Vitaminas del grupo B en el embarazo
Las vitaminas en el embarazo contribuyen al desarrollo del bebé
Las vitaminas son micronutrientes que están presentes en pequeñas cantidades en los alimentos naturales. Las vitaminas del grupo B en el embarazo son esenciales para que tu cuerpo pueda cumplir diversas funciones relacionadas con el metabolismo celular y el crecimiento y contribuyen al correcto desarrollo y crecimiento de tu bebé.
Vitaminas del grupo B en la dieta de la embarazada
En general, cuando tu dieta es equilibrada y variada e incluye 2-4 piezas de fruta al día, cubres los requerimientos de vitaminas. Las vitaminas del grupo B son imprescindibles para el funcionamiento del cerebro y el metabolismo. Están presentes en los siguientes alimentos:
- Vitamina B1 (tiamina). Presente en el germen de trigo, la carne de cerdo, el hígado y el pan integral.
- Vitamina B2 (riboflavina). Se encuentra en la leche y derivados, el huevo, la carne, los cereales y el pan integral.
- Vitamina B3 (niacina). Presente en el pavo, el pescado, las nueces y los guisantes.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico). Se encuentra en los cereales, las legumbres, el huevo y la carne.
- Vitamina B6 (piridoxina). Presente en la carne, el pescado, las legumbres y el pan integral.
- Vitamina B8 (biotina). Se encuentra en el huevo, las legumbres, las nueces y los cacahuetes.
- Vitamina B9 (ácido fólico). Los primeros meses de embarazo te prescriben suplementos de dicha vitamina para prevenir defectos del tubo neural de tu bebé. Está presente en las verduras, el huevo, la carne y el pescado.
- Vitamina B12 (cianocobalamina). Se encuentra en la leche y derivados, el huevo, el pescado y la carne.
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Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
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