La postura durante el embarazo
La postura durante el embarazo
A medida que avanza tu embarazo, el vientre crece y la espalda experimenta una serie de modificaciones para adaptarse a este aumento de peso.
La curvatura de la espalda se modifica, tendiendo a la hiperlordosis, lo que puede provocar dolores de espalda. Además, la pelvis se dilata ligeramente, debido a la acción de la hormona relaxina, que la va preparando para el momento del parto, y capacitando para el paso del bebé. Dicho cambio puede originar molestias, similares al dolor menstrual, en la parte baja del abdomen.
Para minimizar estos síntomas, respeta las siguientes medidas de higiene postural:
- Evita estar demasiado tiempo en la misma posición, ya sea de pie o sentada.
- Si debes permanecer de pie y quieta durante mucho tiempo, es aconsejable apoyar alternativamente cada pie sobre un objeto situado a pequeña altura para descargar la espalda. También es conveniente doblar de vez en cuando las rodillas para aliviar el peso en la espalda.
- Siéntate apoyando la espalda recta sobre el respaldo, con las piernas en ángulo recto con el suelo o cruzadas a la altura de los tobillos. Evita cruzar una pierna sobre la otra ya que dificulta la circulación y, por tanto, el retorno venoso.
- Si tienes que levantar objetos desde el suelo, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
- Cuando lleves peso sobre el hombro o el brazo, repártelo equitativamente o cámbialo de lado constantemente.
- El ejercicio físico regular (por ejemplo: caminar, nadar o hacer yoga) mantiene tu cuerpo flexible y ágil y previene las molestias musculares.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
Artículos relacionados
Cuidados de belleza en el embarazo
Para evitar una apariencia descuidada y sacar el máximo partido al embarazo, te contamos unos cuantos secretos para lucir espectacular. Toma nota de estos...
Medicamentos durante el embarazo: riesgos y consecuencias
Si tienes alguna duda sobre el consumo de algún medicamento durante el embarazo, antes de hacerlo lo mejor es que lo consultes siempre al médico, obstetra o...
He sufrido una caída en el embarazo, ¿debo preocuparme?
¿Acabas de tropezar y caer sobre tu barriga?, ¿piensas que puedes haber causado algún daño al bebé? Es normal preocuparse si has sufrido una caída en el embarazo.
Amniocentesis y Triple Screening: lo que debes saber
Amniocentesis: lo que debes saber. Pruebas médicas en el embarazo. Desarrollo del feto. Control médico del desarrollo del embarazo. Análisis en el embarazo. Salud...
Claves para comer bien en el trabajo durante el embarazo
Para comer bien en el trabajo durante el embarazo la teoría está clara, pero la práctica es otra cosa, sobre todo cuando nos encontramos con obstáculos tan...
Comentarios
¡Sé el primero en comentar!