¿Cómo debe ser la alimentación durante un embarazo múltiple?

El embarazo es un periodo de gran importancia en la vida de una mujer, donde la nutrición juega un papel fundamental en el desarrollo saludable del feto o fetos. Cuando se trata de un embarazo múltiple, es decir, la gestación de gemelos, trillizos o incluso más bebés, las necesidades nutricionales de la madre se multiplican, requiriendo una atención especial y una alimentación equilibrada para garantizar el bienestar tanto de la madre como de los bebés en gestación.

¿Por qué es importante una alimentación adecuada durante un embarazo múltiple?

Durante un embarazo múltiple, el cuerpo de la mujer experimenta un mayor desgaste físico y metabólico. Las demandas nutricionales se incrementan considerablemente para satisfacer las necesidades de los múltiples fetos en crecimiento, así como para mantener la salud materna óptima. Una alimentación adecuada durante este periodo no solo contribuye al desarrollo adecuado de los bebés, sino que también ayuda a prevenir complicaciones como la restricción del crecimiento intrauterino, la prematuridady otras complicaciones relacionadas con el embarazo múltiple.

Principios clave de la alimentación durante un embarazo múltiple

Mayor ingesta calórica

Es crucial que las mujeres embarazadas de gemelos, trillizos u otros múltiples consuman más calorías que aquellas con un embarazo único. Se recomienda un aumento calórico de al menos 300 calorías por feto adicional. Sin embargo, es importante que estas calorías adicionales provengan de fuentes nutritivas y no de alimentos altos en grasas saturadas o azúcares refinados.

Proteínas de calidad

Las proteínasson esenciales para el desarrollo adecuado de los tejidos y órganos de los fetos. Durante un embarazo múltiple, la necesidad de proteínas se incrementa significativamente. Se recomienda consumir fuentes magras de proteínas como pollo, pescado, carne magra, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y huevos.

Ácido fólico y otras vitaminas y minerales

El ácido fólico es crucial para prevenir defectos del tubo neural en los bebés en gestación. Durante un embarazo múltiple, la necesidad de ácido fólico aumenta considerablemente. Además, es importante asegurarse de obtener cantidades adecuadas de hierro, calcio, zinc, yodo, vitamina D y otras vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo fetal y la salud materna.

Hidratación adecuada

La hidratación es fundamental durante el embarazo, y es aún más importante durante un embarazo múltiple debido al aumento del volumen sanguíneo y las necesidades de líquidos. Se recomienda que las mujeres embarazadas beban al menos 8 vasos de agua al día, y más si están experimentando náuseas, vómitos o si el clima es cálido.

Pequeñas comidas frecuentes

En lugar de tres comidas grandes al día, es beneficioso optar por comidas pequeñas y frecuentes para ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y prevenir las náuseas y el malestar estomacal comunes durante el embarazo múltiple.

Dieta equilibrada y variada para un embarazo múltiple

Es fundamental realizar una dieta equilibrada y variada que contenga todos los grupos de nutrientes:

• Proteínas: Son esenciales para la construcción y reparación de los tejidos. Se encuentran en la carne, el pescado, el huevo, la leche y derivados, las legumbres y los frutos secos.
• Grasas o lípidos: Constituyen la reserva energética del organismo. Deben tomarse con prudencia. Están presentes en los aceites vegetales (oliva, girasol, soja y maíz), el pescado, la carne, la leche y derivados y los embutidos.
• Hidratos de carbono: Proporcionan energía inmediata y deben ser la base de la alimentación. Se encuentran en la pasta, el arroz, los cereales, la patata, las legumbres y el pan.
• La ingesta diaria de fruta, verdura y hortalizas garantiza el aporte necesario de vitaminas y minerales. Si el obstetra te prescribe suplementos de vitaminas y minerales (ácido fólico, hierro...) fundamentales para el desarrollo y crecimiento de los bebés, tómalos con regularidad.

Un embarazo múltiple presenta desafíos únicos en términos de nutrición, pero con una alimentación adecuada y equilibrada, es posible garantizar un desarrollo saludable tanto para los bebés como para la madre. Es importante trabajar en colaboración con un profesional de la salud, como un médico o un nutricionista, para diseñar un plan nutricional personalizado que satisfaga las necesidades específicas de cada embarazo múltiple y promueva un resultado positivo para todos los involucrados.

Recuerda, una alimentación saludable es una inversión en el bienestar de toda la familia, tanto durante el embarazo como más allá.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona