Alimentos energéticos durante el embarazo

Consejos para la dieta para las mujeres embarazadas

Como ya sabes, una buena alimentación es fundamental para que tu embarazo se desarrolle con normalidad. La dieta de las muejres embarazdas es muy importante y debe incluir algunos nutrientes senciales en cada etapa del embarazo. Así, durante los primeros meses es esencial el ácido fólico, y el calcio en las semanas finales del embarazo. Los alimentos energéticos también deben estar incluidos en una dieta completa para que el embarazo se desarrolle sin problemas y el bebé reciba todos los alimentos que necesita para nacer sano y fuerte.

Comidas con energía para embarazadas

Alimentación el el embarazo

Actualmente, el mercado ofrece gran variedad de productos energéticos (bebidas energéticas, barritas energéticas con cereales y frutas, etcétera) aptos para las embarazadas. Éstos no son perjudiciales ni para ti ni para el desarrollo del bebé, pero no deben sustituir a los alimentos básicos de la dieta equilibrada:

- La base de tu dieta han de ser los hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales integrales…).
- Las carnes y pescados, cocinados a la plancha o al vapor, son fundamentales porque contienen proteínas.
- Aumenta el consumo de verduras y ensaladas, pues son una rica fuente de nutrientes.
- Tomando 2-4 piezas de fruta al día cubres los requerimientos de vitaminas.
- El huevo y los productos lácteos (leche y yogures) también aportan proteínas y otros nutrientes esenciales.
- Acostúmbrate a beber unos 2 litros de agua diariamente. Un buen estado de hidratación es básico.

En algunas ocasiones, puedes beber o comer productos energéticos a media mañana o de merienda. No es aconsejable que lo hagas de forma rutinaria, porque pueden contener demasiados azúcares y carecer de nutrientes importantes.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona