Consejos para aliviar las molestias en las piernas en el embarazo

Cómo aliviar las molestias en las piernas durante el embarazo

El progresivo aumento de peso, además de causar molestias en la espalda, puede causar sobrecarga muscular en las piernas. Son síntomas típicos del segundo y tercer trimestre del embarazo.

Para conseguir calmar las molestias la educación maternal, el ejercicio y el reposo, juegan un papel muy importante. Aquí te damos una serie de consejos para aliviar la molestia en las piernas.

Consejos para aliviar la molestia de piernas

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Para aliviarla, respeta las siguientes medidas de higiene postural:

  • Evita permanecer demasiado tiempo en la misma posición, ya sea sentada o de pie.
  • Si tienes que estar de pie durante mucho tiempo, apoya alternativamente cada pie sobre un objeto a pequeña altura y dobla de vez en cuando las rodillas con el fin de prevenir la sobrecarga muscular.
  • Cuando te sientes, hazlo con las piernas en ángulo recto con el suelo o cruzadas a la altura de los tobillos. No cruces una pierna sobre la otra ya que dificulta el retorno venoso.
  • Igualmente, es probable que presentes edemas en los tobillos, y sensación de cansancio e hinchazón en las piernas. 

Recomendaciones para mejorar estas molestias:

  • Descansa con las piernas en alto.
  • Evita cinturones, medias o calcetines que produzcan compresión local en las piernas.
  • Utiliza medias de compresión hasta la cintura.
  • Camina regularmente.
  • Realiza ejercicios circulatorios con los pies (puntas hacia arriba y hacia abajo, y círculos hacia la derecha y la izquierda) para favorecer el retorno venoso.
  • Es conveniente repetir periódicamente los ejercicios de estiramiento de las piernas practicados en las sesiones de Educación Maternal, con el objetivo de prevenir el malestar muscular y la rigidez propios del embarazo.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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