Alivio de las molestias musculares durante el embarazo
Consejos para prevenir las molestias en el embarazo
A lo largo del embarazo se producen numerosos cambios musculo-esqueléticos debido al progresivo aumento de peso, la acción de las hormonas y la adaptación postural.
En las últimas semanas, suelen aparecer las siguientes molestias.
Dolores habituales durante el embarazo
- Calambres. El crecimiento del útero puede comprimir algún nervio, dando lugar a la aparición de calambres. Consejos para prevenirlos y aliviarlos:
1. Camina todos los días.
2. Realiza ejercicios con los tobillos (trazando círculos y líneas de arriba a abajo).
3. Si tienes un calambre en la pantorrilla, estira la pierna y dirige los dedos del pie hacia arriba.
4. La aplicación de calor o masajes puede resultar beneficiosa.
- Dolor en la espalda. La curvatura de la espalda se modifica, y puede provocar molestias a nivel lumbar. Recomendaciones:
1. Evita permanecer mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie o sentada.
2. Si debes permanecer de pie, apoya alternativamente cada pie sobre un objeto a pequeña altura y dobla de vez en cuando las rodillas para descargar la espalda.
3. Siéntate apoyando la espalda sobre el respaldo, con las piernas en ángulo recto con el suelo o cruzadas a la altura de los tobillos.
4. Cuando levantes objetos del suelo, hazlo doblando las rodillas y no la espalda.
5. Evita cargar pesos excesivos.
6. Si el dolor te resulta incapacitante, puedes recurrir a la fisioterapia.
- Piernas cansadas e edematosas. El aumento del tamaño del útero comprime algunas venas y dificulta el retorno venoso, ocasionando sensación de cansancio e hinchazón en las piernas. Consejos para minimizar las molestias:
1. Descansa con las piernas en alto.
2. Utiliza ropa cómoda y holgada, evitando las medias o calcetines que produzcan compresión local en las pantorrillas.
3. No permanezcas demasiado tiempo en la misma posición.
4. Camina a diario.
5. Acaba la ducha con agua fría desde la cadera hacia los pies.
6. Realiza los ejercicios recomendados por la matrona en el programa de Educación Maternal.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
Artículos relacionados
Cuidados de belleza en el embarazo
Para evitar una apariencia descuidada y sacar el máximo partido al embarazo, te contamos unos cuantos secretos para lucir espectacular. Toma nota de estos...
Medicamentos durante el embarazo: riesgos y consecuencias
Si tienes alguna duda sobre el consumo de algún medicamento durante el embarazo, antes de hacerlo lo mejor es que lo consultes siempre al médico, obstetra o...
He sufrido una caída en el embarazo, ¿debo preocuparme?
¿Acabas de tropezar y caer sobre tu barriga?, ¿piensas que puedes haber causado algún daño al bebé? Es normal preocuparse si has sufrido una caída en el embarazo.
Amniocentesis y Triple Screening: lo que debes saber
Amniocentesis: lo que debes saber. Pruebas médicas en el embarazo. Desarrollo del feto. Control médico del desarrollo del embarazo. Análisis en el embarazo. Salud...
Claves para comer bien en el trabajo durante el embarazo
Para comer bien en el trabajo durante el embarazo la teoría está clara, pero la práctica es otra cosa, sobre todo cuando nos encontramos con obstáculos tan...
Comentarios
¡Sé el primero en comentar!