Insomnio durante el embarazo

Insomnio durante el embarazo

Los cambios propios del embarazo –ardores y acidez, micción frecuente, aumento de peso – pueden favorecer la aparición de despertares nocturnos e insomnio.

Se trata de un problema frecuente que no repercute sobre la salud de tu bebé, pero te impide descansar de forma reparadora.

Los siguientes consejos pueden ayudarte a dormir mejor:

  • Adáptate a un ritmo de vida más tranquilo y regular.
  • Evita dormir siestas largas durante el día.
  • Hacia el final del día, no realices actividades estresantes ni ejercicio físico.
  • Si te despiertas durante la noche y no puedes dormirte, realiza los ejercicios de respiración recomendados por la matrona en el programa de Educación Maternal.
  • Utiliza una almohada extra para aliviar los ardores y la acidez.
  • Antes de acostarte, evita beber líquidos con el fin de disminuir la necesidad de orinar durante la noche.
  • Si el incremento de peso te impide adoptar una postura cómoda para dormir, puedes colocarte almohadas bajo el abdomen o las piernas.
  • No es conveniente que la temperatura de tu dormitorio sea superior a 20-22ºC.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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