Al inicio del embarazo, es frecuente sentir cansancio y somnolencia durante el día. Para aliviar tales síntomas, se recomienda adaptarse a un ritmo de vida más tranquilo y regular, descansando cada vez que se sienta la necesidad de hacerlo. Sin embargo, a medida que progresa el embarazo, la mujer suele experimentar insomnio durante la noche por diversas causas, por lo que te ofrecemos algunos consejos.

Problemas de sueño en el embarazo

Las causas más comunes de los problemas de sueño en las embarazadas son los siguientes:

-  Presencia de ardores y acidez.

-  Necesidad de orinar con frecuencia.

-  Dificultad para encontrar una postura cómoda debido al aumento de peso.

-  Aparición de calambres en las pantorrillas.

Para prevenir dicha sintomatología durante el embarazo y tener un sueño reparador, es aconsejable:

-  Utilizar dos almohadas para la cabeza o elevar el cabecero de la cama si ésta es articulada.

-  Evitar la ingesta de líquidos dos horas antes de acostarse.

-  Dormir de lado, con una almohada bajo el vientre y otra almohada para apoyar la pierna superior.

-  Realizar estiramientos de las pantorrillas antes de acostarse.

-  No hacer esfuerzos excesivos al final del día.

-  Darse una ducha con agua caliente o escuchar música relajante son actividades que pueden contribuir a conciliar el sueño y ayudan también al bebé.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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