Cómo prevenir la depresión postparto

Padecer depresión es algo muy frecuente entre las mamás recientes: nueve meses de cuidados, preocupaciones, preparativos, cambios físicos y hormonales, visitas al médico, pruebas, mil cosas de las que estar pendiente, nervios... Y finalmente el parto, aunque si se va a dar el pecho al bebé a la nueva mamá le esperan más meses en los que las hormonas aún no recuperarán sus niveles normales, los que tenían antes del embarazo. Y eso sin contar las noches de sueño interrumpido para alimentar al bebé durante las primeras semanas; es normal terminar agotada física, mental y emocionalmente. Del agotamiento a la apatía sólo hay un paso, y a la depresión, otro.

¿Cómo prevenir la depresión postparto?

Para prevenirla, lo primero es contar con mucho apoyo emocional, ya sea de la pareja, amigos, familiares... Y lo siguiente es hacer con ellos actividades que rompan tu rutina y te animen: ir de excursión, algún viaje si es posible, ir al cine... No dejes que toda tu vida gire en torno a tu embarazo y los preparativos para el parto y el bebé.

Al ánimo también le influyen los hábitos de vida, por lo que para prevenir la depresión postparto también será importante mantener una dieta sana y hacer ejercicio.

Y, por último, aunque es una época poco propicia para ello, trata de mantenerte tranquila: puedes practicar ejercicios de respiración para aprender a relajarte en el trabajo u otras situaciones que ya sabes que te van a estresar, y tratar de desconectar cuando puedas, como los fines de semana, haciendo actividades fuera de casa. Y, eso sí, trata de que no se produzcan cambios bruscos en tu vida en estos meses, como mudanzas, cambios de trabajo... Todo lo necesario para estar tranquila pero sin llegar a aburrirte de los requerimientos del embarazo.