Consejos para aliviar el dolor de espalda en el embarazo

El dolor de espalda es uno de los problemas más frecuentes durante el embarazo, sobre todo a partir del tercer trimestre. Además se va acrecentado con el número de embarazos

Es frecuente referir el dolor en la zona baja de la espalda, denominado dorsalgia o lumbociática y no requiere mayor tratamiento (siempre que sea tolerable) que una buena educación postural.

El dolor es debido al cambio de gravedad que supone el aumento de peso del útero, el que lleva a su vez el peso del cuerpo hacia delante, con el consiguiente estiramiento de músculos y articulaciones.

Recomendaciones

• A lo largo del embarazo puedes pedir recomendaciones de posturas o ejercicios a tu matrona de referencia o a una fisioterapeuta.
  
  
• Procura no caminar con la ?barriga hacia delante?. La espalda debe permanecer recta en todo momento con las caderas ligeramente hacia delante.

• No permanecer mucho tiempo de pie y parada.

• Usar un calzado cómodo sin demasiado tacón.

• No cargar con peso. Si debe coger un objeto pesado del suelo, flexione las rodillas en lugar de la espalda.

• Dormir de lado en lugar de boca arriba.

• Sentarse en sillas con buen respaldo para la espalda y que esta permanezca recta.

• Si siente demasiado peso en su abdomen, puede ayudarse con cinturones especiales de embarazada que sujetan la zona lumbar y sostienen el peso del útero. Pueden comprarse en tiendas especializadas en embarazadas.

• El uso del frío o calor no está contraindicado.

• Hay masajes especiales para embarazadas que pueden aliviar bastante, aunque puede pedir a alguien que le dé un leve masaje de la zona.
  
  
• Es importante favorecer la musculatura de la zona así como realizar estiramientos recomendados para embarazadas. Puede preguntar por natación, yoga, gimnasia de mantenimiento•.

• Si el dolor le impide llevar una vida normal, deberá acudir a su médico para poner un tratamiento antiinflamatorio adecuado.

Mª Jesús Montes Montes
Matrona