Menú para bebés de 10 meses: alimentación variada
Plan de comidas para bebés de diez meses
A la edad de 10 meses, los bebés ya pueden sentarse solos y mantenerse erguidos sin soporte en la espalda. Algunos comienzan a caminar y esto, les da cierta autonomía, además de una insaciable curiosidad por descubrir y tocar todo lo que le rodea.
En esta etapa, la alimentación ha de ser variada, ya puede comer cantidad variada de alimentos, pero si dudas a la hora de elaborar un plan de comidas saludables para tu bebé de 10 meses, toma nota de esa sugerencia de menú semanal.
Ejemplo de menú semanal para bebés de 10 meses
Pincha sobre la imagen superior para poder acceder al menú, descargarlo e imprimirlo.
Lunes
Desayuno | Trocitos de tomate y queso fresco con quinoa |
Almuerzo | Plátano |
Comida | Puré de verduras y filete de pavo plancha+ pera |
Merienda | Rodajitas de caqui |
Cena | Bolitas de calabaza y zanahoria, arroz y merluza + naranja |
TIP: para las bolitas chafamos la calabaza y la zanahoria cocidas previamente, para mezclarlas después con el arroz y la merluza picadita, y darle finalmente la forma deseada.
Martes
Desayuno | Magdalenas caseras de naranja con crema anacardos |
Almuerzo | Fresas machacadas |
Comida | Espárragos trigueros con hummus de tomates secos + pera |
Merienda | Porridge de avena con mazana asada y canela |
Cena | Sopa de sémola y bacaladitos con pimientos y cebolla pochada + mandarina |
TIP: El porridge lo podemos hacer con bebida vegetal incorporando los copos de avena finos una vez calentada la bebida.
Miércoles
Desayuno | Arroz cocido con bebida de almendras y triturado de uvas pasas |
Almuerzo | Trocitos de mango rociados con yogur |
Comida | Tortitas de harina de garbanzo con picaditos de gambas y cebolla + naranja |
Merienda | Plátano |
Cena | Croquetas de bacalao y arbolitos cocidos de coliflor rociados con AOVE + pera |
TIP: Para la bechamel de las croquetas podemos utilizar bebida vegetal y para el rebozado harina de almendras
Jueves
Desayuno | Sándwich integral de crema de cacahuete |
Almuerzo | Kiwi |
Comida | Crema de lentejas con bastones de pepino y zanahoria + chirimoya |
Merienda | Pudin de manzana |
Cena | Alcachofas con huevo cocido + mandarina |
TIP: Hay frutas (fresas y kiwis) y hortalizas (pepino) que es mejor quitar las pepitas o semillas para evitar posible atragantamientos si se las damos sólidas.
Viernes
Desayuno | Aguacate y tomate con lacitos integrales |
Almuerzo | Plátano con crema de castañas |
Comida | Arbolitos de brócoli y pollo plancha + pera |
Merienda | Naranja |
Cena | Empanada de soja texturizada y verduritas + caqui |
TIP: Si rociamos las verduras con AOVE (aceite de oliva virgen extra), le damos mayor palatabilidad al alimento y un aporte extra calórico.
Sábado
Desayuno | Tortitas de maíz con mermelada casera de arándanos |
Almuerzo | Mandarinas |
Comida | Crema de zanahoria con lubina + manzana |
Merienda | Crema de nueces y frambuesa con trocitos de requesón |
Cena | Tortilla francesa con calabacín + plátano |
TIP: aunque resulta lógico y necesario quitar las espinas de cualquier pescado que nuestro bebé vaya a ingerir, no está de más resaltarlo.
Domingo
Desayuno | Tostada integral con AOVE y rodajas de pepino |
Almuerzo | Uvas machacadas |
Comida | Cuscús con garbanzos y judías verdes + naranja |
Merienda | Plátano |
Cena | Berenjenas con tofu + pera |
TIP: podemos tener hechas las berenjenas en 10 minutos introduciéndolas a máxima potencia en el microondas en un recipiente apto. Las rociamos con aceite de oliva y listo.
Consejos de alimentación para bebés de 10 meses
¨La ESPGHAN (Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica) recomienda ofrecer una gran variedad de alimentos, con diversos sabores y texturas, manteniendo la lactancia materna con alimentación complementaria y evitando la leche de vaca como bebida principal antes de los 12 meses¨.
Y es que los bebés que toman pecho o los bebés que toman leche adaptada, ya consumen leche y no requieren añadir más. Entre otras cosas porque podríamos sobrecargar sus riñones. Por tanto, a partir del año se introduciría la leche de vaca entera, y digo entera, puesto que no hay motivo para quitar la grasa.
No obstante, a partir del décimo mes podríamos incorporar pequeñas raciones de alimentos que contengan como ingrediente proteína de leche de vaca de forma ocasional. Como puede ser el queso fresco, requesón o yogur. Es aconsejable evitar los quesos con mucha sal y los yogures azucarados o de sabores.
Se ofrecerán yogures naturales sin más, y si queremos un yogurde sabor nosotros mismos podemos hacerlo con frutas, o darles dulzor con un triturado de pasas o dátiles.
Menú elaborado por:
Yolanda Moreno González
Dietista - Nutricionista
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24 nov 2023 19:43 Claudia Vicente
Porque le aconsejan darle a los bebés los alimentos más alérgicos para ellos a los 10 meses, deberían analizar lo que publican
17 nov 2021 07:59 Karla Arboleda
Excelente documento.