Alimentación y lactancia materna

Consejos sobre dietas en la lactancia

Si decides amamantar a tu hijo, es aconsejable mantener la dieta equilibrada y variada realizada durante el embarazo.

No hay ningún alimento prohibido. Algunos afectan más al sabor de la leche, pero esta variación de sabores es útil para la posterior aceptación de los distintos alimentos por parte del bebé.

Recomendaciones generales:

-  La base de la dieta serán los hidratos de carbono: pasta, arroz,  y cereales integrales. La fibra que contienen contribuye a prevenir el estreñimiento.

-  Las carnes y pescados, fuente de proteínas, se cocinarán preferentemente a la plancha, al vapor o al horno.

-  Las grasas se consumirán con moderación. Se evitarán los embutidos, las salchichas, las hamburguesas, la piel de ave…

-  Se tomarán 2-4 piezas de fruta al día, mejor con el estómago vacío para favorecer la absorción de las vitaminas.

-  Se incrementará el consumo de legumbres, verduras y hortalizas, pues son una rica fuente de nutrientes.

-  Se ingerirán al menos 2 litros de agua al día. Una correcta hidratación es fundamental.

-  Se limitará el consumo de platos precocinados, pues suelen tener un alto contenido en grasa, azúcar y sal.

-ü  Se evitarán las bebidas alcohólicas y la automedicación.

Es posible que en el informe de alta del hospital, el obstetra te recomiende tomar los suplementos vitamínicos del embarazo. El médico de familia te indicará cuándo suspenderlos.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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