Menú infantil semanal para el mes de octubre

Plan de comidas para toda la familia en octubre

Menú de octubre para niños

Octubre ya está aquí y nos encontramos de lleno con el otoño, empieza a hacer más frío, aunque el mes nos proporciona algunos momentos calurosos todavía.

Este mes os traigo un menú infantil semanal para el mes de octubre con abundancia de vegetales crudos en formato ensalada, para aprovechar el tirón de esos momentos calurosos. Y es que algunos hábitos alimentarios, como es el consumo de vegetales entre la población infantil, se encuentran todavía lejos de las recomendaciones establecidas para ellos. Me parece importante por tanto en este mes de octubre, presentar cierta resistencia al abandono de las ensaladas tan veraniegas. Y por otro lado, establecer ciertas rutinas de consumo de alimentos, aunque sean pequeñas; a modo de guarnición.

Como seguro sabéis, con el cocinado de los vegetales, perdemos algunos nutrientes y otras sustancias termosensibles de los vegetales. Y no hay que despreciar ninguna oportunidad de adquirir más nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo de nuestros más pequeños.

Espero que tengáis un buen comienzo de mes, lleno de colores de otoño, y con energía suficiente para meternos de lleno con el colegio, las actividades extraescolares, el estudio y los deberes, el ocio, la familia y amigos... y por supuesto; los tentempiés escolares y la planificación alimentaria semanal.

¡Mucho ánimo! ¡Feliz mes de Octubre!

Ejemplo de menú semanal para niños en octubre

Menú semanal infantil del mes de octubre

Lunes

DesayunoVaso de leche entera con avena, fruta deshidratada y frutos secos
ComidaGuiso de brócoli con patata y solomillo de pavo + ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
CenaJudías verdes con tomate + Tortilla de batata con ensalada de lechuga, pimiento verde y aceitunas
MeriendasFalsas natillas de caqui y chocolate

Martes

DesayunoVaso de leche entera y cereales de maíz no azucarados con nibs de cacao
ComidaCrema de legumbres + filete de pollo con ensalada de remolacha, lechuga y queso feta
CenaMini pizzas de berenjena y merluza a la plancha con ensalada de arroz integral, maíz y zanahoria
MeriendasBatido de mango, avena y plátano

Miércoles

DesayunoVaso de leche entera con tortitas integrales de arroz y rodajas de caqui
ComidaGratinado de coliflor con queso mozzarella y carne picada + ensalada de lechuga, tomate y maíz
CenaRevuelto de habas con jamón con guarnición de lechuga, queso fresco y aguacate
Meriendas

Macedonia de fruta

Jueves

DesayunoYogur natural con plátano y crema de cacahuete
ComidaPasta de lentejas con coles de bruselas + ensalada de rúcula, granada y cebolla
CenaCrema de calabaza y patata con filete de dorada a la plancha con ensalada de canónigos, tomate y rabanitos
MeriendasBowl de yogur con piña y semillas de girasol

Viernes

DesayunoSándwich integral de jamón cocido con aguacate y kéfir
ComidaSalmón al horno sobre lecho de verduras y patata panadera
CenaBurritos de pisto y soja texturizada con ensalada de espinacas, rulo de cabra y pera
MeriendasBrochetas de queso y manzana

Sábado

DesayunoVaso de leche entera con crepe de tortilla y espinacas
ComidaAlbóndigas con espaguetis integrales y ensalada de canónigos, pimiento verde y tomate
CenaPatatas asadas con relleno de atún, cebolla, aceitunas negras, zanahoria y pimientos
MeriendasQueso fresco con granada y frutos secos

Domingo

DesayunoVaso de leche entera con tostada de barra integral con queso de untar y trozos de pera
ComidaGuiso de alubias blancas con almejas y bacalao + ensalada de endibias
CenaAcelgas con patata y tortilla francesa con pimientos asados
Meriendas

Uvas y sándwich integral de atún y tomate

Yolanda Moreno, nutricionista 

Menú elaborado por: 

Yolanda Moreno González

Dietista - Nutricionista

Anatol Lapifia

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