Caminar durante el embarazo

Beneficios de andar en la gestación

Aunque no estés habituada a practicar actividades deportivas, durante el embarazo es aconsejable realizar ejercicio de forma regular.

Los objetivos son mantener el cuerpo flexible y ágil, previniendo así el malestar muscular y la rigidez, y llegar al parto en las mejores condiciones físicas. Algunas de las actividades recomendables son: nadar, hacer yoga, bailar y caminar.

Si decides caminar regularmente, considera los siguientes consejos.

Consejos para andar embarazada

  • Cuando salgas a caminar sola, lleva identificación y un teléfono móvil por si te surge un problema y necesitas comunicarlo.
  • Siempre que sea posible, camina por aceras o senderos en vez de carreteras. Y si vas por un trayecto compartido con vehículos, camina a tu izquierda de frente al tráfico.
  • Elige rutas seguras. No es un buen momento para explorar zonas poco transitadas.
  • Mantente bien hidratada. Lleva una botellita de agua puesto que es conveniente beber antes, durante y después de realizar ejercicio.
  • Elige ropa y calzado cómodos. Si sudas, dúchate o cámbiate  de ropa después de caminar para evitar enfriamientos.
  • Si llevas equipo de música con auriculares, pon el volumen al mínimo para poder oír lo que sucede a tu alrededor.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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