¿Cuántas comidas debo realizar durante el embarazo?
¿Cuántas comidas debo realizar durante el embarazo?
Una alimentación cuidada es fundamental para la evolución normal de tu embarazo.
La ganancia excesiva de peso aumenta la probabilidad de sufrir complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión. Come bien desde el principio. Es un buen momento para crear o mejorar hábitos alimentarios saludables.
Una de las principales medidas a adoptar es realizar 5 comidas de poca cantidad al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. También puedes tomar algo antes de acostarte. De esta manera, tus digestiones son ligeras, disminuyen la acidez y los ardores, y tus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables.
En cuanto a los alimentos, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Los hidratos de carbono son la base de la alimentación: pasta, arroz y cereales integrales.
- Las carnes y pescados han de cocinarse a la plancha, al vapor o al horno.
- Las grasas (embutidos, salchichas, hamburguesas, etc) deben consumirse con moderación.
- Toma 2 o 3 piezas de fruta al día, preferentemente a media mañana o de merienda, y con el estómago vacío para que se absorban mejor las vitaminas.
- Aumenta el consumo de ensaladas; son una rica fuente de nutrientes.
- Limita el consumo de bollería, snacks y comidas preparadas o precocinadas.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día. Una buena hidratación es importante.
- Toma lácteos todos los días: leche, yogures y queso fresco.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
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