Aumento de peso y embarazo

Aumento de peso y embarazo

Durante el embarazo, la ganancia excesiva de peso puede incrementar el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional, hipertensión, anemia o parto prematuro.

Por ello, en el segundo trimestre no debes  bajar la guardia. Es fundamental mantener una dieta equilibrada y saludable, y mejorar los hábitos alimentarios.

Recuerda que el aumento normal de peso a lo largo del embarazo debe ser de 9 a 12 kg.

Recomendaciones para mantener una alimentación adecuada:

-  Realiza 5 comidas al día, de poca cantidad, para evitar las digestiones pesadas. No se trata de comer más, sino comer mejor.

-  Mastica bien los alimentos. Come sentada y sin prisa.

-  La base de la alimentación son los hidratos de carbono (pasta, arroz y cereales integrales, que por ser ricos en fibra previenen el estreñimiento).

-  Cocina las carnes y pescados a la plancha, al horno o al vapor.

-  Limita el consumo de grasas (embutidos, salchichas, hamburguesas, piel de ave…)

-  Toma 2-4 piezas de fruta al día para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas.

-  Aumenta el consumo de ensaladas y verduras, son una rica fuente de nutrientes.

-  Evita comer platos preparados o precocinados, pues suelen tener un alto contenido en grasas saturadas, azúcares y sal.

-  Bebe diariamente unos 2 litros de agua.

Además de cuidar la dieta, para prevenir una ganancia excesiva de peso, es fundamental realizar ejercicio de forma regular.

Las actividades más recomendables son la natación, el yoga y caminar. La práctica regular mantendrá tu cuerpo flexible y ágil, además de prevenir las molestias habituales del embarazo.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

 

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