Posturas de yoga para niños: la vaca

Entre los muchos y variados contenidos que pueden encontrar los niños en la revista Caracola, hay un apartado muy especial: yoga para niños. Es una invitación a practicar ejercicio en familia y a aprender de esta disciplina tan beneficiosa para la salud.

Una de las posturas de yoga que la revista Caracola nos invita a practicar es la de la vaca. Te invitamos a practicarla gracias a las bellas ilustraciones que incluye esta publicación infantil en forma de póster. Esta posición favorece el automasaje de la cara, por lo tanto,´os ayudará a relajar los músculos del rostro, a hablar mejor y a noter más el sabor de las cosas.  

Postura de la vaca: yoga en casa con tus hijos

Bayard Presse-Pomme d?Api 543-Idea y texto: Élisabeth Jouanne; ilustraciones: Ilya Green- octubre 2010.

Pasos para realizar la postura de la vaca

1. Mueve despacio la lengua, dentro de la boca cerrada. Hazlo así: de un lado al otro y de arriba a abajo.

2. Haz lo mismo con una bola de aire. La bola se mueve de un lado al otro, de arriba a abajo y de un lado al otro.

3. Ahora, despacio, haz como si masticases un chicle con la boca cerrada. 

4. A continuación, sigue masticando, pero esta vez con la boca bien abierta. Abrela de par en par como si fueses... ¡una vacamaleducada!

Consejos para practicar yoga en casa con tus hijos

- Para realizar yoga en casa con tus hijos, es imprescindible que el niño quiera participar, no podemos obligarle a hacerlo. 

- El adulto debe guiar al  niño durante todo el ejercicio, indicándole los pasos a seguir.

- Tenéis que practicar yoga en un lugar tranquilo y cómodo, quizás necesitéis mover algunos muebles para hacerlo.

- Escoge el momento adecuado, preferiblemente en una hora que no esté cerca de las comidas o la hora de irse a dormir.

- Practica yoga con tus hijos entre 3 y 20 minutos, deja el ejercicio cuando veas que ha perdido interés.

- En cuanto a la frecuencia, conviene que establezcas una rutina, puedes instaurar un día a la semana, por ejemplo en fin de semana.

- No es necesario que el niño haga la postura de yoga a la perfección, no importa que no le salga del todo bien, lo importante es que no se haga daño y que, al menos, lo intente. 

© Idea y texto: Élisabeth Jouanne; ilustraciones: Ilya Green (octubre 2010).