Alimentos energéticos durante el embarazo

Como ya sabes, una buena alimentación es fundamental para que tu embarazo se desarrolle con normalidad. La dieta de las muejres embarazdas es muy importante y debe incluir algunos nutrientes senciales en cada etapa del embarazo. Así, durante los primeros meses es esencial el ácido fólico, y el calcio en las semanas finales del embarazo. Los alimentos energéticos también deben estar incluidos en una dieta completa para que el embarazo se desarrolle sin problemas y el bebé reciba todos los alimentos que necesita para nacer sano y fuerte.

Comidas con energía para embarazadas

Actualmente, el mercado ofrece gran variedad de productos energéticos (bebidas energéticas, barritas energéticas con cereales y frutas, etcétera) aptos para las embarazadas. Éstos no son perjudiciales ni para ti ni para el desarrollo del bebé, pero no deben sustituir a los alimentos básicos de la dieta equilibrada:

- La base de tu dieta han de ser los hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales integrales…).
- Las carnes y pescados, cocinados a la plancha o al vapor, son fundamentales porque contienen proteínas.
- Aumenta el consumo de verduras y ensaladas, pues son una rica fuente de nutrientes.
- Tomando 2-4 piezas de fruta al día cubres los requerimientos de vitaminas.
- El huevo y los productos lácteos (leche y yogures) también aportan proteínas y otros nutrientes esenciales.
- Acostúmbrate a beber unos 2 litros de agua diariamente. Un buen estado de hidratación es básico.

En algunas ocasiones, puedes beber o comer productos energéticos a media mañana o de merienda. No es aconsejable que lo hagas de forma rutinaria, porque pueden contener demasiados azúcares y carecer de nutrientes importantes.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona