¿Es bueno que mi hijo duerma hasta tarde el fin de semana para recuperar sueño?

De lunes a viernes cuesta sacarle de la cama. El despertador suena varias veces, desayuna medio dormido y parece no empezar a funcionar hasta bastante después de llegar al colegio.

Por eso, cuando llega el sábado y duerme hasta las once o las doce, muchos padres pensamos lo mismo: "Que duerma, lo necesita".

Y probablemente sea verdad.

Pero ¿es realmente buena idea intentar recuperar durante el fin de semana todo el sueño perdido de lunes a viernes?

La respuesta no es tan sencilla como parece.

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Dormir más sí puede ayudar

Si un niño o adolescente lleva varios días durmiendo menos de lo necesario, descansar algo más durante el fin de semana puede ayudar a reducir parte de esa deuda de sueño.

El problema no suele estar en dormir una o dos horas adicionales.

Aparece cuando el horario se desplaza por completo: acostarse a la una o las dos de la madrugada y levantarse cerca del mediodía.

Ese cambio tiene incluso un nombre: jet lag social.

Se refiere a la diferencia entre los horarios que seguimos durante los días de colegio o trabajo y los que mantenemos cuando podemos dormir libremente.

Un estudio publicado en 2025 con casi 20.000 niños y adolescentes encontró que esa diferencia rondaba, de media, las dos horas y aumentaba durante la adolescencia.

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¿Qué ocurre entonces el domingo?

Aquí muchas familias reconocen la escena.

El adolescente se ha levantado a las doce y el domingo por la noche asegura que no tiene sueño.

No resulta extraño: su cuerpo lleva dos días funcionando con un horario distinto.

Pero el lunes el despertador vuelve a sonar temprano.

La Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria recomienda mantener horarios relativamente regulares durante toda la semana. Permitir dormir algo más puede ser razonable, pero retrasar demasiado la hora de levantarse puede dificultar volver al horario escolar.

Es, salvando las distancias, como viajar cada viernes a otro huso horario y regresar el domingo por la noche.

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¿Puede afectar también al colegio?

Un estudio publicado en 2026 con 788 adolescentes españoles de entre 12 y 17 años encontró una asociación entre diferencias mayores en los horarios de sueño de semana y fin de semana y peores calificaciones académicas.

El efecto aparecía especialmente cuando el desfase superaba las dos horas.

Esto no significa que dormir hasta tarde provoque directamente suspensos. Se trata de un estudio observacional y hay muchos otros factores que influyen en las notas.

Pero sí refuerza una idea importante: para descansar bien no solo importa cuántas horas dormimos, sino también la regularidad.

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Quizá el problema esté entre semana

Hay otra reflexión inevitable.

Si nuestro hijo necesita cuatro horas extra de sueño cada sábado, quizá la pregunta no debería ser únicamente si debemos dejarle dormir.

Quizá deberíamos preguntarnos por qué llega al fin de semana tan agotado.

Los adolescentes necesitan aproximadamente entre ocho y diez horas de sueño, pero durante esta etapa su reloj biológico tiende a retrasarse. Tienen sueño más tarde, aunque el instituto siga empezando temprano.

Entre deberes, móviles, actividades y horarios familiares, muchos terminan acumulando sueño durante toda la semana.

Por eso, más que prohibir dormir el sábado, puede ser útil intentar que la diferencia entre días lectivos y fin de semana no sea enorme.

Dormir algo más, sí.

Pero quizá no sea buena idea que cada viernes el reloj de nuestro hijo se traslade varias horas... para obligarlo a volver de golpe el lunes.

Bibliografía

• Illingworth, G. et al. Social jetlag and sleep habits in children and adolescents. Chronobiology International, 2025.
• Estudio español EHDLA sobre jet lag social y rendimiento académico en adolescentes, 2026.
• Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria. Guía de práctica clínica sobre trastornos del sueño en la infancia y adolescencia.
• Asociación Española de Pediatría. El sueño normal en niños y adolescentes.