Alivio de las molestias musculares durante el embarazo

Consejos para prevenir las molestias en el embarazo

A lo largo del embarazo se producen numerosos cambios musculo-esqueléticos debido al progresivo aumento de peso, la acción de las hormonas y la adaptación postural.

En las últimas semanas, suelen aparecer las siguientes molestias.

Alivio de las molestias musculares durante el embarazo

Dolores habituales durante el embarazo

- Calambres. El crecimiento del útero puede comprimir algún nervio, dando lugar a la aparición de calambres. Consejos para prevenirlos y aliviarlos:

1. Camina todos los días.

2. Realiza ejercicios con los tobillos (trazando círculos y líneas de arriba a abajo).

3. Si tienes un calambre en la pantorrilla, estira la pierna y dirige los dedos del pie hacia arriba.

4. La aplicación de calor o masajes puede resultar beneficiosa.

- Dolor en la espalda. La curvatura de la espalda se modifica, y puede provocar molestias a nivel lumbar. Recomendaciones:

1. Evita permanecer mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie o sentada.

2. Si debes permanecer de pie, apoya alternativamente cada pie sobre un objeto a pequeña altura y dobla de vez en cuando las rodillas para descargar la espalda.

3. Siéntate apoyando la espalda sobre el respaldo, con las piernas en ángulo recto con el suelo o cruzadas a la altura de los tobillos.

4. Cuando levantes objetos del suelo, hazlo doblando las rodillas y no la espalda.

5. Evita cargar pesos excesivos.

6. Si el dolor te resulta incapacitante, puedes recurrir a la fisioterapia.

- Piernas cansadas e edematosas. El aumento del tamaño del útero comprime algunas venas y dificulta el retorno venoso, ocasionando sensación de cansancio e hinchazón en las piernas. Consejos para minimizar las molestias:

1. Descansa con las piernas en alto.

2. Utiliza ropa cómoda y holgada, evitando las medias o calcetines que produzcan compresión local en las pantorrillas.

3. No permanezcas demasiado tiempo en la misma posición.

4. Camina a diario.

5. Acaba la ducha con agua fría desde la cadera hacia los pies.

6. Realiza los ejercicios recomendados por la matrona en el programa de Educación Maternal.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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