.

Posteriormente, hay que realizar un examen clínico para comprobar que todo está bien desde el punto de vista físico. Para ello, el médico te realizará un tacto vaginal y comprobará que el útero está de nuevo en su lugar y el perineo ha recuperado du tonicidad. Si te practicaron una episiotomía o una cesárea, también revisará las cicatrices: “Para muchas mujeres, esta visita es una transición entre el embarazo y su nueva vida como madres. Es el momento de tranquilizarse y coger confianza, especialmente ante la reanudación de las relaciones sexuales.”, comenta Olivier Multon, ginecólogo y obstetra de la Policlínica de Nantes. En esta cita, también se abordará el tema de la contracepción en caso de que aún no se haya reiniciado.

Si has padecido diabetes o hipertensión durante el embarazo, también es el momento de evaluar tu estado.

¿Y la reeducación perineal?

Tu médico puede aprovechar la vista postnatal para recomendar que realices unas sesiones de reeducación perineal, especialmente útiles tras el parto vaginal. El perineo es un músculo que necesita estar tonificado para evitar la incontinencia urinaria. Las sesiones corren a cargo de un kinesioterapeuta o una comadrona.

¿Te sientes superada por tu papel de madre?

¿Estás agotada, desbordada o te sientes frágil? ¿La maternidad no es como habías imaginado? Si te sientes superada o deprimida, aprovecha este momento cara a cara con tu médico para hablar de ello. Él sabrá escucharte y derivarte a un especialista si fuera necesario.

Stéphanie Letellier
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Después del parto

Aunque justo después de dar a luz tu prioridad no sea la vida sexual, no hay que descuidar la reanudación de la anticoncepción para evitar un embarazo no deseado. Es un error creer que no hay posibilidad de fecundación antes de que termine la cuarentena, incluso para las mujeres que dan el pecho. Entre 3 y 4 semanas después del parto, puede producirse una ovulación, y por tanto hay posibilidad de fecundación. ¡Aunque estés amamantando a tu hijo!

Sin embargo, durante las semanas posteriores al parto hay que tomar ciertas precauciones en lo relativo a la contracepción, porque durante este periodo, por razones hormonales, aumenta el peligro de hipercoagulabilidad y de accidentes vasculares (flebitis y trombosis).

Para limitar esos riesgos, si quieres volver a tomar la píldora, tu profesional sanitario te recetará no tu píldora habitual, que generalmente es estroprogestativa, sino una micropíldora progestativa. Puede que te la receten durante toda la lactancia o solo hasta el final de la cuarentena.

También puedes utilizar métodos anticonceptivos mecánicos locales justo antes del acto sexual, como preservativos, geles espermicidas u óvulos.

Entre 1 y 2 meses y medio después del parto

Tras la cuarentena y la reaparición de la menstruación, puedes escoger entre diferentes métodos anticonceptivos.

• Los anticonceptivos hormonales: si estás dando el pecho, seguirás utilizando la micropíldora progestativa. Si has dejado de amamantar o no eres madre lactante, podrás volver a tomar la píldora clásica o bien optar por una de sus variantes: el parche cutáneo o el anillo vaginal. Estos dispositivos que se colocan en la piel o en el interior de la vagina durante 3 semanas, actúan del mismo modo que la píldora. Pueden ser más prácticos si eres de las que tiene tendencia a olvidarse de tomar el comprimido todos los días. Otra solución es el implante. Este dispositivo se coloca bajo la piel del brazo. Requiere anestesia general y dura 3 años. Puede que no sea lo más indicado si quieres volverte a quedar embarazada al cabo de un año.
  
  
• Los anticonceptivos mecánicos: además de los métodos locales que se utilizan justo antes de la relación sexual (preservativos, geles espermicidas u óvulos), puedes optar por un dispositivo intrauterino (DIU), que te colocarán en el interior del útero. Existen dos tipos: los DIU de cobre o los DIU hormonales.

En cualquier caso, la elección del método anticonceptivo depende de ti. No es lo mismo si quieres tener otro hijo al cabo de un año que al cabo de tres. Habla con tu médico para escoger el anticonceptivo que mejor se adapta a tu situación.

Frédérique Odasso
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Ya estás de vuelta en casa, con tu bebé en los brazos… y agotada. ¡Es como si hubieras corrido una maratón! ¿Es normal que te duela todo y que te sientas débil y vacía? Sí, es de lo más común. Tu cuerpo acaba de pasar nueve meses de embarazo y un parto, ¡casi nada! Ahora tiene que recuperar su estado anterior y para ello necesitará algún tiempo. Por eso, en lugar de hablarte solo de la inmensa felicidad que te espera junto a tu pequeño, también vamos a recordar esos cambios fisiológicos y las molestias que ocasionan. Eso sí, sugiriéndote ideas para acabar superarlos.

Tus hormonas están revolucionadas

En el periodo posterior al parto, algunas hormonas descienden en picado y otras cogen carrerilla, se desbocan. Los estrógenos, que eran las protagonistas del embarazo, hacen mutis por el foro: su tasa se reduce en un 90% de forma inmediata, tras la expulsión de la placenta. La prolactina, la hormona principal para la producción de la leche, le roba el protagonismo. Cada vez que tu bebé estira de tu pezón, la prolactina alcanza picos impresionantes. Y tú, mientras, tienes que soportar más o menos bien esa montaña rusa. Vale, los científicos nunca han podido demostrar que ese baile de hormonas tenga efectos directos en el estado físico o moral. Pero con pruebas o sin ellas, todas las mujeres saben de sobra hasta qué punto esas sustancias pueden influir a veces en su humor. Los famosos baby blues, aunque no estén causados solo por la caída de estrógenos, no le son ajenos.

Las soluciones

Poco puedes hacer, a parte de esperar pacientemente a que escampe la tormenta hormonal. Salvo si has decidido no dar el pecho a tu hijo. Entonces te recetarán unos medicamentos muy eficaces que bloquearán la secreción de prolactina. Pero si realmente te sientes muy triste y deprimida pasados los primeros días, es muy importante que busques a alguien a quien confiar tus sentimientos. ¿Las personas de tu entorno no te entienden? Habla con la comadrona que te ha atendido o con psicólogo de la maternidad donde has dado a luz.

El útero no se recoloca en su lugar

Ahora tu útero debe recuperar su tamaño y el lugar que ocupaba antes del embarazo. Para enfrentarse a ese reto, tu músculo uterino utiliza un método que conoce bien: se contrae. Son los entuertos. Entonces sientes calambres y espasmos.

Ten en cuenta que, generalmente, los entuertos son dolorosos solo a partir del segundo hijo, para las primerizas pueden pasar casi inadvertidos. Suelen acentuarse al dar el pecho: cuando tu bebé mama, la prolactina aumenta y estimula al mismo tiempo la oxitocina, la hormona responsable de las contracciones uterinas. Estas dos hormonas proceden de la misma zona del cerebro, ¡y eso crea vínculos! Tu útero también debe ocuparse de cicatrizar y evacuar los residuos de la mucosa que aún puede contener.

Por eso sangras durante quince días o tres semanas, como si tuvieras la regla. Son los loquios. ¡Es una limpieza general!

Las soluciones

Para aliviar los entuertos que durarán aproximadamente una semana, puedes tumbarte boca abajo, colocando una almohada debajo del abdomen para presionar sobre el útero.

Los medicamentos (antiespasmódicos y antiinflamatorios) son eficaces, pero solo se pueden tomar si no das el pecho a tu hijo. En caso contrario, puedes optar por la homeopatía (Magnesia phosphorica 5 CH o Viburnum opulus 5 CH).

La vagina se tensa de nuevo

Después de haberse distendido ampliamente para dar paso tu bebé, la vagina tiene que recuperarse de esa gran dilatación. Cuando vuelvas a tener relaciones sexuales, puede que te moleste su falta de tonicidad. Y eso sin tener en cuenta que, al encontrarse bruscamente privada de los famosos estrógenos, la mucosa vaginal tiende a ser muy seca, lo que produce sensación de quemazón. No es lo ideal para mantener relaciones sexuales. Y, a decir verdad, no estás de humor para eso. Es normal. Cuando te sientas mejor en tu propia piel, recuperarás el deseo sexual y todas las buenas sensaciones bajo las sábanas cuando mantengas relaciones íntimas con el padre feliz.

Las soluciones

Si es necesario, te prescribirán una rehabilitación perineal, no antes de los dos meses. La gimnasia no ayuda a rehabilitar el perineo. Por ejemplo, el ejercicio que consiste en sostener un balón entre las rodillas en posición yacente no es para nada eficaz. Una rehabilitación digna de tal nombre pasa por enseñar a la mujer a controlar sus músculos perineales y a reforzarlos haciendo hincapié sobre todo en un trabajo intravaginal.

¡Ay, la episiotomía!

Tira, escuece, pica… De no ser por la buena causa –facilitar el paso de tu bebé- hubieras prescindido encantada de esta incisión del perineo. Como esa zona está permanentemente húmeda debido al sangrado, la cicatrización completa tarda al menos dos semanas. Y la cicatriz puede doler durante ese tiempo y seguir siendo sensible durante meses. Por eso es normal que algunas madres se retuerzan cuando dan de mamar a sus bebés sentadas. ¡Es simplemente porque les duele el trasero!

Las soluciones

En caso de episiotomía dolorosa, muchos kinesioterapeutas recomiendan sentarse lo más a menudo posible con las piernas cruzadas: con el busto hacia delante y una almohada colocada bajo el extremo de las nalgas. De esta forma, el peso del cuerpo ya no recae sobre el perineo, sino sobre la parte huesuda de las nalgas. Así el dolor se difumina. Otro salvavidas es… ¡el salvavidas, precisamente! Si te sientas encima, harás recaer todo el peso de tu cuerpo en las nalgas y los muslos y aliviarás así el perineo, que está hipersensibilizado.

Tu cuerpo evacua

En los días posteriores al parto, actos tan simples como defecar y orinar pueden volverse complicados. Al final del embarazo, los intestinos y la vejiga han estado comprimidos por el bebé y todavía están un poco doloridos y perezosos. Se han relajado bajo el efecto de las hormonas del embarazo, igual que tus músculos abdominales, algo que entorpece el tránsito.

La episiotomía te hace sufrir. Y, además, puede que tengas una infección urinaria o hemorroides: el enorme empuje realizado durante el parto, puede provocar una dilatación de la red venosa que rodea el ano. Es urgente poner remedio a todos esos dolores para que tu organismo pueda recuperar sus funciones de evacuación habituales.

Las soluciones

Antibióticos para la infección urinaria. Antiinflamatorios, tónicos venosos o medicamentos homeopáticos (Aesculus) para las hemorroides. Y, para el tránsito intestinal, una alimentación rica en fibra y, por supuesto, suficiente ejercicio físico.

Isabelle Gravillon
© Enfant Magazine

Unas horas después del parto: el núcleo duro

• Tras el parto, las 12 primeras horas se consagran al descanso y al establecimiento de una nueva intimidad con el bebé. Dedica toda tu atención al recién nacido, junto con su padre y sus hermanos (si el centro hospitalario los acepta).
  
  
• Saborea tranquilamente este bonito paréntesis. Algunas madres necesitan dormir y, al despertarse, tras tomar un tentempié, pueden aprovechar para darse una ducha. A las coquetas les gusta maquillarse y peinarse para hacerse las primeras fotos.
  
  
• Transcurridas estas primeras horas, puedes recibir una breve visita de tus padres y tus suegros. Si te sientes cansada, diles simplemente que te alegras mucho de verles, pero que aún necesitas recuperarte.

Las visitas de familiares y amigos

• En el mensaje que envíes para anunciar el nacimiento del bebé, indica la hora ideal para que pasen a verte tus hermanos y amigos. Mentaliza a tus allegados con mano izquierda: sus vistas te proporcionarán una gran alegría si tienen lugar en un ambiente tranquilo y no duran mucho, una media hora más o menos.
  
  
• Si ya durante el embarazo estás convencida de que no vas a querer que te vayan a visitar al hospital, prepara a tus allegados y diles que te encantará recibirlos cuando estés de vuelta en casa.
  
  
• ¿No te atreves a manifestar tus deseos mientras estás en el hospital y las visitas son continuas? Pide ayuda a las matronas o a las enfermeras. Ellas saben perfectamente cómo manejar esta situación.

Las recomendaciones del cuerpo médico

Generalmente, las visitas a las maternidades se autorizan por las tardes. También se recomienda que tengan lugar el cuarto día. Los dos primeros días, la madre y el bebé descansan. Es el momento de empezar a amamantar o a dar el biberón al recién nacido. El tercer día, puedes sentirte oprimida por el baby blues, porque sufres una caída de las hormonas. Las mujeres permanecen de media 3 o 4 días en la maternidad. Las que han dado a luz por cesárea se quedan una media de 5 días. De modo que las visitas no suelen tener lugar en el momento ideal para la madre.

Las visitas después de la maternidad

Dado que las madres pasan poco tiempo hospitalizadas, ha surgido una tendencia nueva. Hoy en día, las visitas a la maternidad se circunscriben al círculo más íntimo. Y, en cuanto la madre y el bebé salen del centro, los amigos organizan una agradable merienda para celebrar juntos el regreso a casa de toda la familia.

¿Cuánto dura la estancia en el hospital?

• Unos 3 ó 4 días en los partos vaginales y entre 5 y 6 días en caso de cesárea.
• Si das a luz a gemelos, la estancia es de 5 días como mínimo si el parto es vaginal y de 7 a 8 días en caso de cesárea.
• En caso de parto prematuro, la hospitalización pasa a ser de 10 días para la madre y su bebé.
• La duración se calcula a partir del día siguiente al parto. En principio, no depende de si el hospital es público o privado, pero, si deseas prolongar la estancia, será más fácil negociarla en caso de dar a luz en un centro privado.
• Las estancias en la maternidad son cada vez más cortas. Merece la pena aprovechar esos días para que la vuelta a casa tenga lugar de forma más suave.

Prioriza el descanso

La vuelta a casa con un bebé siempre genera mucho nerviosismo, sobre todo si ya tienes otros hijos. Antes de enfrentarte a las noches de sueño fragmentado y a las jornadas sobrecargadas, aprovecha esos pocos días de intimidad con tu pequeño para conocerlo y descansar al máximo.

¿Quién puede ayudarte?

• En la maternidad tienes ayuda, ¡aprovéchala! Si necesitas recuperarte, no te avergüences de pedir que tu bebé duerma en el nido. En algunos centros, los recién nacidos pasan la noche en la sala común de forma sistemática, mientras que en otros casi hay que suplicar para lograrlo. A veces, todo depende de la buena disposición de la enfermera de turno, del número de niños, etc. Tú insiste y, si es necesario, busca el apoyo del padre.

• Si has optado por dar el pecho a tu bebé, pide que te despierten durante la noche para no alterar el inicio de la lactancia. Y si lo alimentas con biberón, las puericultoras ayudantes podrán dárselo en tu lugar para que tú puedas dormir de un tirón por última vez en varios meses.

Consejo

La prioridad sois el recién nacido y tú. Es aconsejable limitar las visitas a los más íntimos, sobre todo si tu estancia en el hospital es corta. Las habitaciones son pequeñas, el ambiente se sobrecarga… No es fácil recibir a los compañeros de trabajo, aunque sean muy simpáticos, entre una cura de la episiotomía y la hora de amamantar a tu bebé.

Prevenir la depresión postparto

La falta de información previa se traduce a menudo en sentimientos de abandono, inseguridad, celos, incomprensión... en uno o ambos miembros de la pareja, explican los expertos. Las madres, por ejemplo, se sienten a menudo exhaustas, pero, como están profundamente convencidas de que nadie lo hace mejor que ellas, siguen depositando toda la carga del cuidado del hijo a sus espaldas y no aceptan ayudas (de la pareja, la madre, la suegra, la amiga...) que podrían ser valiosísimas. Por su parte, los padres sienten que no hacen nada a derechas, que su aportación es ridícula y que realmente no tienen espacio en la vida del recién nacido. Para evitar malentendidos y situaciones límite, los expertos sugieren estudiar en pareja las posibles situaciones y soluciones antes de que nazca el bebé y enfocar su llegada como una oportunidad para el acercamiento, en lugar de como una complicación. Si los padres ven la llegada del bebé como algo positivo para la relación y no como un obstáculo que puede separarlos, se minimizará la sensación de soledad y abandono que experimenta cada uno a menudo, señalan los especialistas.

Pautas que puden servir de ayuda

Papá necesita el contacto

Veinte padres colocan junto a sus pechos desnudos a sus hijos recién nacidos. Otros veinte padres se quedan mirando cómo sus mujeres abrazan a sus bebés. Dos semanas después, todos esos padres acuden al Instituto Karolinska de Estocolmo para un experimento. Les preguntan qué sienten por sus hijos. La diferencia fue impresionante, de acuerdo con los autores del ensayo. Los que habían estrechado a los bebés decían cosas como: “Es el bebé más maravilloso del mundo”. Los que no lo habían hecho eran mucho más comedidos, con frases como: “Ojalá se críe sano”. Las explicaciones revelaban que el contacto físico con el hijo recién nacido genera un vínculo afectivo más intenso en el padre.

Cómo prevenir la depresión postparto

Los cambios hormonales, metabólicos, sanguíneos, inmunitarios... que se producen en el organismo de una mujer antes y después del parto son monumentales. Por si no fuera bastante, la falta de sueño, las nuevas responsabilidades... se suman para producir un gran desgaste mental y físico. Es comprensible que el postparto sea un periodo de sentimientos extremos: tristeza y felicidad; lloros y risas; ansiedad y apatía... Aunque esas sensaciones son normales, se cobran un precio. El mejor remedio para enfrentarse a los cambios de la nueva situación es pensar en cuidarse: durmiendo bien, adoptando una dieta sana,• haciendo ejercicio de forma moderada, teniendo una vida activa también fuera de casa, •escuchando al cuerpo cuando pida descanso, aceptando la ayuda de personas responsables, siendo receptiva al afecto de la pareja,• comentando la experiencia de la maternidad con otras mujeres, acudiendo al médico si la situación de agotamiento, ansiedad o tristeza persiste.

Los síntomas de depresión postparto pueden incluir:

• •Cansancio constante y cambios de humor intensos.
• Desinterés social y falta de deseo sexual. •
• Sensación intensa de falta de libertad y de fracaso. •
• Falta o exceso de preocupación por el bebé. •
• Insomnio severo.
• Estos síntomas requieren acudir al médico cuanto antes.
• El tratamiento suele incluir psicoterapia.

Marisol Guisasola

¿Puedo quedarme embarazada aunque todavía no esté menstruando?

Sí, es posible. La lactancia retrasa la ovulación y los primeros sangrados se suelen producir sin ésta, pero a veces sucede; no es posible determinar cuándo una mujer va a volver a ovular, por lo que la prevención del embarazo debe reanudarse al mismo tiempo que lo haga la actividad sexual. En los primeros meses no es recomendable utilizar métodos hormonales, siendo preferibles los métodos barrera, como el preservativo.

¿Se pueden usar tampones?

Cuando reaparezca el periodo sí, pero no con el sangrado que sigue al parto o a un aborto, en su caso. El uso de tampones aumentaría el riesgo de infección, ya que la sangre que se elimina en esos días contiene sustancias residuales de la vida que se ha alimentado a través de ella. Es preferible utilizar compresas hasta que este sangrado haya desaparecido por completo y, cuando se reanude el de la menstruación, volver entonces a los tampones si se desea.

Cuando vuelva la regla, ¿se debe suprimir la lactancia?

No. La vuelta del periodo sucede por la autorregulación natural de las hormonas del cuerpo de la mujer, del mismo modo que éste se inhibió para producir leche, por lo que la menstruación y la lactancia son totalmente compatibles. Puede suceder que, con la vuelta del periodo y los nuevos cambios hormonales, la madre esté más cansada o estresada, y disminuya la cantidad de leche que se produce por un efecto indirecto del periodo, pero no hay que preocuparse por esto: el bebé lo compensará haciendo tomas más largas o frecuentes.

¿Cómo prevenir la depresión postparto?

Para prevenirla, lo primero es contar con mucho apoyo emocional, ya sea de la pareja, amigos, familiares... Y lo siguiente es hacer con ellos actividades que rompan tu rutina y te animen: ir de excursión, algún viaje si es posible, ir al cine... No dejes que toda tu vida gire en torno a tu embarazo y los preparativos para el parto y el bebé.

Al ánimo también le influyen los hábitos de vida, por lo que para prevenir la depresión postparto también será importante mantener una dieta sana y hacer ejercicio.

Y, por último, aunque es una época poco propicia para ello, trata de mantenerte tranquila: puedes practicar ejercicios de respiración para aprender a relajarte en el trabajo u otras situaciones que ya sabes que te van a estresar, y tratar de desconectar cuando puedas, como los fines de semana, haciendo actividades fuera de casa. Y, eso sí, trata de que no se produzcan cambios bruscos en tu vida en estos meses, como mudanzas, cambios de trabajo... Todo lo necesario para estar tranquila pero sin llegar a aburrirte de los requerimientos del embarazo.

El retorno a la actividad normal debe ser progresivo, siendo desaconsejable realizar esfuerzos excesivos los primeros días tras el parto.

Recomendaciones para acelerar la recuperación física de la mujer después del parto:

→ Cuidar la alimentación. En caso de amamantar al bebé, puede ser necesario un incremento del aporte calórico de 500 calorías/día.

→ Tomar los suplementos pautados por el médico. Con frecuencia, el obstetra recomienda la ingesta de suplementos vitamínicos, hierro y yodo durante el periodo de lactancia materna.

→ Descansar adecuadamente, procurando adaptarse al ritmo de sueño del bebé.

→ Realizar los ejercicios del suelo pélvico o ejercicios de Kegel para recuperar y fortalecer la musculatura pélvica. Dentro del programa de Educación Maternal, la matrona realiza una parte práctica en la que orienta sobre los ejercicios más adecuados tanto antes como después del embarazo.

→ Evitar el uso de fajas, para permitir que los músculos del abdomen recuperen el tono por sí solos.

→ Las mujeres que practicaban deporte habitualmente, pueden reanudar la actividad cuando se sientan recuperadas.

→ En caso de llevar una vida sedentaria, se aconseja realizar actividades como caminar.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona