Evitar la ganancia excesiva de peso durante el embarazo
Evitar la ganancia excesiva de peso durante el embarazo
El aumento normal de peso a lo largo del embarazo se sitúa entre los 9 y los 13 kilogramos.
La ganancia excesiva de peso puede incrementar el riesgo de tener complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión arterial.
Seguir una dieta equilibrada y variada es fundamental para que el embarazo, el parto y el puerperio evolucionen con normalidad.
Sin embargo, la presencia de miedos y cierta dosis de ansiedad puede llevar a que la embarazada coma en exceso.
Recomendaciones para evitar la ganancia excesiva de peso:
- Realiza cinco comidas al día de poca cantidad y no te saltes ninguna de ellas.
- Haz un buen desayuno, que te proporcione la energía necesaria para empezar el día.
- No tomes nada entre horas.
- Los hidratos de carbono (arroz, pasta, legumbres, cereales integrales ) deben ser la base de la alimentación.
- La ingesta de proteínas (carne, pescado, huevos, leche ) también es fundamental.
- Las grasas (embutidos, carne y pescado fritos ) deben tomarse con prudencia.
- Toma 2-4 piezas de fruta al día, mejor a media mañana o a media tarde (con el estómago vacío) para que se absorban bien las vitaminas.
- Incrementa el consumo de alimentos crudos (hortalizas, verduras ) en ensaladas, pues son una rica fuente de nutrientes.
- Evita el consumo de comidas preparadas, snacks, dulces y bebidas azucaradas.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
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