Menú para bebés de 10 meses: alimentación variada

Plan de comidas para bebés de diez meses

A la edad de 10 meses, los bebés ya pueden sentarse solos y mantenerse erguidos sin soporte en la espalda. Algunos comienzan a caminar y esto, les da cierta autonomía, además de una insaciable curiosidad por descubrir y tocar todo lo que le rodea. 

En esta etapa, la alimentación ha de ser variada, ya puede comer cantidad variada de alimentos, pero si dudas a la hora de elaborar un plan de comidas saludables para tu bebé de 10 meses, toma nota de esa sugerencia de menú semanal.

Ejemplo de menú semanal para bebés de 10 meses

Menú para bebés de 10 meses

Pincha sobre la imagen superior para poder acceder al menú, descargarlo e imprimirlo.

Lunes

Desayuno Trocitos de tomate y queso fresco con quinoa
Almuerzo Plátano
Comida Puré de verduras y filete de pavo plancha+ pera
Merienda Rodajitas de caqui
Cena Bolitas de calabaza y zanahoria, arroz y merluza + naranja

TIP: para las bolitas chafamos la calabaza y la zanahoria cocidas previamente, para mezclarlas después con el arroz y la merluza picadita, y darle finalmente la forma deseada.

Martes

Desayuno Magdalenas caseras de naranja con crema anacardos
Almuerzo Fresas machacadas
Comida Espárragos trigueros con hummus de tomates secos + pera
Merienda Porridge de avena con mazana asada y canela
Cena Sopa de sémola y bacaladitos con pimientos y cebolla pochada + mandarina

TIP: El porridge lo podemos hacer con bebida vegetal incorporando los copos de avena finos una vez calentada la bebida.

Miércoles

Desayuno Arroz cocido con bebida de almendras y triturado de uvas pasas
Almuerzo Trocitos de mango rociados con yogur
Comida Tortitas de harina de garbanzo con picaditos de gambas y cebolla + naranja
Merienda Plátano
Cena Croquetas de bacalao y arbolitos cocidos de coliflor rociados con AOVE + pera

TIP: Para la bechamel de las croquetas podemos utilizar bebida vegetal y para el rebozado harina de almendras

Jueves

Desayuno Sándwich integral de crema de cacahuete 
Almuerzo Kiwi 
Comida Crema de lentejas con bastones de pepino y zanahoria + chirimoya
Merienda Pudin de manzana
Cena Alcachofas con huevo cocido + mandarina

TIP: Hay frutas (fresas y kiwis) y hortalizas (pepino) que es mejor quitar las pepitas o semillas para evitar posible atragantamientos si se las damos sólidas.

Viernes

Desayuno Aguacate y tomate con lacitos integrales 
Almuerzo Plátano con crema de castañas
Comida Arbolitos de brócoli y pollo plancha + pera
Merienda Naranja
Cena Empanada de soja texturizada y verduritas + caqui

TIP: Si rociamos las verduras con AOVE (aceite de oliva virgen extra), le damos mayor palatabilidad al alimento y un aporte extra calórico.

Sábado

Desayuno Tortitas de maíz con mermelada casera de arándanos 
Almuerzo  Mandarinas
Comida Crema de zanahoria con lubina + manzana
Merienda Crema de nueces y frambuesa con trocitos de requesón
Cena Tortilla francesa con calabacín + plátano


TIP: aunque resulta lógico y necesario quitar las espinas de cualquier pescado que nuestro bebé vaya a ingerir, no está de más resaltarlo.

Domingo

Desayuno Tostada integral con AOVE y rodajas de pepino  
Almuerzo  Uvas machacadas
Comida Cuscús con garbanzos y judías verdes + naranja
Merienda Plátano
Cena Berenjenas con tofu + pera

TIP: podemos tener hechas las berenjenas en 10 minutos introduciéndolas a máxima potencia en el microondas en un recipiente apto. Las rociamos con aceite de oliva y listo.

Consejos de alimentación para bebés de 10 meses

Menú para bebés de 10 meses

¨La ESPGHAN (Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica) recomienda ofrecer una gran variedad de alimentos, con diversos sabores y texturas, manteniendo la lactancia materna con alimentación complementaria y evitando la leche de vaca como bebida principal antes de los 12 meses¨.

Y es que los bebés que toman pecho o los bebés que toman leche adaptada, ya consumen leche y no requieren añadir más. Entre otras cosas porque podríamos sobrecargar sus riñones. Por tanto, a partir del año se introduciría la leche de vaca entera, y digo entera, puesto que no hay motivo para quitar la grasa. 

No obstante, a partir del décimo mes podríamos incorporar pequeñas raciones de alimentos que contengan como ingrediente proteína de leche de vaca de forma ocasional. Como puede ser el queso fresco, requesón o yogur. Es aconsejable evitar los quesos con mucha sal y los yogures azucarados o de sabores.

Se ofrecerán yogures naturales sin más, y si queremos un yogur de sabor nosotros mismos podemos hacerlo con frutas, o darles dulzor con un triturado de pasas o dátiles. 

Yolanda Moreno, nutricionista Menú elaborado por: 

Yolanda Moreno González

Dietista - Nutricionista

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