Andar es bueno para el embarazo

Andar es bueno para el embarazo

Realizar una actividad física moderada (30 minutos diarios) no sólo no representa un riesgo, sino que es beneficioso para las mujeres con un embarazo normal y sus bebés.

Dar un paseo diario de 1 hora aproximadamente, te puede aportar muchos beneficios:

• Aumenta la energía y mejora la autoestima

• Ayuda a sentirse mejor, tanto física como mentalmente

• Mejora el sueño y reduce el estrés

• Mejora la musculatura y aumenta la resistencia, fundamental para el trabajo de parto

• Reduce el estreñimiento

• Mejora la hinchazón de manos y piernas

• Mejora la circulación y el dolor de espalda

 

Es más, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, cáncer de colon, la depresión y la ansiedad. Si llevas tiempo sin realizar ejercicio, no es el momento de comenzar bruscamente, pero si de empezar un habito diario. Comienza con caminatas de 10 minutos 5 a 7 días a la semana.  Después de haber hecho caminatas de 10 minutos, prueba a añadir 5 minutos a 2 o 3 días a la semana, hasta realizar paseos de 30 minutos. Y agrega minutos gradualmente hasta alcanzar 1 hora de paseo, siempre y cuando no te resulte demasiado extenuante.

Consejos sobre cómo comenzar un hábito de ejercicio diario:

• Empieza por comprar un buen par de zapatillas. 

• Usa ropa cómoda, que no apriete en exceso y de materiales suaves, como el algodón.

• Al caminar ten en cuenta la postura. Contrae los músculos abdominales, mantén el pecho abierto y levantado, deje que sus hombros relajados.  Mantén la cabeza en línea vertical con la columna la barbilla paralela al suelo.

• Camina a una velocidad cómoda y con una longitud de zancada natural.

• Respira rítmicamente y conscientemente. Disfruta de la sensación de respirar profundo.

• Mantente hidratada.  Bebe un vaso de agua antes de su caminar y llevar agua durante el paseo.

 

Ana Tejeda. Matrona

 

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