Conmishijos en tu correo:

Suscríbete y gana un ordenador para tu hijoSuscríbete gratis al boletín. Recibirás información de ocio en familia y actividades con los niños. Al registrarte, participas en el sorteo de un ordenador infantil

Alimentación correcta durante el embarazo

Alimentación correcta durante el embarazo

Alimentación correcta durante el embarazo

Llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo es fundamental para el buen desarrollo de la gestación. La embarazada deberá llevar una alimentación rica en nutrientes para favorecer el desarrollo del bebé y mantener un buen hábito alimenticio. Para ello es importante que sigas estas recomendaciones para evitar comer más de la cuenta. El exceso de peso y embarazo trae asociados problemas de salud tanto para la mujer embarazada como para el bebé.

Nutrientes en la alimentación de la embarazada

La correcta alimentación durante el embarazo

Los nutrientes se dividen en cinco grupos, es importante que te asegures el aporte de todos ellos a lo largo de las semanas de embarazo.

Carbohidratos en el embarazo: Deben aportar más de la mitad de las calorías diarias, ya que son el “combustible” para nuestro organismo y también para nuestro bebé. Deben estar repartidos entre alimentos integrales, verduras y frutas, para aportar además fibra, minerales y vitaminas.

En lugar de una chocolatina, toma alguna fruta rica en vitamina C como naranja, fresa o melón. Puedes elegir entre las verduras de hoja verde como la espinaca, de color naranja como la zanahoria o boniato y las de almidón, como la patata.

Proteínas en la gestación: Las proteínas mantienen los músculos, crean células, enzimas y hormonas. Ayudan además a la creación de las células de la sangre y al sistema inmunitario. Debes consumir carnes magras, pollo, pescados, lácteos bajos en grasa, algunos cereales, huevos, nueces…en tu dieta diaria.

Grasas en la dieta de la embarazada: Los pescados son ricos en grasas Omega3, fundamentales para el desarrollo neurológico del bebé. En la mujer gestante ayudan a regular la presión arterial y la coagulación de la sangre.

Los pescados azules son ricos en estos ácidos grasos, debes incluirlos en tu dieta al menos 3 veces por semana. Cuidado con el pez espada o el atún puesto que tienen un alto contenido en mercurio.

Vitaminas para el embarazo: Los suplementos prenatales suplen casi todas las necesidades de las diferentes vitaminas, aun así deben formar parte de la dieta diaria en función de 3 a 4 piezas de fruta.

Prácticamente todas las vitaminas son buenas en el embarazo, aunque hay que tener especial cuidado con la vitamina A, ya que en exceso puede causar problemas en el desarrollo del bebe.

Mª Jesús Montes Montes. Matrona.

Artículos relacionados

0 comentarios

Avatar

  • actividades infantiles

    Actividades Infantiles

  • Los Pimpollo

    Una hora de Karaoke

  • Vuelta al cole

    La vuelta al colegio

Actividades Infantiles

  • Aprende a hacer camisetas personalizadas. Pandafiestas. Panda & Nico II. Ep. 1

    Aprende a hacer camisetas personalizadas. Pandafiestas. Panda & Nico II. Ep. 1

  • Cómo hacer una espiral de colores en Origami

    Cómo hacer una espiral de colores en Origami

  • Como hacer un Estuche, Vuelta a Clases, Vuelta al Cole, Back to school

    Como hacer un Estuche, Vuelta a Clases, Vuelta al Cole, Back to school

  • Experimentos para niños. Cómo hacer saltar a un huevo

    Experimentos para niños. Cómo hacer saltar a un huevo

  • Cómo grabar cristal con ácido - Personaliza tu vasos o jarras

    Cómo grabar cristal con ácido - Personaliza tu vasos o jarras

  • Vuelta al cole: Lápiz gusano - Back to school: inchworm pencil topper

    Vuelta al cole: Lápiz gusano - Back to school: inchworm pencil topper

  • Imanes para la nevera con cuentas pyssla

    Imanes para la nevera con cuentas pyssla

  • Como hacer un juguete para practicar el soplo con materiales reciclados

    Como hacer un juguete para practicar el soplo con materiales reciclados

  • Cómo hacer experimentos con agua. Ciencia para niños. Panda & Nico II. Ep. 1

    Cómo hacer experimentos con agua. Ciencia para niños. Panda & Nico II. Ep. 1

  • DIY, Sombrero de Papel para Carnaval, Funny Carnival Hat, Paper Hat.

    DIY, Sombrero de Papel para Carnaval, Funny Carnival Hat, Paper Hat.

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x

Suscríbete a nuestro boletín

Recibe información de las mejores actividades y planes con niños. Además, todo sobre la educación y cuidado de los hijos.


Revista del embarazo semana a semana