Conmishijos en tu correo:

Suscríbete y gana un ordenador para tu hijoSuscríbete gratis al boletín. Recibirás información de ocio en familia y actividades con los niños. Al registrarte, participas en el sorteo de un ordenador infantil

Pirámide alimenticia en el embarazo

Una guía de alimentación para la mujer durante el embarazo

Pirámide alimenticia en el embarazo

Es fundamental seguir una correcta guía de alimentación durante el embarazo e incluso desde los meses previos a la concepción, cuando se está planeando el embarazo. El proporcionar las vitaminas necesarias es fundamental para el embarazo, normalmente su médico se las recomendara en forma de suplemento alimenticio para asegurar este aporte. También con una dieta adecuada podemos proporcionar estas vitaminas, ya que podemos consumir alimentos enriquecidos en vitaminas y otros nutrientes esenciales.

El orden de los alimentos para la embarazada

Pirámide alimenticia para la mujer embarazada

- Hidratos de carbono: De 6 a 11 porciones, dependiendo de tus necesidades. Estos deben ser en su mayoría granos o cereales integrales. ¿Una porción? Equivale más o menos a media taza de arroz o una rebanada de pan.

- Vegetales: De 4 a 5 porciones diarias. Son fuente de numerosas vitaminas y minerales esenciales para el embarazo. Al menos dos porciones deben ser de vegetales de hoja verde como las espinacas. Una porción equivale a una taza de verduras de hoja verde o media de vegetales cortados crudos o cocidos.

- Frutas: De 3 a 4 porciones diarias. Las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas A y C, potasio y fibra. Consuma frutas frescas y jugos, los cuales retiene más de su valor nutricional que las frutas congeladas o enlatadas y consuma alimentos ricos en vitamina C (como por ejemplo los cítricos, melones). Una porción equivale a: 1 una fruta pequeña (como un plátano, manzana o naranja); 1/2 taza de fruta cortada o 3/4 de una taza de jugo de fruta.

- Lácteos: De 4 a 6 porciones diarias. Son fuente de proteínas, calcio y fosforo. Debes elegir productos bajos en grasa. Una porción equivale a una taza de leche descremada o un yogur.

- Grasas: Aunque son también necesarias, su consumo debe rebajarse al mínimo posible y utilizar aquellas grasas que son más beneficiosas, como el aceite de oliva o los ácidos omega3 presentes en los pescados azules.

Mª Jesús Montes Montes
Matrona.

Artículos relacionados

0 comentarios

Avatar

  • Fredo Fox

    Aprendemos Solidaridad

  • Los Pimpollo

    Música educativa

  • manualidades infantiles

    Manualidades para niños

Aprendemos Solidaridad

  • PREMIOS VICENTE FERRER

    PREMIOS VICENTE FERRER

  • Fredo Fox invitado a Guiainfantil.com

    Fredo Fox invitado a Guiainfantil.com

  • La isla de Chocololateca. Manuel Guisande.

    La isla de Chocololateca. Manuel Guisande.

  • Educar la solidaridad en niños

    Educar la solidaridad en niños

  • JUGANDO EN EL HOSPITAL

    JUGANDO EN EL HOSPITAL

  • JUGAR, APRENDER, PREVENIR

    JUGAR, APRENDER, PREVENIR

  • JUGANDO EN PAZ

    JUGANDO EN PAZ

  • CORAZÓN CONTENTO

    CORAZÓN CONTENTO

  • Y TU, ¿DÓNDE HACES CACA?

    Y TU, ¿DÓNDE HACES CACA?

  • Y SE HIZO LA LUZ

    Y SE HIZO LA LUZ

  • HOGAR DE ACOGIDA

    HOGAR DE ACOGIDA

  • ¡STOP AL ABUSO DE MENORES!

    ¡STOP AL ABUSO DE MENORES!

  • Canción para una causa.- Terremoto de Lorca.

    Canción para una causa.- Terremoto de Lorca.

  • Poema para mi abuela. Los Argonautas

    Poema para mi abuela. Los Argonautas

  • Educar la tolerancia desde la infancia

    Educar la tolerancia desde la infancia

  • Educar la amistad desde la infancia. Parte 1.

    Educar la amistad desde la infancia. Parte 1.

  • Cuento para niños.- La disputa de los colores. Entreculturas.

    Cuento para niños.- La disputa de los colores. Entreculturas.

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x

Suscríbete a nuestro boletín

Recibe información de las mejores actividades y planes con niños. Además, todo sobre la educación y cuidado de los hijos.


Revista del embarazo semana a semana