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REVISTA POPI
Sobrecarga muscular en el cuello
Cómo prevenir y aliviar el dolor muscular en el cuello
La sobrecarga muscular en el cuello suele estar relacionada con tensión o estrés.
Con frecuencia, pasas muchas horas delante de la pantalla del ordenador, cargas pesos excesivos o estás sometida a importantes niveles de estrés. El resultado es la aparición de dolor muscular en el cuello, que puede llegar a ser incapacitante.
Consejos para prevenir o aliviar la sobrecarga muscular en el cuello
- Si permaneces demasiado tiempo sentada delante de la pantalla del ordenador, cuida tu postura y realiza descansos periódicos.
- Cuando cargues pesos, flexiona las rodillas y no flexiones el tronco. Evita llevar sobre los hombros bolsos con cargas excesivas.
- Realiza ejercicios de estiramiento del cuello:
1 Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha y mantén esta postura unos segundos. Vuelve a la posición de partida y repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Realiza la secuencia varias veces.
2 Dobla lentamente la cabeza hacia delante, de manera que la barbilla quede cerca del pecho. Desde esa posición gira la cabeza hacia la derecha y mantén la postura durante unos segundos. Gira la barbilla hacia el centro y repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Igualmente, realiza la secuencia varias veces.
3 Evita realizar ejercicios circulares que impliquen giros de 360º porque pueden resultar perjudiciales.
- Si el dolor es intenso, puedes tomar un analgésico previa prescripción por tu médico. También es recomendable ser tratada por un fisioterapeuta.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
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