Ejercicio y fatiga durante el embarazo
Ejercicio y fatiga durante el embarazo
Durante el embarazo, la práctica de deporte es beneficiosa, siempre y cuando no exista contraindicación médica.
Se recomienda practicar ejercicios rítmicos, progresivos y lentos.El yoga, el pilates, el taichí, la natación o caminar son algunas de las actividades más apropiadas en la gestación. Si al realizar alguna actividad física o llevar a cabo tus obligaciones cotidianas sientes fatiga, debes adaptarte a un ritmo de vida más tranquilo y regular.
Recomendaciones:
- Si es posible, descansa cada vez que sientas la necesidad de hacerlo.
- Evita realizar esfuerzos excesivos: no levantes objetos pesados, delega las tareas del hogar que te produzcan fatiga
- Realiza cinco comidas al día de poca cantidad para evitar largos periodos de ayuno.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día. La hidratación es fundamental.
- Procura dormir suficientes horas y que el sueño sea reparador.
- No permanezcas demasiado tiempo de pie.
Evita realizar ejercicio y acude al Servicio de Urgencias de tu hospital de referencia en las siguientes situaciones:
- Presencia de contracciones rítmicas y dolorosas que no ceden con el reposo.
- Sangrado vaginal.
- Rotura de la bolsa de las aguas.
- Ausencia de percepción de los movimientos del bebé a lo largo de un día.
- Dificultad para respirar.
- Tensión arterial elevada y dolor de cabeza.
- Dolor e hinchazón en la pantorrilla.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
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