Menú para bebés de 9 meses: comidas con nuevos sabores

Plan de comidas semanales para bebés de nueve meses

Hemos alcanzando los 9 meses y nuestro bebé sigue creciendo, y sus necesidades calóricas también. En etapas anteriores hemos introducido alimentos de cada grupo de uno en uno, hemos dejado intervalos de tiempo suficiente en cada incorporación para observar si existe algún tipo de reacción, y hemos estado pendientes de sus preferencias y disfrutado con cada logro.

Y aunque seguimos dando inicialmente leche materna o artificial en las comidas, también vamos a ir mezclando más alimentos en ellas después y ofreciendo más tomas de alimentación sólida, siempre que observamos que nuestro bebé muestra interés en ello. Este menú para bebés de 9 meses puede ayudarte a establecer un plan de comidas nutritivas para tu hijo o hija.

Ejemplo de menú para bebés de 9 meses

Menú para bebés de 9 meses

Si deseas imprimir el menú, solo has de clicar sobre la imagen superior y podrás guardar, descargar o imprimir. 

Lunes

DesayunoPlátano untado con crema de cacahuete
AlmuerzoPaté de calabaza y nueces en rebanada de pan integral
ComidaPera
MeriendaBerenjena rellena con lentejas y quinoa + mandarina
CenaJudías verdes con patatas cocidas y dorada al horno + plátano 

TIP: siempre podemos tener en casa botes de legumbres que nos facilitan la preparación de la comida. Lo ideal es que fueran sin sal o en su defecto pasar por chorro de agua quitando el líquido de gobierno del bote para reducir la cantidad de sal.

Martes

DesayunoPan integral con hummus de lentejas y zanahoria
AlmuerzoDaditos de aguacate y tomate
ComidaMacarrones integrales con trocitos de pollo y verduras+ chirimoya sin hueso
MeriendaFresas
CenaSopa de brócoli, pimientos y zanahoria con huevo cocido + manzana 

TIP: para saber si un producto es integral o no, debemos elegir aquel que en su etiqueta nos indique como primer ingrediente ?harina integral? (lo ideal es que fuera superior al 75%). Un alimento no es integral si se ha elaborado con harina refinada a la que posteriormente se le ha añadido salvado.

Miércoles

DesayunoPorridge de avena con uvas pasas y almendras trituradas
AlmuerzoPlátano
ComidaTrocitos de tofu con maíz machacado + mango
MeriendaSándwich integral con paté de berenjena y tahina
CenaPuré de calabaza y filete de merluza al limón + pera 

TIP: aunque podemos desayunar cualquier alimento saludable, seguimos manteniendo por cultura los cereales en el desayuno. La avena es la mejor opción por sus múltiples beneficios para la salud y la variedad en sus preparaciones.

Jueves

DesayunoCreps de arroz y trocitos de aguacate
AlmuerzoCrema de avellanas con bastones de manzana cocida
ComidaMero con rodajas de tomate y calabacín asados +naranja
MeriendaBoniato asado
CenaHamburguesa de guisantes y avena + pera

TIP: Podemos cocinar el boniato en el microondas aproximadamente durante 10 minutos, aunque dependerá del grosor y tamaño.

Viernes 

DesayunoTostada integral de paté de pimientos
AlmuerzoMacedonia de frutas
ComidaBolitas de arroz y filete de pavo en tiras con zanahoria cocida + plátano
MeriendaCrema de avellanas, nueces y dátiles
CenaPatata rellena con soja texturizada y tomate frito casero + manzana

TIP: para preparar la soja texturizada, la dejamos en remojo de agua caliente durante 10 minutos hasta que se hidrate, y luego la escurrimos.

Sábado

DesayunoArroz con leche y mango
AlmuerzoSándwich integral con crema de cacahuete
ComidaEnsalada de judías blancas machacadas con pimientos y cebolla + mandarina
MeriendaSmoothie de fresa y plátano
CenaPuré de calabacín y filete de lubina + manzana asada

TIP: podemos añadir bebida vegetal al smoothie siempre y cuando no sea de arroz por su contenido en ársenico.

Domingo

DesayunoPorridge de avena y pistachos en harina
AlmuerzoPlátano
ComidaPicadito de carne de cerdo con pisto + piña
MeriendaDaditos de pepino y tomate
CenaMenestra de verdura y tortitas de calamar con harina de garbanzos + pera

TIP: los frutos secos bien procesados en trituradora, son el completo ideal de desayunos y meriendas hasta que puedan a partir de los tres años tomarlos entero. Asegurándonos de que manejan su correcta masticación.

Consejos para la alimentación de tu bebé

Menú para bebés que tienen 9 meses

Es importante recalcar que los alimentos no tienen un momento idóneo a lo largo del día para ofrecerse, ni son mejores en una comida u otra. Generalmente nos basamos en temas culturales sin ninguna base razonada para establecerse en un momento u otro. Así que igualmente válido es comer garbanzos en el desayuno como cereales en la cena.

Otro aspecto a tener en cuenta, es que en estos primeros meses de introducción de alimentos, comerá más bien poco. Algo totalmente normal si tenemos en cuenta que el volumen de su estómago tiene una capacidad de 30 ml por kg de peso. Y porque antes de cada comida le habremos dado leche. Así que no os agobies con las cantidades y poned vuestro foco en que los alimentos ofrecidos sean saludables evitando cualquier alimento comercial procesado.

Me parece interesante mencionar también que desde el comienzo de la alimentación complementaria, la cubertería y el vaso de agua estén presentes en sus comidas. Poco a poco, se irán familiarizando con ellos y los empezarán a utilizar de forma más autónoma y con mayor progreso en su manejo. Evitad también dispositivos que puedan distraer a nuestro bebé de un momento tan agradable y familiar como pueden ser las comidas y las interacciones que en ellas se producen. Educar en alimentación no es sólo hacer la mejor receta sino educar emocionalmente en torno a ella.

Yolanda Moreno, nutricionista Menú elaborado por: 

Yolanda Moreno González

Dietista - Nutricionista

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