Conmishijos en tu correo:

Suscríbete y gana un ordenador para tu hijoSuscríbete gratis al boletín. Recibirás información de ocio en familia y actividades con los niños. Al registrarte, participas en el sorteo de un ordenador infantil

Pirámide alimenticia en el embarazo

Una guía de alimentación para la mujer durante el embarazo

Pirámide alimenticia en el embarazo

Es fundamental seguir una correcta guía de alimentación durante el embarazo e incluso desde los meses previos a la concepción, cuando se está planeando el embarazo. El proporcionar las vitaminas necesarias es fundamental para el embarazo, normalmente su médico se las recomendara en forma de suplemento alimenticio para asegurar este aporte. También con una dieta adecuada podemos proporcionar estas vitaminas, ya que podemos consumir alimentos enriquecidos en vitaminas y otros nutrientes esenciales.

El orden de los alimentos para la embarazada

Pirámide alimenticia para la mujer embarazada

- Hidratos de carbono: De 6 a 11 porciones, dependiendo de tus necesidades. Estos deben ser en su mayoría granos o cereales integrales. ¿Una porción? Equivale más o menos a media taza de arroz o una rebanada de pan.

- Vegetales: De 4 a 5 porciones diarias. Son fuente de numerosas vitaminas y minerales esenciales para el embarazo. Al menos dos porciones deben ser de vegetales de hoja verde como las espinacas. Una porción equivale a una taza de verduras de hoja verde o media de vegetales cortados crudos o cocidos.

- Frutas: De 3 a 4 porciones diarias. Las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas A y C, potasio y fibra. Consuma frutas frescas y jugos, los cuales retiene más de su valor nutricional que las frutas congeladas o enlatadas y consuma alimentos ricos en vitamina C (como por ejemplo los cítricos, melones). Una porción equivale a: 1 una fruta pequeña (como un plátano, manzana o naranja); 1/2 taza de fruta cortada o 3/4 de una taza de jugo de fruta.

- Lácteos: De 4 a 6 porciones diarias. Son fuente de proteínas, calcio y fosforo. Debes elegir productos bajos en grasa. Una porción equivale a una taza de leche descremada o un yogur.

- Grasas: Aunque son también necesarias, su consumo debe rebajarse al mínimo posible y utilizar aquellas grasas que son más beneficiosas, como el aceite de oliva o los ácidos omega3 presentes en los pescados azules.

Mª Jesús Montes Montes
Matrona.

Artículos relacionados

0 comentarios

Avatar

  • actividades infantiles

    Actividades Infantiles

  • Los Pimpollo

    Una hora de Karaoke

  • Vuelta al cole

    La vuelta al colegio

Actividades Infantiles

  • Aprende a hacer camisetas personalizadas. Pandafiestas. Panda & Nico II. Ep. 1

    Aprende a hacer camisetas personalizadas. Pandafiestas. Panda & Nico II. Ep. 1

  • Cómo hacer una espiral de colores en Origami

    Cómo hacer una espiral de colores en Origami

  • Como hacer un Estuche, Vuelta a Clases, Vuelta al Cole, Back to school

    Como hacer un Estuche, Vuelta a Clases, Vuelta al Cole, Back to school

  • Experimentos para niños. Cómo hacer saltar a un huevo

    Experimentos para niños. Cómo hacer saltar a un huevo

  • Cómo grabar cristal con ácido - Personaliza tu vasos o jarras

    Cómo grabar cristal con ácido - Personaliza tu vasos o jarras

  • Vuelta al cole: Lápiz gusano - Back to school: inchworm pencil topper

    Vuelta al cole: Lápiz gusano - Back to school: inchworm pencil topper

  • Imanes para la nevera con cuentas pyssla

    Imanes para la nevera con cuentas pyssla

  • Como hacer un juguete para practicar el soplo con materiales reciclados

    Como hacer un juguete para practicar el soplo con materiales reciclados

  • Cómo hacer experimentos con agua. Ciencia para niños. Panda & Nico II. Ep. 1

    Cómo hacer experimentos con agua. Ciencia para niños. Panda & Nico II. Ep. 1

  • DIY, Sombrero de Papel para Carnaval, Funny Carnival Hat, Paper Hat.

    DIY, Sombrero de Papel para Carnaval, Funny Carnival Hat, Paper Hat.

Utilizamos cookies para mejorar nuestros servicios. Si continúas navegando, entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

x

Suscríbete a nuestro boletín

Recibe información de las mejores actividades y planes con niños. Además, todo sobre la educación y cuidado de los hijos.


Revista del embarazo semana a semana