Ganancia de peso y embarazo
Evolución del peso en el embarazo
Durante el embarazo, la ganancia normal de peso oscila entre los 9 y los 13 kilos, dependiendo de las características físicas de la mujer.
Un ganancia excesiva de peso puede incrementar el riesgo de padecer determinadas complicaciones (diabetes gestacional, hipertensión arterial ). Aunque el desarrollo y crecimiento del bebé consume energía, no es necesario comer más sino comer mejor. Se trata de cuidar la calidad más que la cantidad.
No obstante, el aumento de peso no debe obsesionarte. Simplemente has de preocuparte por adquirir hábitos alimentarios saludables:
- Realiza cinco comidas al día de poca cantidad, para evitar las digestiones pesadas.
- Limita el consumo de alimentos ricos en grasas o difíciles de digerir, y sustitúyelos por platos a la plancha o al vapor.
- Come despacio, mastica bien los alimentos y reduce al consumo de azúcares de absorción rápida (bollos, pasteles, refrescos ).
- Toma regularmente arroz, pasta, legumbres y cereales, pues son una buena fuente de energía.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras, ya que son alimentos ricos en minerales y vitaminas.
- Asimismo, los huevos, la leche y los derivados lácteos deben estar presentes en tu dieta.
- Para garantizar una buena hidratación, bebe al menos 2 litros de agua diariamente.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
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