1. Postura de yoga: tigre (1/5)

1. Postura de yoga: tigre

La postura del tigre está especialmente recomendada para las mujeres tras el parto. Esta postura mejora la elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral, refuerza los músculos abdominales y tonifica los músculos de los muslos y de las nalgas.

Etapa 1: siéntate apoyando las nalgas sobre los talones.

Etapa 2: inspirando, incorpórate manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo y los brazos bien extendidos hacia delante.

Etapa 3: exhalando, apoya suavemente las manos en el suelo, bien planas y con los brazos extendidos. Estás a cuatro patas.

Etapa 4: esconde al mismo tiempo la rodilla izquierda y la cabeza bajo tu cuerpo, acercando la rodilla a la frente.

Etapa 5: inspirando, echa la pierna hacia atrás y hacia arriba (manteniendo las rodillas dobladas). Al mismo tiempo, levanta la cabeza y mira hacia arriba.

Etapa 6: exhalando, esconde de nuevo la rodilla y la cabeza bajo el cuerpo.

Haz estos movimientos de flexión y extensión respetando tu propio ritmo de respiración.

Cambia de lado.

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  • 1. Postura de yoga: tigre
  • 2. Postura de yoga: el gato
  • 3. Primer ejercicio de resistencia
  • 4. Segundo ejercicio de resistencia
  • 5. Tercer ejercicio de resistencia

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