Qué es la rutina EASY del bebé

La rutina EASY es una propuesta de organización del día del bebé, basada en un ciclo repetitivo de cuatro pasos, cuyo nombre viene del inglés:

• E - Eat (comer)
• A - Activity (actividad, tiempo despierto)
• S - Sleep (sueño, siesta)
• Y - You (tiempo para ti, o para “lo tuyo”)

Se popularizó a partir del enfoque de la especialista Tracy Hogg (conocida como “The Baby Whisperer”), que defendía que una estructura predecible ayuda a muchos bebés a dormir mejor y a los padres a anticiparse, sin necesidad de dejarles llorar sin consuelo ni aplicar métodos rígidos.

La idea central es sencilla: el bebé come al despertar, pasa un rato despierto (actividad acorde a su edad), después vuelve a dormir, y durante esa siesta tú aprovechas para descansar, comer, ducharte o simplemente respirar.

Por qué a muchas familias les funciona

La rutina EASY no se plantea como “horarios exactos”, sino como un orden lógico. Y ese orden tiene ventajas prácticas:

1. Evita confundir sueño con hambre
   Muchísimos bebés lloran por cansancio, pero como el llanto se parece a “tengo hambre”, se termina ofreciendo pecho/biberón como solución universal. EASY ayuda a separar señales y a que las tomas sean más claras.
2. Reduce el “dormir pegado al pecho/biberón”
   Al comer al despertar, y no justo antes de dormirse (o no siempre), el bebé puede ir aprendiendo a dormirse sin depender exclusivamente de succionar.
3. Da previsibilidad sin rigidez
   No es lo mismo vivir “a demanda” sin referencias, que tener una guía flexible. Cuando hay estructura, se hace más fácil planificar salidas, visitas, siestas o incluso el descanso del adulto.
4. Incluye un recordatorio importante: tú también existes
   Ese “Y” es decir, el “tiempo para ti” no es un capricho. En el postparto, el autocuidado se hunde. EASY, por diseño, reserva un espacio para que el adulto se recupere.

Cómo se aplica en la práctica, paso a paso

1) Eat, comer al despertar

La primera toma suele encajar bien tras el sueño nocturno o tras una siesta. No significa que no haya tomas adicionales si el bebé las necesita, especialmente en lactancia materna (donde la demanda manda). Pero el enfoque es que la toma principal del ciclo ocurre al despertar, no como única “llave” para dormir.

Señal útil: si el bebé se despierta contento, mira alrededor y está alerta, probablemente toca actividad antes de volver a ofrecer comida. Si se despierta enfadado y buscando succión, puede ser hambre.

2) Activity, tiempo despierto ajustado a su edad

La actividad no es “estimular”. En bebés pequeños, actividad puede ser:

• Cambio de pañal
• Un rato en brazos mirando el entorno
• Unos minutos de juego suave
• Tummy time (boca abajo) si lo tolera
• Un paseo corto
• Canciones, masajes, baño tranquilo

La clave está en respetar los tiempos de vigilia. Si el bebé se pasa de rosca, dormir será peor.

3) Sleep, siesta o sueño

La parte más delicada de la rutina EASY es entender cuándo tocaría dormir según la edad y las señales. Aquí la rutina suele ayudar porque, al repetirse, te vuelves más hábil leyendo el momento “óptimo” para acostarlo.

Las señales típicas de que tu bebé tiene sueño son los bostezos, mirada perdida, frotarse ojos/orejas, irritabilidad repentina, desinterés por el juego o hiperactividad extraña (en algunos bebés el cansancio “los acelera”)

4) You, tu rato

No siempre será un rato largo. A veces serán 10 minutos de ducha. O comer con dos manos. O cerrar los ojos. Pero se intenta que, al menos una parte del día, exista una franja donde el bebé duerme y tú recuperas.

Ejemplos orientativos por edades

A ver, no hay que engañarse, cada bebé es un mundo. Aun así, para entender la lógica EASY, ayudan ejemplos de ciclos.

De 0 a 3 meses

Suele haber ciclos cortos y cambiantes. Un patrón frecuente puede ser:

• comer
• 45 - 60 min despierto (a veces menos)
• siesta
• repetir

En esta etapa, la prioridad es alimentación y seguridad, y la rutina se vive como “orden suave”, no como agenda.

De 3 a 6 meses

Aquí suele encajar mejor una EASY “clásica”. Muchos bebés toleran:

• 1h15 - 2h despiertos (según bebé)
• siestas más organizadas
• tomas algo más espaciadas

De 6 a 12 meses

Aparecen más sólidos:

• 2 - 3 siestas (dependiendo de edad)
• ventanas de vigilia más largas
• comidas complementarias
  La rutina EASY se puede adaptar para incluir sólidos dentro de “Eat” y mantener la estructura.

Cómo empezar la rutina sin agobiarte

Si quieres probarla, lo más sensato es hacerlo como experimento de 7 a 10 días.

1. Observa 2 días sin cambiar nada
   Apunta horas aproximadas de sueño, tomas y llantos. No por control, sino por claridad.
2. Aplica el orden, no el reloj
   Intenta que, tras despertarse, el bebé coma; luego actividad tranquila; y antes de que se pase de cansancio, siesta.
3. Ajusta la actividad para que no lo sobreexcite
   Un bebé cansado no necesita “más estímulo”, necesita bajar revoluciones.
4. Cuida la transición al sueño
   Rutina breve: luz más baja, abrazo, canción, ruido blanco si os funciona.

Errores típicos que hacen que EASY “no funcione”

• Ventanas de vigilia demasiado largas
  Es el fallo número uno. Si el bebé llega sobrecansado, la siesta se rompe.
• Convertirlo en horario rígido
  EASY no es un ejército. Si te estresa, pierde sentido.
• Pensar que elimina las tomas nocturnas de golpe
  La rutina puede ayudar, pero el sueño nocturno depende de edad, alimentación, desarrollo y muchos factores.
• Ignorar picos de crecimiento o brotes de desarrollo
  Hay semanas en que el bebé cambia y la rutina se desordena. No es “fracaso”, es biología.

Cuándo puede no ser la mejor opción

La rutina EASY del bebé no es ideal para todas las familias. Puede ser menos compatible si:

• Estás en lactancia materna muy a demanda y quieres mantener tomas muy frecuentes sin estructura.
• Tu bebé tiene reflujo, alergias, prematuridad o necesidades médicas específicas (aquí manda el pediatra)
• La familia necesita un enfoque más flexible por horarios laborales o por varios hermanos.

En esos casos, puedes quedarte con lo útil del método (orden y señales de sueño) sin aplicarlo completo.

La rutina EASY del bebé no es un dogma, es una herramienta. A algunas familias les aporta paz porque reduce el caos y ayuda a entender al bebé. A otras les sirve como punto de partida para crear su propia rutina. Si la usas con flexibilidad y con sentido común, puede convertirse en algo muy valioso: un ritmo que os cuide a los dos, al bebé y a ti.

¿Por qué prefiere dormir en vuestra cama?

A esta edad, tu hijo empieza a tomar conciencia de que vosotros, sus padres, formáis una pareja. Por eso os llama o duerme en vuestra cama. ¿Intenta separaros? ¿Está celoso? ¿Tiene miedo de que lo olvidéis? Hay un poco de todo.

¿Qué hacer?

Demuéstrale que entiendes sus sentimientos. De nada sirve negar su llanto. Sí, tiene perfecto derecho a estar inquieto. Si le prestas atención, se sentirá reconfortado. A lo mejor descubres que, al final, se siente más seguro cuando rechazas sus tentativas de invadir vuestra intimidad.

¿Y vosotros por qué aceptáis que duerma en vuestra cama?

Si os dejáis manejar, puede que sea porque las cosas no van demasiado bien entre vosotros últimamente.

¿Qué hacer?

Reflexionad sobre vosotros como pareja. A veces, la llegada de un hijo perjudica la intimidad. La disminución del deseo sexual, frecuente durante los meses posteriores al parto, puede prolongarse. Por eso dejas ese espacio a tu hijo. Hablad del tema juntos y, si es necesario, no dudéis en pedir ayuda.

Dormir con los padres puede ser peligroso

El colecho es reconfortante para vuestro hijo pero, según muchos especialistas, también puede ser peligroso. 

Al estar en la cama con vosotros, corre peligro de hipertermia (fiebre alta) debido a las almohadas, al calor que desprenden vuestros cuerpos y al edredón.

También corre el riesgo de hundir la cara en uno de vosotros dos, en el colchón o en el edredón.

Según el centro de referencia de la muerte súbita del lactante del hospital Antoine-Béclère de Clamart, el colecho es uno de los factores de riesgo de este síndrome.

Aprender a separarse del bebé… por la noche

A esta edad, tu pequeño tendría que empezar a aprender a separarse de ti… ¡y tú de él! El sueño forma parte de ese necesario alejamiento. 

Durante la noche, tu hijo no duerme de forma lineal. Alterna fases de sueño agitado y de sueño profundo. Puede rechinar los dientes, hacer ruido o balancearse ligeramente. Eso no significa que esté desvelado.

Los despertares nocturnos son naturales. Tendrá que acostumbrarse a volverse a dormir y deberá aprender a manejar los ritmos del sueño él solo. Acabará cogiendo el chupete o el peluche sin tu ayuda. Pero, atención, eso no significa que haya que dejarle berrear. Hay que comprobar que se encuentra bien.

Ayudar a dormir al bebé en su cama

Si lleva varios días o semanas durmiendo con vosotros y estás decidida a poner fin a eso, procede de forma progresiva.

• Coloca una cama provisional en tu habitación. Así mantendrá el contacto sin sufrir una ruptura brutal.
• Cuando los dos estéis listos, háblale de vuestro proyecto. 
• Explícale que cada uno tiene su espacio, que estará más tranquilo solo en su camita.
• Ve a verlo, pero si se despierta del todo, no lo cojas en brazos. Tranquilízalo acariciándolo y diciéndole que no se preocupe, que estás ahí, cerca de él.

 
Maria Poblete con la colaboración de Hélène de Leersnyder, pediatra y especialista en trastornos del sueño.

El ritual para irse a dormir es sagrado

Un cuento, una nana, unos mimos… todos los rituales para irse a dormir ayudan a tu hijo a conseguir la calma necesaria para el reposo. Esa esperada repetición de acciones hace que el niño tenga la sensación de que controla la situación. Pero no hay que prolongar demasiado la sesión. Si el ritual es demasiado largo, tu hijo no querrá parar y será difícil que se duerma. 

La transición para que tu bebé duerma solo no sucede de la noche a la mañana, pero con paciencia y constancia, es un cambio que beneficiará a toda la familia. Es normal que al principio haya resistencia y algunas noches difíciles, pero lo importante es mantener la calma y ser firmes en la decisión. Recuerda que cada niño tiene su propio ritmo y que algunos necesitarán más tiempo que otros para adaptarse. Lo esencial es ofrecerle seguridad, mantener una rutina estable y reforzar cada pequeño avance con cariño. Además, es clave evitar retrocesos innecesarios, como llevarlo de vuelta a la cama de los padres ante el primer llanto. Con amor y perseverancia, el bebé aprenderá a sentirse seguro en su propio espacio, logrando un descanso más profundo y reparador. Poco a poco, este proceso se convertirá en un logro tanto para él como para toda la familia.

¿A quién afecta que el bebé no duerma?

A tu hijo. Sus despertares nocturnos perturban su sueño y le provocan cansancio. Cada vez que se despierta, tiene problemas para volverse a dormir.

A ti y a su padre. No comprendéis por qué el niño ya no consigue dormir de un tirón como antes y eso os preocupa. Además, con esas interrupciones del sueño, vosotros también acumuláis cansancio.

La solución, caso a caso, para un bebé que no duerme bien

1. Le inquieta algún acontecimiento

Hace poco que has retomado el trabajo, vas a tener otro bebé… Esos cambios han generado inseguridad en tu pequeño. Por la noche, quiere comprobar que sigues ahí.

Lo que hay que hacer. Quédate cerca de él unos veinte minutos antes de acostarle para tranquilizarlo. Aprovecha ese tiempo para hacerle mimos, pero no alargues demasiado el ritual. Si continúa despertándose por la noche, acude junto a él, pero no lo cojas en brazos. Háblale en voz baja y sal de la habitación, aunque no le haga mucha gracia.

Lo que hay que decirle. “Vuélvete a dormir, nosotros estamos aquí al lado y todo el mundo duerme. Nos vemos mañana por la mañana”.

2. Se ha malacostumbrado

Durante las vacaciones o cuando estaba enfermo, durmió en vuestra habitación. Ahora que todo vuelve al orden acostumbrado, se despierta cada noche y quiere ir a vuestro lado.

Lo que hay que hacer. Al acostarle, dile que va a pasar toda la noche en su cama, aunque se despierte. Si te llama en plena noche, espera al menos cinco minutos antes de ir a verlo. Háblale con clama y firmeza al mismo tiempo, sin cogerlo en brazos. No te quedes mucho rato. Veinte o treinta segundos bastan. Después, espacia el tiempo entre sus llamadas y tu intervención.

Lo que hay que decir. “Todo el mundo duerme, cada cual en su cama, tú también tienes que dormir en la tuya”.

3. Se despierta al final de cada ciclo de sueño

Últimamente lo has oído llorar en plena noche y has acudido a consolarlo y darle de beber. Desde entonces, oyes cómo se agita varias veces durante la noche.

Lo que hay que hacer. Cada ciclo de sueño finaliza con un microdespertar. Aunque el niño se agite un poco, no está totalmente despierto. Se volverá a quedar dormido si nada lo despeja completamente. Si quieres comprobar que todo va bien, entra con cuidado en la habitación, sin que te vea y sin decirle nada. Poco a poco se irá acostumbrando a volverse a dormir después de un microdespertar.

Recuperar el sueño de tu bebé puede llevar tiempo y paciencia, pero es posible con una rutina constante y hábitos adecuados. Evita reforzar asociaciones de sueño poco saludables, como dormir solo en brazos o con ayuda del pecho, y fomenta la autonomía de tu pequeño a la hora de conciliar el sueño. Establecer un ambiente tranquilo y predecible antes de dormir, con actividades relajantes como un baño templado o un cuento, le ayudará a asociar la noche con el descanso.

Si los despertares nocturnos persisten, revisa posibles factores que puedan estar afectándolo, como la dentición, el desarrollo motor o incluso ruidos ambientales. Además, asegúrate de que recibe suficiente descanso durante el día, ya que el exceso de cansancio puede dificultar el sueño nocturno.

Lo más importante es mantener la calma y confiar en el proceso. Esta etapa es temporal y, con el tiempo, tu bebé volverá a dormir mejor. Si la falta de sueño afecta significativamente a su bienestar o al tuyo, no dudes en consultar con un especialista en sueño infantil para recibir orientación adaptada a vuestra situación. Con amor, constancia y pequeños ajustes, pronto recuperaréis noches más tranquilas y reparadoras para toda la familia.

© Enfant Magazine

¿A quién incomoda que el bebé no duerma?

• A tu bebé. A veces se vuelve cascarrabias y le cuesta coger el sueño.

• A ti. No soportas verlo llorar y empiezas a estar agotada.

Una solución cuando el bebé no duerme

1. Duerme en cualquier momento

Vuelves del trabajo, impaciente por mimar a tu pequeño y te lo encuentras dormido, con los puños cerrados. El fin de semana, lo acuestas más tarde con la esperanza de dormir un rato más por la mañana. Pero nada, se despierta a media noche. Resulta un poco irritante.

Qué debes hacer

• Ten paciencia. Tu bebé necesita varios meses para acomodarse al ritmo de la jornada. Al nacer, duerme de dieciséis a veinte horas al día. A los 3 meses, puede dormir seis horas seguidas, ¡pero no siempre por la noche! Hasta los 6 meses no podrá dormir de un tirón. Mientras, tendrás que ser tú la que te adaptes a su ritmo. De nada sirve despertarlo para darle el pecho o para jugar, así solo conseguirás alterar su reloj interno.
• Aprende a descifrar las señales que te envía: ¿bosteza, se frota los ojos o manosea la almohada? Es el momento de acostarlo.

2. Solo se duerme en tus brazos

Todas las noches, media hora después de acostarlo, tu bebé se pone a llorar. Y tú lo coges en brazos para acunarlo.

Qué debes hacer

• El sueño del recién nacido está compuesto de ciclos de una hora en los que a una fase de sueño tranquilo sigue otra de sueño agitado, durante la cual el bebé gesticula, hace muecas y gimotea. Pero no lo cojas en brazos: está soñando mientras duerme y lo despertarías.
  
  
• Hacia los 8 ó 9 meses, tu bebé empieza a temer la separación. También en ese momento debes resistir la tentación de alargar los mimos. Es preferible que estimules su sueño bañándolo por la noche y prolongando el efecto relajante con un masaje. Establece un pequeño ritual a la hora de acostarlo: un cuento, una nana o un beso y… a dormir.

3. Se despierta por la noche

Los lactantes se despiertan varias veces durante la noche, pero tienen que volverse a dormir solos. Si el bebé se ha quedado aletargado en tus brazos, no comprende por qué se despierta en su habitación.

Qué debes hacer

• Ayúdalo dándole puntos de referencia estables. Acuéstalo siempre en su cuna. Si le das el pecho, procura que no se duerma mientras mama.
• Para ayudarle a diferenciar el día de la noche, procura que no duerma totalmente a oscuras durante el día y no enciendas la luz en plena noche.
• Cuando le des el biberón de la noche, háblale en un tono más tranquilo.

Cuando el bebé no duerme bien, es normal que los padres se sientan agotados y frustrados. Sin embargo, es importante recordar que cada bebé es único y que sus patrones de sueño pueden cambiar con el tiempo. La paciencia y la constancia son clave para ayudar al bebé a desarrollar buenos hábitos de descanso. Establecer rutinas relajantes, como un baño templado, cuentos o música suave antes de dormir, puede marcar una gran diferencia. Además, observar señales de sueño y responder a ellas de manera adecuada ayudará a que el bebé no llegue sobrecansado a la hora de acostarse.

Si a pesar de todos los esfuerzos el problema persiste, consultar con un pediatra o un especialista en sueño infantil puede ser una buena opción para descartar cualquier causa médica y encontrar estrategias personalizadas. Lo más importante es no desesperarse ni sentirse culpable: el sueño infantil es un proceso de aprendizaje y ajuste tanto para el bebé como para los padres. Con amor, paciencia y algunos cambios en la rutina, poco a poco el bebé logrará dormir mejor, y toda la familia podrá descansar más tranquila.

Elisabeth Tzimakas con la colaboración de Lyliane Nemat-Pier, psicóloga y psicoanalista.
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Entender cómo y por qué los bebés duermen de la forma en que lo hacen es esencial para favorecer su descanso y el desarrollo de hábitos saludables de sueño.

En este artículo, exploraremos en profundidad que son los ritmos circadianos, por qué necesitan dormir de esta manera y cuándo comienza a cambiar su ciclo de sueño. Con estos consejos podrás ayudar al bebé a dormir mejor.

Los ritmos circadianos de los bebés

Los ritmos circadianos, también conocidos como ritmos biológicos, son cambios que se producen en nuestro organismo a intervalos regulares de tiempo, en gran medida motivados por los cambios ambientales, como el ciclo día-noche. Estos ritmos circadianos abarcan aspectos como la temperatura corporal, los ciclos metabólicos y, por supuesto, el sueño.

En el caso de los bebés, sus ritmos circadianos difieren significativamente de los de los adultos. Estos ritmos son más cortos y frecuentes, lo que significa que los bebés experimentan las mismas fases de sueño que los adultos, pero en ciclos mucho más breves a lo largo de las 24 horas del día.

A medida que los bebés crecen, estos ciclos se van definiendo gradualmente y se establecen en una pauta de siestas diurnas y sueño nocturno, con lo que podrán dormir mejor durante más tiempo.

Por qué los bebés necesitan dormir en ciclos cortos

Para ayudar al bebé a dormir mejor es necesario comprender que existen dos razones fundamentales por las cuales los bebés necesitan experimentar estos cortos ciclos de sueño.

En primer lugar, esta pauta de sueño responde a necesidades evolutivas. Durante los primeros años de vida, los bebés crecen de manera sorprendente, tanto en términos de desarrollo cerebral como físico. Sus ciclos de sueño están diseñados para facilitar este rápido crecimiento y desarrollo. En segundo lugar, la supervivencia es un factor clave en el patrón de sueño de los bebés. Los recién nacidos pasan la mayor parte del tiempo inmersos en un sueño ligero. Esto podría deberse a la necesidad de estar alerta y fácilmente despertables en caso de requerir atención, como la alimentación, el cambio de pañales o el alivio de cualquier malestar.

Cuándo comienza a cambiar su ciclo de sueño

El ciclo de sueño de los bebés comienza a madurar alrededor de las 6 a 9 semanas de edad, pero no se vuelve realmente regular hasta los 4 o 5 meses. Aproximadamente a esta edad, los bebés comienzan a estar despiertos durante la mayor parte del día y a dormir la mayoría de las horas de la noche. Entre los 9 y 10 meses, los períodos de sueño se consolidan aún más, con siestas más largas y una rutina de sueño y vigilia que tiende a ser más predecible.

Consejos para ayudar al bebé a dormir mejor

Dado que el sueño de los bebés es fundamental para su crecimiento y desarrollo, es importante que los padres y cuidadores tomen medidas para favorecer un buen descanso.

Aquí hay algunos consejos útiles:

• Crear una rutina de sueño: Establecer una rutina de sueño constante puede ayudar a los bebés a adaptarse a un patrón de sueño regular. Baños tibios, lecturas suaves y un ambiente tranquilo pueden ser parte de esta rutina.
• Fomentar la exposición a la luz natural: La exposición a la luz natural durante el día y la reducción de la luz artificial por la noche puede ayudar a regular los ritmos circadianos de los bebés.
• Responder a las señales de hambre o malestar: Los bebés deben alimentarse y ser atendidos cuando lo necesiten. Ignorar las señales de hambre o incomodidad puede dificultar su capacidad para conciliar el sueño.
• Seguridad en la cuna: Asegúrese de que el entorno de sueño del bebé sea seguro y cumpla con las recomendaciones actuales de seguridad para prevenir el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
• Fomentar la independencia en el sueño: A medida que los bebés crecen, pueden aprender gradualmente a dormirse por sí mismos sin depender completamente de la ayuda de los padres.

El sueño de los bebés es un aspecto crucial de su salud y bienestar. Para poder ayudar al bebé a dormir mejor, es necesario comprender los ritmos circadianos de los bebés y por qué necesitan dormir de cierta manera, para criar a un bebé saludable y feliz. A medida que los bebés maduran, sus patrones de sueño evolucionan, y los padres pueden ayudar a facilitar esta transición brindando un ambiente propicio para el sueño y respondiendo a las necesidades de sus pequeños.

Con el tiempo y el cuidado adecuado, los bebés pueden desarrollar hábitos de sueño saludables que les permitan descansar y crecer de manera óptima.

En esos días de verano en los que el termómetro se dispara o cuando durante la noche no baja la temperatura, dormir se vuelve complicado pero podemos llevar a cabo varios trucos para ayudar a dormir al bebé cuando hace mucho calor.

Cómo saber si el bebé tiene calor

Cuando dormimos, la temperatura del cuerpo disminuye. Está comprobado  que el sueño más reparador se produce cuando la temperatura corporal es más baja. Para ello, es importante que la habitación se mantenga fresca. Según los expertos, la temperatura ideal de la habitación de un bebé a la hora de dormir es de entre 19 y 21 grados.

Puedes averiguar si tu bebé tiene excesivo calor pasándole la mano por la nuca y comprobando si está muy caliente, suda o tiene granitos. Otro síntoma es que se muestre intranquilo y se despierte con frecuencia durante la noche.

Qué hacer para ayudarlo a dormir en verano

1. Mantén la habitación fresca. Durante las horas centrales del día, cierra las ventanas y baja las persianas. Y a primera hora de la mañana y al caer la tarde abre las ventanas y airea bien la habitación.

2. Si la habitación de tu bebé tiene aire acondicionado, enciéndelo antes de acostarlo para refrescar el ambiente, pero apágalo mientras duerme, porque es perjudicial para las vías respiratorias y tu pequeño podría acatarrarse.

3. Sitúa la cuna en el lugar más fresco de la habitación, junto a una pared en la que no dé el sol durante el día y alejada de las corrientes de aire.

4. Mantén a tu bebé bien hidratado. Dale de beber con frecuencia, tanto de día como de noche.

5. Utiliza sábanas de algodón que son más fresquitas que las sintéticas y ayudan a que el niño no sude. Quita los protectores de plástico y los peluches de la cuna. Y elige un colchón transpirable. Cuando acuestes a tu bebé, no lo arropes, no lo necesita.

6. Ponle un pijama de algodón u otro tejido natural: es cómodo y facilita la transpiración. Si hace mucho calor, puedes ponerle solo una camiseta de algodón ligera y no muy ceñida. Recuerda que los bebés no deben dormir completamente desnudos: a medida que avanza la noche, suele enfriarse unos grados la estancia y ellos no regulan bien la temperatura, por lo que podría enfriarse. 

7. Dale un baño de agua tibia antes de acostarlo, así lograrás que baje su temperatura corporal y que se relaje.

8. Un ventilador es una alternativa para ayudar a dormir a tu bebé cuando hace mucho calor. Eso sí, el dispositivo no debe apuntar directamente a la cuna. Además, el aire no debe ser demasiado seco, de lo contrario puede secar las mucosas.

9. En noches extramadamente calurosas, no está de más comprobar la temperatura corporal del niño ocasionalmente. El sobrecalentamiento puede ser peligroso para bebés ya que no son capaces de regular de forma óptima su temperatura corporal.

Conclusión

La temperatura ideal para la habitación de los niños es entre 18 y 20°C. Sin embargo,  en verano se supera con creces esta temperatura, por lo que para mantener la habitación de los niños a una temperatura razonable y ayudar a tu bebé a dormir cuando hace mucho calor puedes tomar medidas como: ventilar la habitación temprano y mantenerla con las persianas bajadas de día, ponerle ropa de algodón suelta y fresquita, así como sábanas que transpiren, refrescarle antes de dormir o usar un ventilador (nunca dirigido directamente al niño).

Las medidas de seguridad en relación a la ropa de cama y al modo de acostar a los recién nacidos aconsejan imperativamente la posición supina, sobre todo para limitar el peligro de muerte súbita del lactante. Esas medidas se pueden mantener fácilmente durante los primeros meses de vida, pero a partir del momento en que el niño aprende a girarse, resulta más complicado.

Dormir al bebé boca abajo, ¿sí o no?

Al inicio de su vida, el recién nacido no puede regular naturalmente su temperatura y no sabe sostener la cabeza por falta de tono muscular. Por eso está prohibido acostarlo boca abajo. Esa postura incrementa el riesgo de ahogo y de hipertemia (aumento excesivo de la temperatura corporal), dos fenómenos que están implicados en la muerte súbita del lactante.

Las normas a la hora de acostar al bebé durante los primeros meses de vida son drásticas:

• Nada de edredón, colcha ni almohada
• Nada de espacio entre el protector de la cuna y los barrotes
• Nada de peluches y juguetes en los que el niño pueda meter la cabeza.
• El niño tiene que dormir de espaldas, en un saco de bebé y sobre un colchón firme.
• Hay que airear la habitación todos los días y la temperatura no debe superar los 19 o 20 ºC.

Cuando un niño aprende a darse la vuelta, ya no hay modo de mantener estas medidas e impedirle que duerma boca abajo, que es una postura naturalmente más agradable porque favorece la digestión.

Si un niño de 10 meses duerme boca abajo, no hay que inquietarse. A esa edad, regula mejor su temperatura corporal y ha adquirido suficiente tono muscular para volverse y levantar la cabeza. Ya no corre peligro de ahogarse al aplastar la nariz contra el colchón. Pero hay que seguir respetando las medidas de seguridad para la ropa de cama: colchón firme y nada de edredón, peluches, etc.

Declaraciones recogidas por Frédérique Odasso
© Enfant.com

Cómo acomodar al bebé en la cama

Las noches en vela y la falta de sueño serán algo habitual las primeras semanas de vida de un bebé. No solo se despertará para alimentarse y no podrá pasar mucho tiempo entre toma y toma, sino que además, todavía no ha adquirido una rutina de sueño. En definitiva, los bebés pueden dormir hasta 16 horas, sin embargo, serán pequeños sueños a lo largo de todo el día. 

El cansancio que ello supone no debe ser un obstáculo a garantizar y vigilar la seguridad del niño en la cuna, debes asegurar que se cumplan estas condiciones: 

- Nunca dejes dormir al bebé con una almohada hasta que al menos tenga dos meses, la almohada podría caer sobre su carita, provoando que se sofoque o se asfixie.

- Tampoco introduzcas juguetes o peluches dentro de su cama por el mismo motivo.

- Ponle a dormir boca arriba. Como hemos visto, los médicos creen que es la posición más segura ya que, según los estudios, los bebés que duermen boca abajo parecen tener más riesgo de sufrir muerte súbita.

- Usa un colchón firme para el bebé y una sábana que sea ajustable y no se pueda enrollar a su cuerpo si se mueve.

- Asegúrate que el bebé tiene la ropa adecuada para no pasar frío, pero tampoco para pasar calor. Muchos padres tienden a sobreabrigar a sus bebés.

- Si la cuna en la que duerme el bebé es grande, sitúale hacia los pies de la misma para que no pueda deslizarse hacia abajo dentro de las sábanas.

- No uses edredones si el bebé es menor de un año.

- Si usa un saco de dormir, no le cubras encima con una manta. 

- No añadas capas de ropa a la cama si el niño está enfermo o con fiebre, ni le metas una bolsa de agua caliente o manta eléctrica.

El riesgo de muerte súbita del lactante aumenta cuando el niño está demasiado abrigado o en la habitación hace mucho calor. El riesgo aumenta si el bebé tiene fiebre o está enfermo. También es importante que el bebé no pase frío. Para que el bebé tenga una temperatura adecuada, debes vigilar que el calor de la habitación ronde los 18-20º. A esa temperatura, un bebé con pijama, necesitará cubrirse con una sábana y manta adecuada o también con un saco de domir. 

Sin embargo, a medida que el bebé se va haciendo mayor, la necesidad de tomar una siesta se ver reducida y, un buen día, te das cuenta de que ya no quiere dormir. ¿Cuándo suele suceder?, ¿En qué momento dejan los niños de hacer siestas?

La siestas en la infancia

Entre la una y las cuatro de la tarde, nuestro organismo experimenta un descenso de temperatura que nos indica que es la hora de la siesta. Así, si algún día no hemos dormido lo suficiente durante la noche , la siesta puede constituir una inyección de energía. Para los niños este sueño resulta una forma de evitar que lleguen a la tarde de la tarde irritados y alterados y, en general, mejora la calidad de su descanso nocturno. 

Sin embargo, a medida que el bebé crece, puede sentir menos necesidad de realizar un descanso y puede llegar a la noche sin haber dormido nada durante el día.

¿Cuándo dejan de dormir por la tarde los niños?

Algunos niños pequeños pueden dejar de tomar siestas cuando tienen alrededor de dos años, mientras que otros pueden continuar tomando siestas después de los cinco años. Depende de las necesidades de cada niño para descansar y refrescarse.

Si bien, en los bebés de meses la siesta o las siestas durante el día forman parte de su rutina, cuando va creciendo y el sueño se va regulando, el niño dormirá más horas seguidas durante la noche y menos durante el día. Sin embargo, esto es un proceso que atraviesa distintas etapas: 

• Los recién nacidos realizan siestas de forma constante durante el día.
• Cinco a seis siestas al día cuando tienen 12 meses
• Dos o tres siestas al día cuando tengan 18 meses.
• Una siesta al día cuando crecen de tres a cinco años.
• No hay siestas diarias durante el día o una vez en unos pocos días o semanas después de los cinco años.

Ver +: Cómo evoluciona el sueño en los niños

¿Cómo sé que mi hijo ya no necesita tomar una siesta?

Algunos signos indican que los niños pequeños no necesitan tomar siestas durante el día:

Tarda demasiado en conciliar el sueño por la noche: por la noche no está cansado ​​y no exigen dormir ya que su necesidad se satisface con la siesta diurna. 

Parece activo a la hora habitual de la siesta: si está tranquilo, rechaza la siesta y muestra su falta de voluntad para tomarla, significa que puede saltarse esta siesta programada. 

No se muestra irascible al saltarse las siestas: si tu pequeño está contento y no está de mal humor ni es quisquilloso al saltarse las siestas, quizá sea hora de decirle adiós a este pequeño sueño durante el día.

Se siente irritado cuando le obligas a tomar una siesta: protesta, se enfada o llora si intentas acostarle a la hora de la siesta. 

Después de los cinco años, el niño pequeño debería poder dormir la mayor parte de su sueño por la noche. En caso de que necesite realizar sueños durante el día, puede indicar que no tiene un sueño reparador durante la noche, en este caso, debes consultar con su pediatra. n

Si, por el contrario, tu bebé bosteza, se intenta acurrucar o mecer, se duerme en el coche, parece falto de energía por la tarde o incluso está irascible hacia la noche, puede que todavía esté en esa etapa en la que requiere de la siesta. 

¿Y si tiene sueño por la tarde pero le cuesta dormir de noche?

En caso de que hacia la hora de la tarde, el niño muestre señales de sueño y duerma su siesta pero a la hora de ir a dormir por la noche se muestra muy despierto y poco somnoliento, quizás ha llegado el momento de reducir las horas de siesta. 

Por ejemplo, si tu hijo está acostumbrado a dormir la siesta durante dos horas, reduce a una hora. No hagas una reducción drástica, ve bajando el tiempo que duerme de dos horas a media hora poco a poco para que te sea más fácil romper el hábito. 

En cualquier caso, si ya no duerme la siesta, es importante que haya un descanso a la mitad del día, sino para dormir, para descansar. Puede escuchar canciones, ver la televisión, leer cuentos... Es preferible que este momento sea de relax y paz y no de juego activo. De hecho, cuando vaya a la escuela infantil, será un momento de descansar tras el trabajo de la mañana. 

El momento de acostarlo se convierte en una pesadilla. No puedes más y no encuentras la solución. Tu hijo se ha acostumbrado a dormirse tomando el pecho o en tus brazos. Y sigue despertándose varias veces durante la noche. Consideras que ha llegado la hora de enseñarle a coger el sueño solo, pero su llanto te hace sentir culpable.

Para dormirse solo necesita puntos de referencias

Cuando tu hijo se resiste al sueño, estás dispuesta a todo para dormirlo: acunarlo, mecerlo en la sillita de paseo o incluso dar una vuelta con él en coche. Si se despierta cuando lo dejas en la cuna o mientras duerme, el bebé se desconcierta por no encontrarse en el lugar donde se durmió. Se siente perdido, le cuesta volverse a dormir y te llama a gritos.

Lo que hay que hacer durante el día, intenta dejar a tu hijo jugando solo en periodos cortos, en la tumbona o en el parque. Así se acostumbrará a quedarse solo por la noche. A la hora de acostarlo, establece un ritual: leer un cuento, poner música o dar las buenas noches a los peluches. Y convéncete a ti misma de que tiene que dormir solo en su cuna. Si te culpabilizas, tu bebé sabrá cómo tocar tu fibra sensible.

Lo que hay que decirle: “Estás muy cansado y ya es hora de dormir. Estoy aquí al lado”.

No es su hora

A pesar del ritual, en cuanto cierras la puerta de su habitación, el bebé arranca de nuevo a llorar. Algunos niños necesitan liberar así las tensiones acumuladas durante el día. Pero si ves que no se tranquiliza, puede que hayas perdido el tren del sueño.

Lo que hay que hacer. Aprende a identificar las señales de cansancio: el bebé bosteza, tiene los ojos o las cejas rojas, se rasca una oreja… A partir de los 3 meses, los ciclos de sueño son de 70 minutos. Si se frota los ojos a las 19.30 h pero no se quiere dormir, de nada sirve acostarlo veinte minutos más tarde, porque estará en mitad de un ciclo. Es mejor esperar a las 20.15 h. Poco a poco, irás encontrando la mejor hora para acostarlo.

No consigue dormirse solo porque algo lo perturba

Una situación nueva puede trastornar completamente la predisposición al sueño de tu bebé. Cuando es algo previsible, como una mudanza o un viaje, hay que prepararlo para ello. Si estás sorprendida, expresa tus sentimientos con palabras para tranquilizarlo.

Lo que hay que hacer. Si vas de viaje, lleva su mantita, su peluche o su objeto favorito. Y si te mudas, organiza en primer lugar su habitación, para que pueda identificar su espacio y sus elementos de referencia cuanto antes.

Lo que hay que decirle. Háblale del viaje o de la mudanza, de los que vais a vivir, de las personas con las que os vais a encontrar. Si se trata de un fallecimiento o de una ruptura que te afecta mucho, explícale que estás triste, pero que no es por su culpa, que lo quieres mucho y que no debe preocuparse.

Charlotte Valade con Lyliane Nemet-Pier, psicóloga clínica y psicoanalista

© Enfant Magazine

Testimonio de una madre

“Zeina nunca había tenido problemas para dormirse. Hasta que, de pronto, empezó a sufrir grandes crisis a la hora de la siesta. Al principio, no fui consciente del motivo: era su primera semana de guardería. Lo tranquilicé y, poco a poco, volvió a dormirse sin problema”.

Marie, madre de Zeina, de 7 meses.

El sueño infantil

Sabemos que los recién nacidos no duermen del tirón porque necesitan despertarse cada dos o tres horas para comer y es a partir del tercer mes cuando las horas de sueño se alargan y podemos enseñarles a dormir. Sin embargo, llegar a ese punto no siempre es fácil… a veces, el bebé no se duerme y provoca la desesperación de los padres. Vamos a conocer las dos etapas de sueño por las que pasará el bebé durante sus primeros doce meses de vida:

Primera etapa del nueño del bebé

El bebé duerme unas dieciséis horas diarias aproximadamente y se prolonga hasta los tres meses. Las tomas son las encargadas de marcar el ritmo de sus despertares. Los periodos de sueño se suceden cada tres horas y están despiertos alrededor de una hora… Poco a poco este tiempo se va incrementando y a los tres meses pueden permanecer despiertos tres horas después de comer. Es la etapa de más paciencia para los padres y de menos horas de sueño.

Segunda etapa del nueño del bebé

El bebé duerme unas trece horas diarias a partir de los tres meses y empieza a relacionarse con su entorno. Posteriormente sincroniza sus ritmos de sueño necesitando solamente una siesta por la mañana, otra por la tarde y el largo sueño de la noche. Hay bebés que duermen ocho horas seguidas antes de los cinco meses.

Sabemos que los bebés pueden soñar por la abundancia de investigaciones hechas al respecto desde distintos profesionales de la medicina, la psicología… Por ejemplo,  encontramos varios estudios relativos al sueño en bebés. El doctor Charles P.  Pollak del Centro para la Medicina del Sueño del Weill Corner Hospital de Nueva York, afirmó que los bebés igual que los adultos entran en fase REM (rápido movimiento de los ojos), una fase donde se produce la mayor parte de los sueños. Sin embargo para este experto es imposible averiguar qué sueñan. Hay científicos que afirman que los bebés comienzan a soñar en el vientre materno ya que se ha detectado actividad cerebral durante la fase del sueño.

El método Estivill para enseñar a dormir a los niños

Cuando preguntamos a familias sobre este método nos dicen que consiste en dejar llorar al niño hasta que se agote. Sí es cierto que recomienda acostar al bebé y dejarlo despierto en la cama durante periodos de tiempo que se van ampliando cada vez más… Esta “espera progresiva” aumentará poco a poco y los padres podrán consolarlo a distancia sin cogerlo en brazos ni darle de comer.

Alrededor de este método han surgido otras teorías que no están centradas en la modificación de conducta como la Crianza Natural, defensora del colecho o de la piel con piel.

El método Estivill se identifica con premisas como “hay que enseñar a los niños a dormir”, “el bebé puede dormir solo a partir de los 4-6 meses” y “funciona en un porcentaje muy alto de casos ya que los niños aprenden a autocalmarse”… todas ellas relacionadas con la autonomía y la independencia a la hora de dormir.

Mitos y realidades del método Estivill

El método Estivill tiene detractores y seguidores, ha sido muy polémico y tremendamente criticado por los partidarios de otros métodos de crianza.

• ¿Trastorno del sueño? Este método desaconseja totalmente que el niño duerma en la cama con sus padres pasados los primeros meses. Es cierto que a los 6 meses el bebé ha cambiado sus ritmos de sueño, pero es cuestionable que esté totalmente preparado para dormir solo, además cada niño madura de manera diferente. Entonces surge la pregunta… ¿Si a los 6 meses no duerme solo en su habitación tenemos un niño con trastorno de sueño?
  
  
• ¿No cogerlo? Los niños sienten miedo y soledad además de hambre, calor, sed… ¿Descartamos cualquier problema físico o cualquier necesidad?
  
  
• ¿Miedo a la oscuridad? El miedo a la oscuridad es evolutivo y cuesta olvidarlo. Si los padres no pueden tocar al bebé, acariciarlo, abrazarlo… el niño puede comenzar a sufrir e interpretar que sus figuras de apego están allí pero en ese momento no lo ayudan… ¿Realmente esta actuación es una reeducación?
  
  
• ¿Son todos los bebés iguales? El Dr. Estivill propone una tabla de tiempos con los minutos exactos de espera antes de entrar a la habitación. A medida que pasan los días se aumentan los minutos de espera… ¿No se puede modificar el sistema según las necesidades individuales?
  
  
• ¿Un método exigente? Cada niño necesita su tiempo… Si decidimos que está preparado para dormir solo porque hemos llegado a  esa conclusión tras observarlo, podemos realizar aproximaciones sucesivas y acercarnos a este objetivo poco a poco. Así evitaremos sensaciones de culpa, frustración y autoexigencia con nosotros mismos.

Ana Roa, pedagoga y psicopedagoga
www.roaeducacion.com
roaeducacion.wordpress.com 

La siesta, ese sueñecito de después de comer, es muy beneficiosa para tu hijo. No tengas prisa por suprimirla. Marie-Joseph Challamel, pediatra y especialista del sueño, te ofrece sus consejos.

El sueño diurno se va reduciendo poco a poco a lo largo de la infancia. Al principio, ocupa casi la totalidad del día del recién nacido. Hacia los 6-9 meses, el niño ya solo duerme tres veces al día: al final de la mañana, después de comer y al caer la tarde. Entre los 9 y los 12 meses, lo primero que desaparece es la siesta de segunda hora de la tarde. Y entre los 15 y los 18 meses, cae la de la mañana. Entonces solo queda la siesta de después de comer, que no desaparece hasta que los niños cumplen entre 3 y 6 años, según los casos. Sería una lástima suprimir esta última siesta antes de tiempo, porque es muy beneficiosa para tu hijo.

1. La siesta se ajusta al ritmo biológico del niño

Todos experimentamos un descenso de la atención después de comer, tanto los niños como los adultos. En ese momento, sentimos una necesidad casi fisiológica de descansar. Esa pequeña caída del rendimiento es debida a la digestión. Parece que se trata de una ritmo biológico innato, genéticamente programado. Los romanos cumplían con esta exigencia de la naturaleza: cada día, cuando sonaba la sexta hora después del amanecer –la palabra “siesta” viene precisamente del término latino sexta- descansaban un rato, después de comer.

Hoy en día, muchos adultos hemos olvidado la sana costumbre de la siesta. Salvo en algunos países, como Japón, donde muchas empresas han dispuesto salas de descanso al constatar que esta pausa de mediodía mejora el rendimiento en el trabajo.

Aunque los adultos logren, mal que bien, prescindir del sueño diurno que les dicta su reloj biológico, no ocurre lo mismo con los niños. La gran mayoría necesita imperativamente dormir la siesta hasta los 5 años en aras de su bienestar, su estabilidad emocional y la calidad de sus aprendizajes.

2. La siesta prepara a tu hijo para el sueño nocturno

Si un niño no duerme la siesta cuando lo necesita, por la tarde estará nervioso, agresivo, irritable y caprichoso. Y llegará a la hora de acostarse en un estado de gran excitación, por lo que le costará dormirse. Su sueño nocturno estará hipotecado por el déficit de sueño diurno.

Por eso la siesta es la mejor garantía de una noche tranquila. Proporciona a tu hijo una interrupción salvadora durante el día, le permite desconectar del ajetreo ambiental y disminuir el estrés durante un ciclo de sueño, gracias a lo cual no llega a la noche agotado físicamente, con los nervios de punta y al borde de la ruptura.

De todos modos, hay que tener cuidado con las siestas inacabables, porque pueden resultar poco productivas. Es importante que el niño se despierte de la siesta no más tarde de las 15.30 h, de no ser así, acabará durmiéndose más tarde por la noche. Es fundamental que el periodo de sueño nocturno vaya precedido de un largo periodo de vigilia.

No dudes en despertar a tu hijo al cabo de una hora u hora y media. Hazlo cuando empiece a moverse, eso es signo de que está en una fase de sueño ligero antes de volver iniciar un nuevo ciclo. Así evitas interrumpir el sueño profundo y que esté de mal humor las horas siguientes. ¡No es eso lo que quieres!

3. La siesta relaja el cuerpo y el cerebro

El simple hecho de acostarse hace que tu hijo descanse su cuerpo, que el resto del día permanece en posición vertical. Cuando está de pie o sentado, sus vértebras están comprimidas, la circulación sanguínea no fluye con total libertad y tiene algunos músculos contraídos de forma permanente.

Al echarse, se libera de esas tensiones. Y, al cerrar los ojos, también deja durante un tiempo de captar las informaciones de su entorno y de transmitirlas a su cerebro, que por fin puede dejarse llevar. Es un reposo muy oportuno para este órgano en plena efervescencia en una época de la vida en la que los aprendizajes y descubrimientos se suceden sin solución de continuidad.

Diversos estudios llevados a cabo con niños de Educación Infantil demuestran que la siesta hace que los pequeños estén más atentos por la tarde.

4. Al no tener sueños ni pesadillas, reconcilia al niño que duerme mal con el sueño

La siesta se compone principalmente de un sueño lento y profundo, casi nunca paradójico o en muy pequeña medida, por lo que la posibilidad de sufrir pesadillas es casi nula. Poder abandonarse en los brazos de Morfeo sin que lo asalten monstruos horribles o brujas malas permite al niño al que no le gusta dormir descubrir el lado bueno del sueño.

La siesta causa menos ansiedad porque la casa sigue viva mientras el niño duerme. Sus padres o su niñera están en la habitación de al lado, despiertos. En general, lo más recomendable para no alterar sus puntos de referencia sobre la alternancia día/noche, es que el niño duerma la siesta con luz de día o en una ligera penumbra, pero nunca en la oscuridad absoluta. Lo cual es un  motivo menos de inquietud para algunos niños y puede reconciliarles con el sueño.

5. La siesta limita el riesgo de terrores nocturnos

Cuando un niño no duerme la siesta, puede sufrir una carencia de sueño lento y profundo que compensará con un aumento del sueño lento y profundo a la noche siguiente.

Entonces, a menudo el primer ciclo no contiene una fase de sueño paradójico y el niño encadena dos ciclos sucesivos de sueño lento. Ahora bien, sumirse en un sueño demasiado profundo sin lograr aligerarlo para acceder a la fase en la que se producen los sueños favorece la aparición del terror nocturno en la primera parte de la noche. Entonces el niño se pone a gritar y, como está profundamente dormido, no responde a los intentos de sus padres por tranquilizarlo.

Es una experiencia impresionante y bastante desagradable, sobre todo para los padres, porque, a la mañana siguiente, el niño no recuerda nada. De modo que si una buena siesta evita los terrores nocturnos, sin duda merece la pena.

Isabelle Gravillon, con la colaboración de Marie-Challamel, pediatra y especialista del sueño.

© Enfant Magazine

Si no consigue dormirse

A partir más o menos de lo 6 meses, tu bebé va a dormir cada vez menos durante el día. En cambio, su tiempo de sueño nocturno aumentará, pasando de unas 9 horas a los 3 meses a 12 horas entre los 6 y los 12 meses. La duración del sueño varía según los niños. Los hay que duermen poco y otros que son muy dormilones. Pero tu bebé se resiste a caer en brazos de Morfeo. A menudo porque no coge el “tren del sueño” a tiempo.

Qué debes hacer

Identifica bien las señales de cansancio: se frota los ojos, tiene los arcos ciliares rojos, se chupa el pulgar… En cuanto aparezcan esos signos, no tardes en meterlo en la cuna. No lo cojas en brazos para que se duerma. Eso le impediría desarrollar estrategias para coger el sueño solo si se despierta. Coloca la cuna frente a la puerta, con el protector del lado de la pared. Tu bebé tiene que poder mirar a su alrededor.

Si se despierta a menudo

Durante la siesta o por la noche, tu pequeño se despierta a menudo. Aunque se haya dormido hace poco, lo oyes agitarse y llorar. Estas manifestaciones suelen ser debidas a la dificultad de pasar de un ciclo de sueño a otro. En realidad, no se despierta del todo.

Qué debes hacer

Sobre todo no lo despiertes sacándolo de la cuna para cogerlo en brazos. Tampoco le des el biberón. Entra en silencio en su habitación para comprobar que todo está en orden y tócale con la mano para que se tranquilice. Así evitarás despertarlo del todo. Luego te costaría aún más volverlo a dormir.

Si llora mucho por la tarde

En cuanto cae la tarde, tu pequeño empieza a llorar y ya no hay quien lo pare. Es inconsolable. Este “llanto de la tarde” corresponde a una fase normal de hiperactividad. Gracias al llanto, tu bebé descarga la ansiedad acumulada durante el día. ¿Qué debes hacer? Busca todo lo que pueda calmarlo: dale un baño, crea un espacio de luz tenue, ponle una nana… Acuéstalo en su cuna y, si sigue llorando, ve a verlo, háblale con dulzura, pero no lo cojas en brazos. Lo importante es que sienta que estás a su lado.

Testimonio de una madre

“Durante el primer año, Luís se despertaba tres y cuatro veces cada noche y le costaba volverse a dormir. Al cabo de un año, estaba agotada, a pesar de que estaba en paro y no trabajaba. Al final acudimos a un especialista que me enseñó a reconocer las señales de cansancio para acostarlo. Y me aconsejó que no lo cogiera en brazos para dormirlo. Seguí sus consejos y por fin Luís empezó a dormir bien. Por cierto, mientras tanto, encontré trabajo”. Lucie, madre de Luís, de 2 años.

Marie-Victoire Garcia con la colaboración de Lyliane Nemet-Pier, psicóloga y psicoanalista.

El llanto es un medio de comunicación que permite al bebé expresar una necesidad, una emoción, una sensación, un malestar, un dolor… aunque a la madre no siempre les resulte fácil interpretarlo.

En todo caso, un bebé que llora nunca lo hace por capricho: significa que algo no va bien. Por eso no hay que dejarlo llorar.

Algunos bebés tienen más necesidad de protección, de que los tengan en brazos que otros. Pueden manifestar su inquietud llorando, especialmente en el momento de acostarse, cuando su madre los deja en la cuna. Normalmente, esta tendencia se manifiesta enseguida, ya en los primeros días de vida.

Si un bebé se pone a llorar en el momento de acostarse y no es algo que haga habitualmente, esa actitud tiene que llevar a que los padres se pregunten el porqué, dado que es una fenómeno nuevo.

Algunos niños lloran más que otros, especialmente en el momento de acostarlos. No es nada serio, solo hay que encontrar el modo de tranquilizarlos. Las costumbres al acostarse (ofrecerle un peluche o el chupete, cantarle una nana, hacerle una caricia…) cumplen con ese objetivo y hacen que la separación sea menos difícil.

Si las crisis de llanto son recientes, puede que el bebé esté inquieto: su madre se acaba de reincorporar al trabajo, se ha quedado con hambre (sobre todo si siempre se termina los biberones)… Si se pone a gritar cuando está tumbado, puede que padezca una otitis (sobre todo si tiene fiebre) o reflujo. De modo que si se pone a llorar cuando antes no lo hacía, es importante comprobar que todo está en orden y, si es necesario, hay que acudir al pediatra.

Declaraciones recogidas por Frédérique Odasso
© Enfant.com

El momento de acostarle se convierte en una pesadilla. Estás agotada y no encuentras una solución. Tu pequeño se ha acostumbrado a dormirse al pecho o en tus brazos. Además, se despierta varias veces durante la noche. Sientes que ha llegado el momento de enseñarle a coger el sueño por sí mismo, pero su llanto te hace sentir culpable.

Para dormirse solo, necesita puntos de referencia

Cuando tu bebé se resiste al sueño, estás dispuesta a cualquier cosa para dormirlo: acunarlo, pasearlo en el carrito y hasta en el coche. Si se despierta cuando lo dejas en la cuna o mientras duerme, tu bebé se desconcierta al no encontrarse en el lugar donde se durmió. Se siente perdido, le cuesta volverse a dormir y te llama a gritos.

Qué debes hacer

Durante el día, intenta dejar solo a tu pequeño a ratos, en su hamaca o en el parque. Así se acostumbrará a quedarse solo en la cuna. Al acostarlo, establece una costumbre: un cuento, una musiquita, un besito de buenas noches a los peluches… Y convéncete de que se tiene que dormir solo en su cuna. Si te culpabilizas, tu bebé sabrá tocar tu fibra sensible.

Qué debes decir

“Estás muy cansado, ya es hora de dormir. Estoy aquí al lado”.

Aprende a conocer la hora a la que pasa el “tren del sueño”

A pesar de haber establecido una costumbre antes de acostarlo, en cuanto empujas la puerta de su habitación, tu bebé se pone a gritar. Algunos niños necesitan liberar así las tensiones acumuladas durante el día. Pero si ves que no se tranquiliza, puede que sea porque ha perdido el tren del sueño.

Qué debes hacer

Aprende a identificar las señales de cansancio: el bebé bosteza, tiene los ojos o los arcos ciliares rojos, se rasca la oreja… A partir de los 3 meses, sus ciclos de sueño son de 70 minutos. Si se frota los ojos a las 19.30 h, pero no está listo para ir a la cama, es inútil acostarlo veinte minutos más tarde: estará justo en medio del ciclo. Es mejor esperar a las 20.15 h. Poco a poco, irás encontrando la hora ideal para acostarlo.

No consigue dormirse porque le inquieta algo

El sueño de un bebé puede verse muy alterado por una situación nueva. Cuando es algo previsible, como una mudanza o un viaje, hay que prepararse para ello. Si el hecho te coge por sorpresa, expresa tus sentimientos con palabras para tranquilizarlo.

Qué debes hacer

Si vas de viaje, lleva contigo su mantita, su peluche y sus pequeños objetos preferidos. Y si te mudas, organiza primero su habitación, para que el bebé recupere sus referencias y su espacio lo antes posible.

Qué debes decir

Háblale del viaje o de la mudanza, de lo que os disponéis a vivir, de las personas que con las que vais a estar. Si se trata de un fallecimiento o una ruptura que te afecta mucho, explícale que estás triste, pero que no es por su culpa, que le quieres mucho y que no tiene por qué preocuparse.

Charlotte Valade con la colaboración de Lyliane Nemet-Pier, psicóloga clínica y psicoanalista
© Enfant Magazine

La tabla de seguimiento del sueño del bebé te permitirá comprender y conocer, día a día, el ritmo de tu pequeño. En cada tabla, anota el nombre del niño y el mes, y señala los horarios de sueño. También puedes consignar pequeñas informaciones.

Haz clic en la imagen inferior para descargar el PDF de la tabla de seguimiento e imprímela.

Descargar tabla seguimiento sueño del bebé

¿Qué ventajas tiene el colecho?

• Una de las principales ventajas del “sueño compartido” es que la madre y el bebé pueden mantener un estrecho contacto físico.
  
  
• Durante el embarazo, se ha creado un lazo muy fuerte entre los dos. El colecho permite realizar una transición suave y tranquilizar al recién nacido.
  
  
• Otro elemento a favor de esta práctica es que proporciona un sueño más reparador a las madres lactantes, porque ya no necesitan levantarse para alimentar al bebé.
  
  
• El colecho también ayuda a estar pendiente del niño y reaccionar con más rapidez si hay algún problema.

Colecho: una práctica controvertida

• Según los detractores del colecho, el bebé no debería ocupar la cama de los padres, ya que así estos pierden toda su intimidad.
  
  
• También afirman que es importante que el bebé aprenda a dormir solo desde que sale del hospital y que, si no lo hace, después llevará mal la separación y tendrá problemas para dormirse.
  
  
• También se rechaza el colecho por razones evidentes de seguridad: por existe el peligro de que el bebé se caiga o se asfixie con una almohada, un edredón o incluso con el cuerpo de uno de sus padres.
  
  
• Parece que los riesgos son numerosos. Un estudio publicado por el British Medical Journal en 2013 demostró incluso que el colecho podía multiplicar por cinco el riesgo de muerte súbita en los bebés de menos de 3 meses.

Las medidas de seguridad

Si estás decidida a vivir la experiencia del colecho, es primordial que tomes ciertas precauciones en aras del bienestar y la seguridad del bebé:

• Asegúrate de que no se puede caer de la cama.
• El colchón no debe ser demasiado blando.
• No uses almohadas ni edredones, así reducirás el riesgo de asfixia.
• Ponlo a dormir de espaldas, es indispensable para evitar el riesgo de muerte súbita del lactante.
• Y una última recomendación: no se debe practicar el colecho si uno de los dos padres tiene el sueño agitado.

Durante los primeros meses del bebé, el sueño es un momento fundamental para su salud y desarrollo. Es importante favorecer el mejor descanso y para ello Chicco ofrece innovadores soluciones y productos para garantizarlo.

La nueva cuna de colecho Chicco Next2Me Dream favorece el vínculo entre padres y bebés.

Permite dormir junto al recién nacido, ayudándole a ajustar sus horarios de sueño. Además, facilita a la lactancia materna nocturna, aportando tranquilidad, seguridad y favoreciendo el descanso del ambos.

CÓMODA Y SEGURA

Apertura lateral con una sola mano.

Sistema de anclaje sencillo y seguro par fijar la cuna a la cama de los padres.

Altura regulable en 11 posiciones (35-52 cm) para adaptarse a cualquier tipo de cama.

Colchón suave y ventanta de malla en ambos lados que permite una excelente ventilación.

Inclinable para favorecer la digestión y ayudar al bebé a respirar mejor si está resfriado.

Doble uso: modo fijo o modo balancín.

4 ruedas con frenos para desplazarla fácilmente de una habitación a otra.

Compatible con camas provistas de cajonera gracias a sus patas articuladas.

Provista de una práctica bolsa para su transporte.

VERSÁTIL

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¿Cuál es el problema?

Son las 5 o las 6 de la mañana y el niño llama, lloriquea o llora abiertamente. Con suerte, lo oyes balbucear en la cuna. ¿Tiene hambre? No, seguro que no. Tu hijo no esta subalimentado. Así que es inútil que le des un biberón extra o le dejes una paquete de galletas en la cuna.

¿A quién molesta?

A ti. ¡Es duro levantarse tan temprano! La falta de sueño produce cansancio e irritación y afecta a la vida familiar y al ambiente en general.

Se despierta para dormir mejor

A veces, hacia las 5 o las 6 de la mañana, los niños pasan por una fase de despertar nocturno. El sueño no es lineal: está compuesto de ciclos. Puede que, al amanecer, tu pequeño esté al principio de un ciclo y, por lo tanto, en fase de sueño ligero. Crees que se despierta porque lo oyes agitarse. Por la noche o al amanecer, la mayoría de los niños pequeños abren un ojo y se vuelven a dormir. Los padres no se dan cuenta.

Qué hay que hacer. Intenta que gestione solo su despertar. Sobre todo, ¡no acudas a su cuarto! El niño es perfectamente capaz de esperar un poco en la cuna. Déjalo tranquilo que sueñe o parlotee hasta que vuelva a caer en brazos de Morfeo. Deja uno o dos juguetes que le gusten en la cuna para que se distraiga.

Se despierta temprano porque es muy sensible a la luz

En primavera y verano, cuando amanece temprano, el niño puede creer que es la hora de levantarse. Es lógico que te llame.

Qué hay que hacer. Si la ventana no tiene persiana, coloca unas cortinas gruesas, con doble forro, para que no pase la luz.

Se despierta temprano por naturaleza

Cada niño tiene su ritmo de sueño y sus necesidades.

Qué hay que hacer. Procura adaptar su hora de despertar a los horarios de la familia, sin forzar demasiado. Acuéstalo un poco más tarde. Intenta también jugar con las siestas. Si duerme tres horas por la tarde, despiértalo un poco antes. Puede que recupere esa hora por la mañana. Tal vez consigas que mejore un poco, pero no esperes un cambio radical.

Los niños “tempraneros” no suelen convertirse en grandes dormilones capaces de levantarse al mediodía. Cuando se es madrugador o dormilón en la primera infancia, se es para toda la vida.

Maria Poblete con Hélène de Leersnyder, pediatra especialista en trastornos del sueño.

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Testimonio de un padre

“Desde que cumplió 6 meses, Hugo se despierta todos los días entre las 5 y las 6 de la mañana. El pediatra nos aconsejó que lo acostáramos media hora más tarde. Al principio, Hugo se despertaba un poco más tarde. Pero, desde hace unas semanas, hemos vuelto a la casilla de salida. Hemos llegado a la conclusión de que simplemente él es así: se duerme temprano y se despierta temprano. Pero también tiene que comprender que nosotros estamos cansados. Le hemos explicado que necesitamos dormir. Le dejo algunos juguetes en la cuna. Creo que al final comprenderá que, para nosotros, las 5 de la mañana, es plena noche”.

Fabien, padre de Hugo, 18 meses

¿A quién afecta?

A tu hijo. Sus despertares nocturnos perturban su sueño y le provocan cansancio. Cada vez que se despierta, tiene problemas para volverse a dormir.
A ti y a su padre. No comprendéis por qué el niño ya no consigue dormir de un tirón como antes y eso os preocupa. Además, con esas interrupciones del sueño, vosotros también acumuláis cansancio.

La solución, caso a caso

Le inquieta algún acontecimiento

Hace poco que has retomado el trabajo, vas a tener otro bebé… Esos cambios han generado inseguridad en tu pequeño. Por la noche, quiere comprobar que sigues ahí.
Lo que hay que hacer. Quédate cerca de él unos veinte minutos antes de acostarle para tranquilizarlo. Aprovecha ese tiempo para hacerle mimos, pero no alargues demasiado el ritual. Si continúa despertándose por la noche, acude junto a él, pero no lo cojas en brazos. Háblale en voz baja y sal de la habitación, aunque no le haga mucha gracia.
Lo que hay que decirle. “Vuélvete a dormir, nosotros estamos aquí al lado y todo el mundo duerme. Nos vemos mañana por la mañana”.

Se ha malacostumbrado

Durante las vacaciones o cuando estaba enfermo, durmió en vuestra habitación. Ahora que todo vuelve al orden acostumbrado, se despierta cada noche y quiere ir a vuestro lado.
Lo que hay que hacer. Al acostarle, dile que va a pasar toda la noche en su cama, aunque se despierte. Si te llama en plena noche, espera al menos cinco minutos antes de ir a verlo. Háblale con calma y firmeza al mismo tiempo, sin cogerlo en brazos. No te quedes mucho rato. Veinte o treinta segundos bastan. Después, espacia el tiempo entre sus llamadas y tu intervención.
Lo que hay que decir. “Todo el mundo duerme, cada cual en su cama, tú también tienes que dormir en la tuya”.

Se despierta al final de cada ciclo de sueño

Últimamente lo has oído llorar en plena noche y has acudido a consolarlo y darle de beber. Desde entonces, oyes cómo se agita varias veces durante la noche.
Lo que hay que hacer. Cada ciclo de sueño finaliza con un microdespertar. Aunque el niño se agite un poco, no está totalmente despierto. Se volverá a quedar dormido si nada lo despeja completamente. Si quieres comprobar que todo va bien, entra con cuidado en la habitación, sin que te vea y sin decirle nada. Poco a poco se irá acostumbrando a volverse a dormir después de un microdespertar.

El testimonio de una madre

“Después de una baja de maternidad de un año, volví a trabajar y Pablo entró en la guardería. De un día para otro, empezó a despertarse todas las noches a las 3 de la madrugada. Al principio lo cogíamos en brazos y, luego, el cansancio nos arrastró a llevarlo a nuestra cama… durante dos meses. Un día, al acostarse, le explicamos que ya era mayor para dormir toda la noche, que estábamos cansados y que, a partir de ese momento, se quedaría en su cama. Le hablamos en un tono convincente. Pablo debió notarlo. Tras dos noches de prueba, sus continuos despertares desaparecieron a los diez días”.
Silvia, madre de Pablo, 2 años.

Marie-Victoire Garcia con Brigitte Langevin, formadora especializada en el sueño.

© Enfant Magazine

Es hora de acostar al bebé en la cuna para que pase (¿toda?) la noche durmiendo. La tensión aumenta. Sin embargo, si se crean las condiciones adecuadas para que coja el sueño, puedes llegar a convertir la hora de acostarse en un momento único.

Dormir: un objetivo delicado

Quedarse solo en la cuna, cerrar los ojos, separarse de papá y mamá… ¿para qué? Visto así, es evidente que pasar la noche durmiendo no resulta precisamente tentador para tu renacuajo… Hay dos etapas especialmente difíciles.

A los 2 meses, el bebé descubre la alternancia día/noche y eso puede inquietarlo. Seis meses más tarde, lo que le atormenta es la angustia de la separación: ¿por qué tiene que dejaros? ¿Estaréis ahí cuando se despierte? Para despejar esos miedos hay que susurrarle palabras tranquilizadoras. Por último, conviene respetar unas reglas que le ayudarán a entregarse en brazos de Morfeo.

• Una cuna, una bonita decoración y algunos juguetes bastan para crear un nido acogedor. Aunque no tengas espacio y debas instalarlo en vuestra habitación, reserva un rincón para él, detrás de un biombo o de una cortinita, para que aprenda a dormir solo.
• La temperatura de la habitación no debe superar los 19-20 ºC. Si es más alta, humidifica el aire. Basta con colocar un tazón de agua sobre el radiador.
• La cuna tiene que cumplir la normativa comunitaria vigente (UNE-EN 716-1:2008). Esta norma garantiza que el espacio entre los barrotes es el adecuado para su seguridad, de modo que no pueda pasar un pie o la cabeza y quedarse atrapado.
• La cuna debe reservarse solo para la actividad a la que está destinada: ¡dormir! No hay que utilizarla como parque durante el día.

Ritos que favorecen el sueño

No importa si empiezas nada más llegar a casa o varios meses después: nunca es demasiado tarde para establecer el ritual.

• El ritual se inicia mucho antes de entrar en la habitación. Bañarse, cenar, estar tranquilo… Todo ayuda a crear las condiciones ideales para que tu bebé entre en la última etapa: acostarse.
• Una vez en la habitación, el ritual no debe sobrepasar los 5 o 10 minutos. Respétalo todas las noches. Mete al niño en la cuna, con su peluche y su chupete (si utiliza). Túmbalo de espaldas, con un pijama tipo body o un saco de dormir para bebés.
• Los bebés pueden dormirse perfectamente en la oscuridad, no necesitan la luz de una lamparilla durante toda la noche. Oscurece la habitación, mantén una luz tamizada solo mientras le hablas suavemente al oído o le cantas una nana.
• Ya está bien instalado con su peluche: es el momento de marcharse. Dale un beso, dile “buenas noches, hasta mañana” y sal de la habitación. No te quedes al otro lado de la puerta para comprobar si se duerme, porque puede que luche para conseguir que te quedes con él y pierda el sueño que estaba cogiendo. Y, si al despertarse en plena noche viera que ya no estás ahí, ¡sería un drama!
• Ahora, calma, no dejes de vivir, pero evita los portazos para no echar a perder todos esos preparativos.

¿Y si llora en lugar de dormir?

• Resiste. Aprende a ser paciente, dale tiempo para que coja el sueño él solo. Si no hay manera, entra en la habitación, sin encender la luz, para comprobar que no es culpa de un eructo, que tiene su chupete… Repítele con dulzura que mañana estarás ahí para jugar y hacerle mimos, pero que ahora es hora de dormir.
• Espacia las visitas. Si el bebé sigue llorando, haz otras incursiones, cada vez más breves y espaciadas, para que sienta que estás a su lado. No lo cojas en brazos. Aguanta. Y, por la noche, no saltes de la cama al menor lloriqueo: a lo mejor solo se agita en sueños y puedes despertarlo de verdad.

Pascale Garés con el Dr. Michel Lecendreux, psiquiatra infantil.

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