Sobrecarga muscular en el cuello

Sobrecarga muscular en el cuello

La sobrecarga muscular en el cuello suele estar relacionada con tensión o estrés.

Con frecuencia, pasas muchas horas delante de la pantalla del ordenador, cargas pesos excesivos o estás sometida a importantes niveles de estrés. El resultado es la aparición de dolor muscular en el cuello, que puede llegar a ser incapacitante.

Consejos para prevenir o aliviar la sobrecarga muscular en el cuello:
- Si permaneces demasiado tiempo sentada delante de la pantalla del ordenador, cuida tu postura y realiza descansos periódicos.

- Cuando cargues pesos, flexiona las rodillas y no flexiones el tronco. Evita llevar sobre los hombros bolsos con cargas excesivas.

- Realiza ejercicios de estiramiento del cuello:

       1 Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha y mantén esta postura unos segundos. Vuelve a la posición de partida y repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Realiza la secuencia varias veces.

       2 Dobla lentamente la cabeza hacia delante, de manera que la barbilla quede cerca del pecho. Desde esa posición gira la cabeza hacia la derecha y mantén la postura durante unos segundos. Gira la barbilla hacia el centro y repite el  movimiento hacia el lado izquierdo. Igualmente, realiza la secuencia varias veces.

       3 Evita realizar ejercicios circulares que impliquen giros de 360º porque pueden resultar perjudiciales.

- Si el dolor es intenso, puedes tomar un analgésico previa prescripción por tu médico. También es recomendable ser tratada por un fisioterapeuta.

 

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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