Alteraciones en el sueño durante el embarazo

Consejos para evitar el insomnio en el embarazo

Durante los primeros meses del embarazo es frecuente la aparición de cansancio y somnolencia por el día. En cambio, durante los meses posteriores puede aparecer insomnio por la noche.

Son alteraciones del sueño debidas al embarazo que se pueden moderar o controlar siguiendo una serie de rutinas como que las comidas sean ligeras o beber mucha agua.

Consejos para aliviar las alteraciones del sueño

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  • •Adáptate a una vida más tranquila y regular, descansando cada vez que sientas la necesidad de hacerlo.
  • •Evita realizar esfuerzos excesivos.
  • •Si padeces insomnio, duerme poco durante al día, limítate a reposar un rato después de la comida.
  • •Conforme avanza la gestación, descansa en decúbito lateral (tumbada de lado), para prevenir las nauseas y los mareos.
  • •Realiza una cena ligera, evitando los alimentos grasos, condimentados o picantes. De esta manera, reducirás los ardores y la acidez.
  • •Colócate una almohada más en la cama para reducir la mencionada sensación de quemazón en el esófago.
  • •Bebe 2 litros de agua por el día pero reduce el consumo de líquidos por la noche. Así, te levantarás para orinar menos veces durante el sueño nocturno.
  • Cuando se acerque la hora de acostarte, no realices actividades estresantes. Puedes practicar los ejercicios de relajación y respiración aplicados por tu matrona durante las sesiones de Educación maternal. Un baño caliente o un masaje de tu pareja también pueden ayudarte a conciliar el sueño.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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